7 nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Trên thực tế, nhiều người rất khó để tăng cân dù đã ăn nhiều, dẫn đến thiếu cân, xanh xao, gầy yếu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?
1. Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Ví dụ, một người bình thường trung bình sẽ tiêu hao từ 1.200 – 1.400 kcal/ngày, nhưng nếu bạn chuyển hóa năng lượng cao, dù sinh hoạt giống người kia, năng lượng tiêu hao có thể lên tới 1.600 – 1.800 kcal/ngày.
Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đập nhanh hơn. Do đó, dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân.
Để quá trình chuyển hóa năng lượng được diễn ra bình thường, trong thực đơn hàng ngày bạn nên xen kẽ những thức ăn có tính mát để dung hòa. Hạn chế nước ngọt và các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
2. Hấp thu dinh dưỡng kém
Kém hấp thu là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng sẽ trở nên xanh xao, gầy gò. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng hấp thu dinh dưỡng kém có thể do:
- Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose...
-Thiếu hụt enzym tiêu hóa.
- Một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc...
3. Thiếu protein
Thiếu protein trong chế độ ăn uống dẫn đến giảm cân và mất khối lượng cơ bắp. Muốn tăng cân, hãy ưu tiên ăn protein và tinh bột trước trong mỗi bữa ăn (đây là hai nhóm dinh dưỡng giàu năng lượng nhất), sau đó ăn rau. Việc ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có thể khiến bạn no sớm, không ăn đủ protein và tinh bột. Tăng cường các thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, hải sản, đỗ, đậu phụ, sản phẩm từ sữa...
4. Vấn đề về sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Ở nhiều người, căng thẳng cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, gây tình trạng không muốn ăn, dẫn đến tiêu thụ ít calo. Bởi vậy, muốn tăng cân, bạn cần chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách thư giãn, tập thể dục, thiền...
Ở nhiều người, căng thẳng cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến tiêu thụ ít calo và khó tăng cân.
5. Tập luyện quá mức
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến phản tác dụng, gây hại sức khỏe. Khi tập luyện quá sức, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn và không đủ thời gian để hồi phục, xây dựng cơ bắp.
Do đó, cần cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi, đồng thời tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình để tăng cân lành mạnh, bạn nên ăn vào 300-500 calo nhiều hơn so với mức tiêu thụ calo trung bình trong ngày. Ví dụ bạn cần 1500 calo/ngày, bạn nên ăn vào 1800-2000 calo/ngày.
6. Khó tăng cân do bệnh lý
Một số bệnh lý có thể gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, cụ thể như:
- Bệnh cường giáp: Bệnh cường giáp xảy ra khi tuyến giáp hoạt động quá mức, dẫn đến dư thừa hormone tuyến giáp. Đây là loại hormone đảm nhận nhiệm vụ kiểm soát tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi loại hormone này gia tăng sẽ khiến cho tốc độ trao đổi chất tăng cao, lúc này năng lượng dự trữ trong cơ thể sẽ dần cạn kiệt. Do đó, người mắc bệnh cường giáp thường gặp phải tình trạng khó tăng cân.
- Bệnh đái tháo đường: Cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng cho mọi hoạt động. Ở người bệnh đái tháo đường, tế bào không sử dụng hiệu quả glucose dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng dù glucose luôn ở mức cao. Khi đó, cơ thể buộc phải tận dụng các nguồn năng lượng khác, dẫn đến tình trạng sụt cân.
- Bệnh viêm đường ruột (IBD): Bao gồm bệnh lý liên quan đến tình trạng viêm nhiễm ở đường ruột như viêm loét dạ dày, bệnh Crohn… Khi đường ruột bị viêm nhiễm, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng sẽ bị kém đi, khiến cho người bệnh gầy yếu, khó tăng cân.
7. Tác dụng phụ của điều trị bệnh lý
Việc sử dụng một số loại thuốc hay áp dụng phương pháp điều trị chuyên sâu như phẫu thuật, xạ trị, hóa trị… có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Điều này sẽ khiến cho khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể suy giảm, dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như tiêu chảy, sụt cân, nôn ói…
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
7 giờ trướcTiếp nối Campuchia, Hoa hậu Costa Rica Macarena Chamberlain quyết định rút lui khỏi cuộc thi Miss Grand International 2024 do sức khỏe tinh thần và thể chất bị ảnh hưởng.
-
9 giờ trướcĐỗ Mỹ Linh mới đây đã khoe hình ảnh xinh đẹp trên trang cá nhân, ngoài được khen nhan sắc thăng hạng, một số khán giả còn đặt nghi vấn Hoa hậu Việt Nam 2016 đã sửa mũi.
-
13 giờ trướcDù cuộc thi Hoa hậu Hong Kong 2024 đã kết thúc nhưng dàn người đẹp vẫn gây xôn xao vì những cuộc chiến bên lề.
-
17 giờ trướcĐể có phong cách ăn mặc "chất" hơn trong mùa thu này, các quý cô có thể tham khảo những bản phối denim on denim dưới đây.
-
18 giờ trướcMiss Grand Thailand bày tỏ sự sợ hãi kể lại câu chuyện được mời ăn món trứng vịt lộn khi tham gia hoạt động cuộc thi Miss Grand International ở Campuchia.
-
22 giờ trướcỞ tuổi 37, Lưu Diệc Phi vẫn giữ được sức nóng tên tuổi, mỗi lần cô tham gia sự kiện đều gây bão.
-
1 ngày trướcDù sở hữu chiều cao ấn tượng 1m72, hình thể 3 vòng quyến rũ nhưng Ái Phương vẫn luôn duy trì 1 số thói quen để không tăng cân trở lại.
-
1 ngày trướcCa sĩ Hồ Quang Hiếu khiến người hâm mộ bất ngờ khi xuất hiện trong một đoạn clip với diện mạo có phần lạ lẫm.
-
1 ngày trướcSẵn sàng chi tiền triệu để đi hút mỡ tại những cơ không đảm bảo an toàn, nhiều chị em bị biến chứng nặng nề sau phẫu thuật thẩm mỹ.
-
1 ngày trướcMuốn nâng tầm phong cách công sở, chị em nên bổ sung 5 mẫu chân váy sau đây cho tủ đồ.
-
1 ngày trướcMiss Grand Campuchia Sotheary By thông báo không tiếp tục dự thi Miss Grand International, nên sẽ không cùng các thí sinh khác đến Thái Lan.
-
1 ngày trướcLê Tư nổi tiếng với khán giả châu Á qua phim "Tân Ỷ Thiên Đồ Long ký", hiện tại ở tuổi ngoài 50, làn da của mỹ nhân này vẫn luôn khỏe đẹp nhờ uống loại nước này.
-
1 ngày trướcMark Zuckerberg cho biết ông đang nghĩ đến việc bán áo phông mang đặc trưng riêng. Thời gian qua, ông chủ Facebook gần như thay đổi hoàn toàn phong cách thời trang.
-
1 ngày trướcCardigan là một item bất hủ, dễ mặc và dễ phối đồ phù hợp với cả nam và nữ, được nhiều chị em lựa chọn khi tiết trời se lạnh.
-
1 ngày trướcVòng 1 đầy đặn, săn chắc và tròn trịa sẽ giúp chị em tự tin diện đồ. Nhưng kích thước vòng 1 quá lớn sẽ khiến cơ thể sồ sề không thoải mái. Có thể thực hiện các bài tập dưới đây để giúp thu gọn và nâng cao vòng 1.
-
1 ngày trướcTrong Vlog mới đây, nhiều khán giả khen ngợi ngoại hình của Angelababy trẻ trung như thuở mới 20.
-
1 ngày trướcNổi tiếng xinh xắn, dễ thương nên khó mà ngờ được Tăng Mỹ Hàn lại từng tự ti như vậy.
-
1 ngày trước“Bây giờ học viên của tôi đa số là người Mỹ. Tôi dạy mấy trăm học viên rồi nhưng chỉ 2, 3 người là người Việt” - nam vương Tiến Đoàn chia sẻ.
-
1 ngày trướcỒn ào giữa Tổ chức Miss Grand International và Tổ chức Miss Grand Campuchia khiến nhiều khán giả bất ngờ và theo dõi những diễn biến về sự đổ vỡ hợp tác này.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước