7 cách siêu đơn giản giúp bạn có cặp đùi thon gọn
Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm sao giảm lượng mỡ tích tụ ở chân để có cặp đùi thon gọn thì hãy tham khảo những cách sau đây.
Tập bài tập tim mạch
Đốt cháy lượng calo là chìa khóa để giảm chất béo trên tổng thể cơ thể tổng thể của bạn và bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn. Hãy chọn những bài tập tốt nhất như đi xe đạp, chạy và nhảy dây. Bạn sẽ có đôi chân săn chắc và một cặp đùi thon gọn. Hãy tập trung 60 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần và cảm nhận sự khác biệt.
Leo cao hơn
Để giảm bắp đùi, hãy leo cao hơn. Hãy tìm kiếm một số vùng đất cao để đạp xe hoặc leo lên, bạn có thể leo cầu thang trong hoặc ngoài nhà của bạn. Bạn sẽ ngay lập tức sẽ cảm thấy tốc độ tăng trái tim tăng lên của bạn, điều này có nghĩa là bạn đang tập luyện chăm chỉ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn tập luyện trên bề mặt phẳng. Những bài tập leo cao tập trung vào đùi, gân kheo làm săn chắc da trên cơ thể của bạn.
Tập trung vào phần thân dưới
Tất cả các tim mạch tập trung vào phần thân dưới giúp bạn loại bỏ chất béo, làm săn chắc cơ bắp ở chân. Tập luyện cho phần đùi, gân kheo và mông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng hơn và thon thả hơn.
Nạp nhiên liệu cho bạn
Không nên bỏ qua bữa sáng, vì đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp tái khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm mỡ cơ thể tổng thể của bạn để để giúp làm thon gọn đôi chân của bạn.
Hãy bỏ qua những bữa ăn có nhiều đường với carbs tinh luyện và lựa chọn không một bữa ăn giàu protein và chất xơ và carbs phức tạp. Protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, do đó bạn sẽ cảm thấy tràn đấy sức sống cho những bài tập tim mạch buổi sáng. Hơn nữa, protein còn giúp còn săn chắc cơ bắp của bạn. Carbs sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn vặt cũng là cách giúp bạn ngăn chăn tình trạng quá đói dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Hãy ăn bữa ăn dưới150 calo, và chọn các thực phẩm giàu protein và chất xơ để làm bạn và cung cấp năng lượng.
Ghi chép lại chế độ ăn
Bạn không thể gầy đi chỉ bởi tập thể dục. Điều quan trọng là cắt giảm lượng calo và cân đối lượng calo hằng ngày. Mặc dù nghe có vẻ buồn tẻ, hãy viết nhật ký ăn uống ngày, một nghiên cứu cho thấy những người ghi chép lại những gì họ ăn 6 ngày mỗi tuần có thể giảm cân những người chỉ ghi chép 1 ngày hoặc ít hơn.
Để mất vài trăm gram mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm 500 calo một ngày-250 thông qua tập thể dục và 250 thông qua chế độ ăn uống.
Uống nhiều nước hơn
Chọn nước mỗi khi bạn cần đến một thức uống, và nước uống sẽ giúp bạn không nạp vài trăm calo từ nước ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây, và đồ uống ngọt khác. Bên cạnh việc không chứa calo, nước còn giúp cơ thể ngậm nước và giảm cân. Hãy giữ nước ở bên mình và nhâm nhi nó thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn.
Xem xét gen của bạn
Nếu bạn có một thân hình quả lê (giống với em gái của bạn, mẹ, cô dì, và bà ngoại), thì những bài tập thể dục, ăn uống và chăm sóc bản thân không mang lại nhiều hiệu quả như mong muốn. Hãy làm những gì bạn có thể, nhưng không nên để bản thân bị ám ảnh hoặc căng thẳng về chuyện này. Hãy tận hưởng cuộc sống với cơ thể bạn!
Đốt cháy lượng calo là chìa khóa để giảm chất béo trên tổng thể cơ thể tổng thể của bạn và bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn. Hãy chọn những bài tập tốt nhất như đi xe đạp, chạy và nhảy dây. Bạn sẽ có đôi chân săn chắc và một cặp đùi thon gọn. Hãy tập trung 60 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần và cảm nhận sự khác biệt.
Leo cao hơn
Để giảm bắp đùi, hãy leo cao hơn. Hãy tìm kiếm một số vùng đất cao để đạp xe hoặc leo lên, bạn có thể leo cầu thang trong hoặc ngoài nhà của bạn. Bạn sẽ ngay lập tức sẽ cảm thấy tốc độ tăng trái tim tăng lên của bạn, điều này có nghĩa là bạn đang tập luyện chăm chỉ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn tập luyện trên bề mặt phẳng. Những bài tập leo cao tập trung vào đùi, gân kheo làm săn chắc da trên cơ thể của bạn.
Tập trung vào phần thân dưới
Tất cả các tim mạch tập trung vào phần thân dưới giúp bạn loại bỏ chất béo, làm săn chắc cơ bắp ở chân. Tập luyện cho phần đùi, gân kheo và mông sẽ làm cho đôi chân của bạn trông gọn gàng hơn và thon thả hơn.
Nạp nhiên liệu cho bạn
Không nên bỏ qua bữa sáng, vì đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp tái khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm mỡ cơ thể tổng thể của bạn để để giúp làm thon gọn đôi chân của bạn.
Hãy bỏ qua những bữa ăn có nhiều đường với carbs tinh luyện và lựa chọn không một bữa ăn giàu protein và chất xơ và carbs phức tạp. Protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, do đó bạn sẽ cảm thấy tràn đấy sức sống cho những bài tập tim mạch buổi sáng. Hơn nữa, protein còn giúp còn săn chắc cơ bắp của bạn. Carbs sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn vặt cũng là cách giúp bạn ngăn chăn tình trạng quá đói dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Hãy ăn bữa ăn dưới150 calo, và chọn các thực phẩm giàu protein và chất xơ để làm bạn và cung cấp năng lượng.
Ghi chép lại chế độ ăn
Bạn không thể gầy đi chỉ bởi tập thể dục. Điều quan trọng là cắt giảm lượng calo và cân đối lượng calo hằng ngày. Mặc dù nghe có vẻ buồn tẻ, hãy viết nhật ký ăn uống ngày, một nghiên cứu cho thấy những người ghi chép lại những gì họ ăn 6 ngày mỗi tuần có thể giảm cân những người chỉ ghi chép 1 ngày hoặc ít hơn.
Để mất vài trăm gram mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm 500 calo một ngày-250 thông qua tập thể dục và 250 thông qua chế độ ăn uống.
Uống nhiều nước hơn
Chọn nước mỗi khi bạn cần đến một thức uống, và nước uống sẽ giúp bạn không nạp vài trăm calo từ nước ngọt, nước ngọt, nước ép trái cây, và đồ uống ngọt khác. Bên cạnh việc không chứa calo, nước còn giúp cơ thể ngậm nước và giảm cân. Hãy giữ nước ở bên mình và nhâm nhi nó thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn.
Xem xét gen của bạn
Nếu bạn có một thân hình quả lê (giống với em gái của bạn, mẹ, cô dì, và bà ngoại), thì những bài tập thể dục, ăn uống và chăm sóc bản thân không mang lại nhiều hiệu quả như mong muốn. Hãy làm những gì bạn có thể, nhưng không nên để bản thân bị ám ảnh hoặc căng thẳng về chuyện này. Hãy tận hưởng cuộc sống với cơ thể bạn!
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcBát dưa chuột muối ăn vào mùa hè sẽ khiến mâm cơm hấp dẫn và ngon miệng hơn.
-
6 giờ trướcCác hãng hàng không ở Việt Nam có quy định hành lý khác nhau, hành khách cần nắm rõ thông tin liên quan nhằm chuẩn bị một chuyến bay suôn sẻ.
-
7 giờ trướcCái tên "Cường Đô La" vẫn rất nổi bật và được nhiều người biết đến, mặc dù dàn siêu xe của anh không còn hùng hậu nhưng vẫn có những nét đặc sắc riêng.
-
19 giờ trướcVốn là loại hoa đặc trưng của mùa xuân Đà Lạt và chỉ nở rộ thời điểm giáp Tết, bỗng vào một ngày đầu hè nắng chói chang, hoa mai anh đào lại bung nở trước sự ngỡ ngàng của người dân và du khách.
-
20 giờ trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
23 giờ trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
1 ngày trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
1 ngày trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
1 ngày trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
1 ngày trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
1 ngày trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
1 ngày trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
1 ngày trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
1 ngày trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
1 ngày trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
2 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
2 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước