Đi bộ là cách siêu dễ để có thể giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm được cân trong một khoảng thời gian ngắn bằng cách này thì đây là những thông tin bạn nên biết.
1. Bước 15.000 bước mỗi ngày
Bạn nên bước 15.000 bước mỗi ngày, 7 ngày/tuần để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng nếu như bạn chưa đạt được mục tiêu bước 15.000/ngày vì bạn hoàn toàn có thể tập luyện để tăng số bước qua từng ngày.
2. Đi bộ 3 lần, mỗi lần 20 phút sau mỗi bữa ăn
Dành 20 phút để đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, trong một nghiên cứu từ Đại học George Washington, một người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn thì sẽ có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi bộ 45 phút ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ sau giờ ăn trưa có thể ngăn ngừa sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể bạn bình thường hay diễn ra vào 15 giờ.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ là sau khi ăn hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi bộ nhé. Nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì lại rất có hại cho hệ tiêu hóa.
3. Đi bộ lên dốc 3 lần/tuần
Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang không những giúp bạn xây dựng được cơ bắp nhiều hơn mà còn giúp cơ thể bạn tăng được tỷ lệ trao đổi chất. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi nguyên một chỗ.
4. Đi bộ kết hợp với chuyển động cánh tay để đốt cháy thêm nhiều calo
Trong khi đi bộ nhanh hơn thì bạn nên tập trung thêm vào sự chuyển động của cánh tay. Các cử động cánh tay sẽ giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo và giúp cơ thể thêm săn chắc.
5. Đi bộ kết hợp với các bài tập thể dục
Khi đi bộ, bạn nên kết hợp với tập 15-20 lần bài squats, vặn nghiêng người hay tập bài tập lunges bước lên bước xuống vỉa hè. Tất cả những bài tập này đều giúp tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp và quan trọng nhất là giúp bạn tránh khỏi nhàm chán việc chỉ đi bộ hàng ngày.
6. Đi bộ nhiều nhưng vẫn phải giảm lượng calo trong chế độ ăn
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bên ngoài của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết những người phụ nữ đi bộ với mục đích để giảm cân thì bữa ăn của họ chỉ có 1.200- đến 1.600 calo. Vậy nên, nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, đừng quên việc kết hợp cả ăn uống khoa học.
7. Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ
Bạn nên kết hợp với việc đi bộ vào công việc hàng ngày ví dụ như bạn hãy đỗ xe ở xa hơn để có thể đi bộ một đoạn tới các cửa hàng, đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy thang... Nếu thực hiện được như vậy thì bạn sẽ hoàn toàn nhanh chóng đạt được tới mục tiêu giảm cân của mình.
Cho đến sản phẩm âm nhạc gần nhất ra mắt, Hoài Lâm vẫn phát huy tốt sở trường nhưng còn thiếu nhiều yếu tố để bắt kịp guồng phát triển của nhạc Việt năm 2025.
Trong một trận battle rap (rap chiến), rapper 1ONLY dùng câu chuyện của Độ Mixi để viết một loạt câu rap nhạy cảm nhằm công kích đối phương. Sau đó, người đứng ra tổ chức sân chơi này phải công khai xin lỗi.
Chất lượng âm nhạc thực sự hay hiệu ứng cộng hưởng từ scandal tình ái của ViruSs đã tạo nên thành công cho bản rap "Sự nghiệp chướng" vừa ra mắt của Pháo?
Thúy Nga, Duy Uyên và Hoàng Oanh đã có dịp hội ngộ tại Mỹ. Đây cũng là lần hiếm hoi Hoàng Oanh lộ diện, gặp gỡ bạn bè trong giới nghệ thuật từ khi lấy chồng.
Trước thềm concert D-3 râm ran lời đồn Anh trai vượt ngàn chông gai hạ nhiệt. Nhưng thực tế chứng minh, hai đêm diễn D-3, D-4 (22 - 23/3 tại TPHCM) vẫn hút hàng chục nghìn khán giả, biển người cuồng nhiệt, sống hết mình cùng các anh tài.
Nguyễn Văn Chung gửi lời xin lỗi Hoài Lâm vì khiến nam ca sĩ bị chê. Nhạc sĩ thừa nhận bản thân chưa thích ứng được với guồng quay của nhạc trẻ Việt khiến sản phẩm âm nhạc không đủ ấn tượng.
Dù đang gặp vấn đề sức khoẻ nhưng Dương Hoàng Yến vẫn chăm chỉ hoạt động nghệ thuật. Nữ ca sĩ vẫn duy trì công việc bên cạnh điều trị, châm cứu để phục hồi sức khoẻ.
Hòa Minzy chia sẻ cô đã từ chối tham gia chương trình "Chị đẹp đạp gió" tại Trung Quốc để tập trung vào các dự án âm nhạc trong nước, trong đó có ''Bắc Bling''.
