Bài tập dựa tường 4 động tác, không cần ra phòng tập mà vẫn giảm cân
Để có được vóc dáng cuốn hút, bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất dễ thực hiện.
Nhiều chị em cho rằng: Nếu muốn giảm cân, đẹp dáng thì phải ra phòng tập, tập luyện với các loại máy móc chuyên nghiệp. Vậy nhưng thực tế, bạn vẫn hoàn toàn có thể điều chỉnh vóc dáng, giảm cân tại nhà với những bài tập đơn giản.
Bài tập dựa tường 4 động tác dưới đây chính là ví dụ mà bạn có thể tham khảo ngay. Chỉ cần đều đặn áp dụng bài tập này hàng ngày là bạn sẽ có vóc dáng mảnh mai, thon thả như ý nguyện.
Bài tập 1: Ngồi kiễng chân
Ở bài tập này, bạn thực hiện tư thế giống động tác ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế vô tình. Bạn để lưng dựa sát vào tường, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó, bạn chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân. Bạn nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên.
Động tác này sẽ khiến bạn phải gồng cơ bụng và đùi, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, phần tay và lưng chống vào tường cũng giúp chỉnh dáng hiệu quả.
Bài tập 2: Ngồi chân ếch
Động tác này là phiên bản nâng cao của động tác bên trên. Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, bạn lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể. Tiếp đó, bạn mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.
Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 3: Ngồi đá chân
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ. Tiếp đó, bạn lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Rồi bạn hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Bạn đá luân phiên 20 lần mỗi bên.
Bài tập 4: Ngồi vắt chân
Ở động tác này, bạn sẽ vắt 1 chân vòng qua chân còn lại. Bạn thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần. Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.
Trên đây là 4 biến thể của bài tập giảm cân với tường mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cả 4 bài tập này đều tập trung vào hiệu quả tác động lên vùng cơ eo, hông và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vùng này, mang đến vóc dáng mảnh mai, đường cong cơ thể rõ ràng.
Bạn có thể thực hiện chuỗi động tác này 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh bài tập trên, bạn còn có thể thực hiện thêm các bài tập khác như plank, leo cầu thang, đi bộ... để giảm cân toàn thân.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
6 giờ trướcHình ảnh mới của Tần Lam khiến khán giả không thể nhận ra. -
8 giờ trướcNữ diễn viên Nhã Phương đẹp sắc sảo, độc đáo với hình ảnh vô cùng lạ lẫm khiến khán giả phải trầm trồ. -
13 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội. -
17 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả. -
20 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà. -
21 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau. -
1 ngày trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2. -
1 ngày trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh. -
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng. -
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man. -
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ. -
2 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi. -
2 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot. -
2 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng. -
2 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không? -
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương... -
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình. -
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ. -
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
Tin mới nóng
