Ăn thiếu chất này bảo sao bạn gầy nhưng không đẹp
Hãy chú ý đến mức độ đói và thường xuyên kiểm tra trọng lượng, số đo cơ thể.
Với nhiều cô gái, gầy là điều kiện hàng đầu khi nói tới vẻ ngoài thu hút. Do đó, họ cố gắng giảm cân bằng cách cắt giảm bữa ăn, điều tiết lượng calo in out thật chênh lệch. Kết quả, cân nặng có giảm, số đo thay đổi nhưng các quý cô này nhìn khá thiếu sức sống, thậm chí tóc rụng, da dẻ nhăn nheo.
Rất có thể, bạn đã thiếu một chất hết sức quan trọng trong quá trình ăn kiêng, đó là chất béo!
Vai trò của chất béo đối với cơ thể và sắc đẹp
Lipid hay còn gọi là chất béo là những este giữa acid béo và alcol, là thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của con người. Chất béo có khả năng cung cấp năng lượng, duy trì nhiệt độ và bảo vệ các bộ phận bên trong cơ thể. Chất béo còn đóng vai trò như một dung môi hòa tan một số vitamin như A, D, E, K. Các vitamin này không thể tan trong nước.
Một biểu hiện điển hình của việc cơ thể thiếu chất béo là bạn thường cảm thấy lạnh do lớp mỡ dưới da không đủ để bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, thiếu chất béo còn khiến da bạn thường xuyên rơi vào tình trạng khô ráp dù đã dùng rất nhiều loại mỹ phẩm skincare. Không ăn hoặc ăn rất ít chất béo trong các bữa ăn hàng ngày cũng khiến bạn gặp tình trạng uể oải, mệt mỏi, thậm chí đói mệt ngay khi vừa ăn xong.
Cách bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe đẹp song không phải loại chất béo nào cũng nên nạp thường xuyên cũng như nạp quá mức cần thiết.
Chất béo có thể phân ra làm 2 loại: chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt hay chất béo không bão hòa giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tốt cho tim mạch, cân bằng cholesterol, có trong các thực phẩm như dầu oliu, quả bơ, hạt óc chó, cá hồi, cá mòi, dầu đậu nành, bơ đậu phộng… Chất béo xấu gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Chất béo xấu được tìm thấy trong rất nhiều đồ ăn khoái khẩu hàng ngày của nhiều người như gà rán, khoai tây chiên, pizza, mỡ lợn, các loại thịt đỏ, bánh ngọt, mỳ ăn liền…
Ăn bao nhiêu chất béo mỗi ngày là đủ?
Lượng chất béo cần thiết cho cơ thể ở mỗi người không giống nhau. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất béo tổng cộng nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Trong đó, chất béo bão hòa nên chiếm dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ, chất béo không bão hòa nên chiếm từ 10 đến 20% tổng lượng calo tiêu thụ.
Điều quan trọng hơn cả để biết lượng chất béo cũng như các chất khác như protein, carbohydrate phù hợp với bản thân là lắng nghe cơ thể mình. Hãy chú ý đến mức độ đói và thường xuyên kiểm tra trọng lượng, số đo cơ thể. Nếu trọng lượng cơ thể tăng nhiều hơn mức bạn muốn, bạn có thể cần phải giảm lượng chất béo nạp vào hoặc cắt giảm lượng calo từ carbohydrate hoặc protein. Bạn cũng có thể thử điều chỉnh mức chất béo của mình nếu thường xuyên thấy mệt mỏi hoặc đói.
Nguyên tắc tốt nhất là bổ sung nguồn chất béo không bão hòa có nguồn gốc thực vật vào các bữa ăn. Ăn đủ chất béo không chỉ giúp cải thiện cảm giác no mà còn giúp duy trì lượng đường trong máu bằng cách cân bằng lượng carbohydrate trong bữa ăn. Nhìn chung, các bữa ăn và bữa ăn nhẹ phải cân bằng giữa 3 chất dinh dưỡng đa lượng: carbohydrate chuyển hóa chậm, chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe và protein nạc.
Theo Người Đưa Tin
-
1 giờ trướcThanh Hằng và Hồ Ngọc Hà gần đây đều chuộng bikini phối cùng áo ren, áo lưới khi đi biển.
-
2 giờ trướcNhiều chị em đi xăm môi với hy vọng làm đẹp nhưng không ngờ phải chịu hậu quả biến chứng nặng nề, khó hồi phục.
-
4 giờ trướcNhan sắc của Cảnh Điềm bị khán giả nhận xét khác lạ, xuống phong độ rõ rệt.
-
6 giờ trướcĐa số chị em tập Squat thường xuyên với mong muốn có vòng 3 săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người mặc dù đã tập luyện rất chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong đợi.
-
6 giờ trướcDưới đây là danh sách những kiểu quần mà các cô nàng eo to chân ngắn nên tránh xa để tôn lên vóc dáng một cách hoàn hảo nhất.
-
7 giờ trướcVăn Mai Hương vừa gặp gỡ loạt sao, fashionista nổi tiếng châu Á tại sự kiện do một hãng thời trang danh tiếng tổ chức.
-
7 giờ trướcDưới đây là 5 kiểu đầm chiết eo mà những nàng eo bánh mì không thể bỏ qua.
-
8 giờ trướcNha đam (lô hội) là một trong những giải pháp tự nhiên được sử dụng phổ biến trong chăm sóc da, mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi.
-
8 giờ trướcAndrea Aguilare kết thúc nhiệm kỳ Hoa hậu Siêu quốc gia 2023 vào ngày 6/7. Cô được đánh giá là Hoa hậu Siêu quốc gia đẹp nhất trong lịch sử cuộc thi.
-
9 giờ trướcNữ diễn viên Phương Oanh mới đây có cập nhật mới gây chú ý trên trang cá nhân của mình.
-
11 giờ trướcViệc lựa chọn váy sơ mi cần có sự tinh tế để đảm bảo sự phù hợp với môi trường làm việc chuyên nghiệp.
-
11 giờ trướcChâu Bùi gây chú ý khi chia sẻ bản thân là nạn nhân của camera quay lén khi chụp hình tại studio. Đời thực, người đẹp này có sắc vóc gợi cảm.
-
12 giờ trướcĐể có thêm ý tưởng diện áo thun trong mùa hè, các quý cô hãy tham khảo 4 mỹ nhân Việt sau đây.
-
12 giờ trướcNối mi giúp bạn sở hữu một đôi mi dài và cong. Không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức, các kỹ thuật nối mi đã trở nên dễ tiếp cận, đa dạng mẫu mã cho mọi nhu cầu, sở thích...
-
17 giờ trướcCon trai Cường Đô La mới đây còn gây ấn tượng khi được mẹ ruột và bố dượng Kim Lý tổ chức buổi sinh nhật ấm cúng.
-
1 ngày trướcNhikolai Đinh, người vừa bị bắt vì tàng trữ ma túy, bước vào showbiz với nghề người mẫu nhờ vẻ đẹp lai, từng giành giải "Nam vương Môi trường Việt Nam".
-
1 ngày trướcVẻ ngoài của Song Hye Kyo tại sự kiện in dấu tay người chiến thắng giải thưởng Rồng Xanh ngày 25/6 trở thành tâm điểm sự chú ý. Đứng cạnh dàn sao trẻ như tình đầu quốc dân Suzy, diễn viên Lim Ji Yeon, Shin Ye Eun, "ngọc nữ" được khán giả nói "mãi không chịu già" ở tuổi 43.
-
1 ngày trướcSau tuổi 40, khả năng linh hoạt và tập trung giảm đi khá nhiều. Tuy nhiên, một số bài tập tim mạch có thể giúp những người tuổi 40 sở hữu cơ thể săn chắc, năng động, tập trung hơn và tận hưởng niềm vui khi tập luyện.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước