8 thói quen nghe ngược đời nhưng lại tốt cho bạn đến không ngờ
Một số thói quen có vẻ không thực tế lắm nhưng lại khá hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, dễ dàng giảm cân, tăng cường sinh lực, giúp ngủ ngon...
1. Uống cà phê giúp bạn chợp mắt sâu và ngon hơn
Theo một nghiên cứu của Nhật về thí nghiệm làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu suất của giấc ngủ ngắn, người ta đã thực nghiệm “Giấc ngủ ngắn cà phê” – tức là cho đối tượng thí nghiệm tiêu thụ khoảng 200 mg cafein (tương đương với từ 1 đến 2 cốc cà phê) sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi trong 20 phút. Những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trên máy tính so với những người chỉ chợp mắt cùng thời gian ấy.
Vì sao nó hiệu quả? Ngay khi giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc thì cafein kích hoạt và dọn sạch phân tử được gọi là adenosine trong não, giúp ta tỉnh táo tối đa. “Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động. Khi lượng adenosine tăng, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ ngắn giúp "dọn sạch" adenosine, và khi nó kết hợp với cafein thành một phương pháp khóa adenosine lại, tiếp tục làm giảm tác dụng của chất trên và làm tăng hiệu quả của giấc ngủ ngắn” – ông Allen Towfigh giám đốc y dược của Dược phẩm thuốc ngủ và thần kinh New York cho hay.
2. Để răng khỏe mạnh, đừng bao giờ chải răng ngay sau khi ăn
Đừng bao giờ chải răng ngay sau bữa ăn hay uống, đặc biệt khi ăn thực phẩm chứa axit. Axit từ các loại thực phẩm như họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả loại thường hay loại dành cho người ăn kiêng) đều có thể làm mềm men răng.
Đây là điều ông Howard R.Gamble – cựu chủ tịch của Viện nha khoa Mỹ cho hay. Đánh răng ở thời điểm này có thể khiến thúc đẩy hoạt động của axit đến men răng, làm xói mòn các lớp bên trong. Bạn hãy đợi sau ăn khoảng 30-60 phút rồi mới vệ sinh răng miệng nhé.
3. Để ăn ít đi, hãy ăn nhiều hơn
Ăn một gói bánh quy chứa 100 calo có vẻ như chả có vấn đề gì, nhưng nó lại khiến bạn đói hơn so với khi bạn ăn thứ gì đó giúp bạn no thật sự. Tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột không phải là điều đáng bàn mà cái đáng nói ở đây chính là lượng đường tăng đột biến trong máu khiến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn nữa.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chọn đồ ăn vặt hãy chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc phô mai sợi kèm 1 quả táo. Chúng cung cấp lượng calo cao hơn 1 khẩu phần ăn nhưng protein và chất béo sẽ khiến bạn chóng no và no lâu hơn, cuối cùng lượng calo tổng thể bạn ăn trong ngày sẽ ít hơn.
4. Không uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi
Nước uống tăng lực chứa lượng cafein cao gấp 5 lần cà phê, tuy nhiên việc lấy lại sinh lực từ loại nước này không hề tốt tí nào, chúng lại gây ra các phản ứng phụ như bồn chồn, khó chịu, và nhịp tim nhanh. Thêm nữa, đồ uống loại này thường chứa taurine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chúng chứa 50 gram đường trong mỗi lon, tương đương với lượng đường bằng 13 muỗng cà phê.
Đồ ngọt chỉ là giải pháp tăng tạm thời lượng đường trong máu, và nó sẽ sụt ngay sau đó khiến bạn trở lại trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, tiếp đó chắc chắn là bạn sẽ uống ngay chai nước tăng lực khác thôi.
5. Hãy uống nước khi bạn bị đầy hơi
Dường như bạn nghĩ rằng uống nước khi đang đầy hơi sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nhưng hoàn toàn ngược lại đấy. Bác sỹ chuyên về đường tiêu hóa tại bệnh viên St. Joseph – Hoa Kỳ - James Lee cho biết: Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu chất xơ thì sau đó cơ thể bạn cần nhiều nước để làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ tạo thành một hợp chất giống như gel. Chất này ảnh hưởng đến nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi cơ thể mất nước, cơ thể sẽ tích lượng nước sẵn có trong cơ thể, khiến bạn bị đầy hơi.
6. Muốn giảm cân, bỏ ngay nước soda dành cho người ăn kiêng
Bạn nên loại ngay soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống. Nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe cộng đồng John Hopkins Bloomberg cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì từng dùng đồ uống cho người ăn kiêng sẽ tiếp nhận nhiều calo từ thức ăn hơn so với người chỉ uống soda thông thường.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Texas lại cho kết quả rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có vòng bụng lớn hơn 70% so với những người không uống loại đồ uống này trong khoảng 10 năm.
Nhiều người nghĩ rằng các từ “ít béo”, “ít đường” hay “nhẹ” có nghĩa là ít calo hơn, nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Thông thường các nhà sản xuất cắt giảm cái gì đó và để thành phẩm cuối cùng có hương vị ngon, họ đã thêm một thứ khác vào như là đường bổ sung.
7. Uống đồ nóng để giải nhiệt
Đồ uống nào giúp bạn giải nhiệt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè: Cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây và trong một số nền văn hóa có thói quen uống trà nóng trong thời tiết nóng nực như Ấn Độ lại lựa chọn uống cà phê nóng. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi thoát ra và bốc hơi khỏi da bạn, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.
8. Hãy tập thể dục khi bạn mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc đến kiệt sức, tập thể thao dường như là điều không bao giờ bạn muốn làm vào lúc ấy, tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ khiến bạn thực sự hồi phục sức khỏe. Trạng thái mệt mỏi, tâm trạng chán chường sẽ được cải thiện chỉ sau 30 phút tập thể thao ở mức độ vừa phải.
Đây là kết quả được công bố trong chương trình Y học và Khoa Học trong Thể thao. Mọi việc chúng ta thực hiện đều cần ô xi, chính vì thể khi bạn luyện tập nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dẻo dai hơn. Nó cũng giúp tinh thần của bạn ổn hơn.
Theo một nghiên cứu của Nhật về thí nghiệm làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu suất của giấc ngủ ngắn, người ta đã thực nghiệm “Giấc ngủ ngắn cà phê” – tức là cho đối tượng thí nghiệm tiêu thụ khoảng 200 mg cafein (tương đương với từ 1 đến 2 cốc cà phê) sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi trong 20 phút. Những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trên máy tính so với những người chỉ chợp mắt cùng thời gian ấy.
Vì sao nó hiệu quả? Ngay khi giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc thì cafein kích hoạt và dọn sạch phân tử được gọi là adenosine trong não, giúp ta tỉnh táo tối đa. “Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động. Khi lượng adenosine tăng, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ ngắn giúp "dọn sạch" adenosine, và khi nó kết hợp với cafein thành một phương pháp khóa adenosine lại, tiếp tục làm giảm tác dụng của chất trên và làm tăng hiệu quả của giấc ngủ ngắn” – ông Allen Towfigh giám đốc y dược của Dược phẩm thuốc ngủ và thần kinh New York cho hay.
2. Để răng khỏe mạnh, đừng bao giờ chải răng ngay sau khi ăn
Đừng bao giờ chải răng ngay sau bữa ăn hay uống, đặc biệt khi ăn thực phẩm chứa axit. Axit từ các loại thực phẩm như họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả loại thường hay loại dành cho người ăn kiêng) đều có thể làm mềm men răng.
Đây là điều ông Howard R.Gamble – cựu chủ tịch của Viện nha khoa Mỹ cho hay. Đánh răng ở thời điểm này có thể khiến thúc đẩy hoạt động của axit đến men răng, làm xói mòn các lớp bên trong. Bạn hãy đợi sau ăn khoảng 30-60 phút rồi mới vệ sinh răng miệng nhé.
3. Để ăn ít đi, hãy ăn nhiều hơn
Ăn một gói bánh quy chứa 100 calo có vẻ như chả có vấn đề gì, nhưng nó lại khiến bạn đói hơn so với khi bạn ăn thứ gì đó giúp bạn no thật sự. Tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột không phải là điều đáng bàn mà cái đáng nói ở đây chính là lượng đường tăng đột biến trong máu khiến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn nữa.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chọn đồ ăn vặt hãy chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc phô mai sợi kèm 1 quả táo. Chúng cung cấp lượng calo cao hơn 1 khẩu phần ăn nhưng protein và chất béo sẽ khiến bạn chóng no và no lâu hơn, cuối cùng lượng calo tổng thể bạn ăn trong ngày sẽ ít hơn.
4. Không uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi
Nước uống tăng lực chứa lượng cafein cao gấp 5 lần cà phê, tuy nhiên việc lấy lại sinh lực từ loại nước này không hề tốt tí nào, chúng lại gây ra các phản ứng phụ như bồn chồn, khó chịu, và nhịp tim nhanh. Thêm nữa, đồ uống loại này thường chứa taurine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chúng chứa 50 gram đường trong mỗi lon, tương đương với lượng đường bằng 13 muỗng cà phê.
Đồ ngọt chỉ là giải pháp tăng tạm thời lượng đường trong máu, và nó sẽ sụt ngay sau đó khiến bạn trở lại trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, tiếp đó chắc chắn là bạn sẽ uống ngay chai nước tăng lực khác thôi.
5. Hãy uống nước khi bạn bị đầy hơi
Dường như bạn nghĩ rằng uống nước khi đang đầy hơi sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nhưng hoàn toàn ngược lại đấy. Bác sỹ chuyên về đường tiêu hóa tại bệnh viên St. Joseph – Hoa Kỳ - James Lee cho biết: Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu chất xơ thì sau đó cơ thể bạn cần nhiều nước để làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ tạo thành một hợp chất giống như gel. Chất này ảnh hưởng đến nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi cơ thể mất nước, cơ thể sẽ tích lượng nước sẵn có trong cơ thể, khiến bạn bị đầy hơi.
6. Muốn giảm cân, bỏ ngay nước soda dành cho người ăn kiêng
Bạn nên loại ngay soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống. Nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe cộng đồng John Hopkins Bloomberg cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì từng dùng đồ uống cho người ăn kiêng sẽ tiếp nhận nhiều calo từ thức ăn hơn so với người chỉ uống soda thông thường.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Texas lại cho kết quả rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có vòng bụng lớn hơn 70% so với những người không uống loại đồ uống này trong khoảng 10 năm.
Nhiều người nghĩ rằng các từ “ít béo”, “ít đường” hay “nhẹ” có nghĩa là ít calo hơn, nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Thông thường các nhà sản xuất cắt giảm cái gì đó và để thành phẩm cuối cùng có hương vị ngon, họ đã thêm một thứ khác vào như là đường bổ sung.
7. Uống đồ nóng để giải nhiệt
Đồ uống nào giúp bạn giải nhiệt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè: Cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây và trong một số nền văn hóa có thói quen uống trà nóng trong thời tiết nóng nực như Ấn Độ lại lựa chọn uống cà phê nóng. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi thoát ra và bốc hơi khỏi da bạn, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.
8. Hãy tập thể dục khi bạn mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc đến kiệt sức, tập thể thao dường như là điều không bao giờ bạn muốn làm vào lúc ấy, tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ khiến bạn thực sự hồi phục sức khỏe. Trạng thái mệt mỏi, tâm trạng chán chường sẽ được cải thiện chỉ sau 30 phút tập thể thao ở mức độ vừa phải.
Đây là kết quả được công bố trong chương trình Y học và Khoa Học trong Thể thao. Mọi việc chúng ta thực hiện đều cần ô xi, chính vì thể khi bạn luyện tập nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dẻo dai hơn. Nó cũng giúp tinh thần của bạn ổn hơn.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
5 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
7 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
9 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
11 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
12 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
14 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
15 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
15 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
17 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
20 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước