Bài tập dựa tường 4 động tác, không cần ra phòng tập mà vẫn giảm cân
Để có được vóc dáng cuốn hút, bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất dễ thực hiện.
Nhiều chị em cho rằng: Nếu muốn giảm cân, đẹp dáng thì phải ra phòng tập, tập luyện với các loại máy móc chuyên nghiệp. Vậy nhưng thực tế, bạn vẫn hoàn toàn có thể điều chỉnh vóc dáng, giảm cân tại nhà với những bài tập đơn giản.
Bài tập dựa tường 4 động tác dưới đây chính là ví dụ mà bạn có thể tham khảo ngay. Chỉ cần đều đặn áp dụng bài tập này hàng ngày là bạn sẽ có vóc dáng mảnh mai, thon thả như ý nguyện.
Bài tập 1: Ngồi kiễng chân
Ở bài tập này, bạn thực hiện tư thế giống động tác ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế vô tình. Bạn để lưng dựa sát vào tường, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó, bạn chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân. Bạn nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên.
Động tác này sẽ khiến bạn phải gồng cơ bụng và đùi, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, phần tay và lưng chống vào tường cũng giúp chỉnh dáng hiệu quả.
Bài tập 2: Ngồi chân ếch
Động tác này là phiên bản nâng cao của động tác bên trên. Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, bạn lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể. Tiếp đó, bạn mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu.
Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này 50 lần.
Bài tập 3: Ngồi đá chân
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ. Tiếp đó, bạn lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Rồi bạn hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Bạn đá luân phiên 20 lần mỗi bên.
Bài tập 4: Ngồi vắt chân
Ở động tác này, bạn sẽ vắt 1 chân vòng qua chân còn lại. Bạn thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần. Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.
Trên đây là 4 biến thể của bài tập giảm cân với tường mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Cả 4 bài tập này đều tập trung vào hiệu quả tác động lên vùng cơ eo, hông và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa ở những vùng này, mang đến vóc dáng mảnh mai, đường cong cơ thể rõ ràng.
Bạn có thể thực hiện chuỗi động tác này 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh bài tập trên, bạn còn có thể thực hiện thêm các bài tập khác như plank, leo cầu thang, đi bộ... để giảm cân toàn thân.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
33 phút trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
56 phút trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
1 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
2 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
2 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
3 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
3 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
5 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
6 giờ trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
6 giờ trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
7 giờ trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
7 giờ trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
9 giờ trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
11 giờ trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
20 giờ trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
22 giờ trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
22 giờ trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
-
1 ngày trướcPhong cách thời trang trẻ trung và thanh lịch không chỉ giúp tỏa sáng mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin cho người mặc. Gợi ý 5 kiểu áo cho các nàng với giá từ 200k không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Trương Mẫn có cuộc sống thăng trầm dù sở hữu khối tài sản "khủng". Ở tuổi 56, nữ diễn viên luôn kín tiếng chuyện đời tư.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
33 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước