Bí quyết có chiều cao mơ ước ở tuổi 14 nhờ thực đơn siêu dinh dưỡng
Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ áp dụng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Theo một nghiên cứu, độ tuổi dậy thì là cơ hội để trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Giai đoạn 14 tuổi được xem như là một trong hai giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của cơ thể.
Ngoài yếu tố di truyền, việc phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi 14 sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố khoa học như dinh dưỡng, chế độ tập luyện và làm việc.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 14. (Ảnh sưu tầm)
Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm. Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ xây dựng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho các bạn nhỏ độ tuổi 14 mời các bậc phụ huynh cùng tham khảo nhé.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Ngày 1
Bữa sáng: bánh mì ốp la + 1 cốc sữa
Bữa trưa: cơm thịt kho đậu + canh rau bina thịt bằm + cam
Bữa tối: cơm thịt bò xào + canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 2
Bữa sáng: bún riêu cua + 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc
Bữa tối: cơm + gan gà xào + canh bí đỏ
Ngày 3
Bữa sáng: sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: cơm tôm rang + canh nghêu cải xanh + táo
Bữa tối: cơm thịt kho tàu + canh khoai tây cà rốt hầm xương + chuối
Ngày 4
Bữa sáng: cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép
Bữa trưa: cơm thịt kho trứng + canh bắp cải thịt bằm + nho
Bữa tối: cơm cá chiên + canh súp lơ + dưa hấu
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng
Bữa trưa: cơm mực xào nấm + thịt gà nấu xáo + bắp cải luộc + bưởi
Bữa tối: cơm thịt kho đậu phụ + canh cua
Ngày 6
Bữa sáng: phở bò + nửa quả xoài chín
Bữa trưa: cơm cá sốt cà chua + canh cải xanh + chuối
Bữa tối: cơm mực chiên + rau dền luộc
Ngày 7
Bữa sáng: bánh cuốn thịt + 1 quả chuối
Bữa trưa: cơm thịt luộc chấm mắm + canh xương hầm súp lơ + cam
Bữa tối: cơm canh chua cá + đậu cô ve xào + táo
Theo VTC
-
59 phút trướcRươi là món ăn ngon, giàu đạm nhưng có hình dạng nhuyễn thể nhiều chân dễ gây sợ hãi và có thể dẫn tới dị ứng. -
1 giờ trướcTuyến cáp treo dốc nhất thế giới vừa được khánh thành trên dãy núi Bernese Alps. -
3 giờ trướcTừ trường hợp đột tử vào sáng sớm mùa đông, bác sĩ cảnh báo những chi tiết nhỏ trong sinh hoạt có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. -
4 giờ trướcHiệu ứng giả vỡ khiến East Taihang Glasswalk trở thành cây cầu kính có trải nghiệm kinh hoàng đối với du khách "yếu tim". -
5 giờ trướcMới đây, một nữ du khách Trung Quốc đã bị hất văng ra khỏi tàu sau khi đu hẳn người ra bên ngoài để tạo dáng chụp ảnh. -
6 giờ trướcQuảng Nam đón hơn 8 triệu lượt khách trong năm 2024, vượt qua kỷ lục 7,8 triệu lượt của năm 2019. Tổng doanh thu du lịch mang lại cho địa phương này khoảng 30.820 tỷ đồng. -
7 giờ trướcBữa tiệc ấm áp trong đêm Giáng sinh với các món ăn truyền thống, đặc trưng là dịp để bạn cùng gia đình quây quần bên nhau. -
9 giờ trướcBánh "ngon, bổ, rẻ" nhưng bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây khi sử dụng thực phẩm này để tránh "rước họa vào thân" -
19 giờ trướcXuất hiện trên bài đăng của một chàng trai người Mỹ 18 tuổi, búp bê Giáng sinh Cookie nhanh chóng gây sốt mạng nhờ vào thiết kế kỳ lạ, thậm chí có phần "xấu xí". -
1 ngày trướcNam bệnh nhân thường lựa chọn món lẩu trong các bữa ăn tiếp khách. Gần đây, ông sụt cân, mệt mỏi, đi khám phát hiện ung thư dạ dày giai đoạn 2. -
2 ngày trướcUng thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh. -
2 ngày trướcBuồng vệ sinh trên máy bay chở khách của hãng hàng không American Airlines bất ngờ gặp sự cố khiến nước tràn ra khắp khoang hành khách. -
2 ngày trướcMới đây, trang cẩm nang du lịch nổi tiếng thế giới Lonely Planet của Mỹ đã công bố danh sách những điểm du lịch tốt nhất châu Á, trong đó có Hội An của Việt Nam. -
2 ngày trướcBắt được con cá chép khổng lồ nặng gần 30kg, người đàn ông đã treo sau xe ô tô và lái xe đi khoe khắp phố. -
2 ngày trướcSau 3 ngày xuất hiện triệu chứng mệt mỏi, khó thở, chủ quán thịt chó ở Bà Rịa - Vũng Tàu được xác định mắc bệnh dại và tử vong ngay sau đó.
-
3 ngày trướcDu khách đến Hua Tạt (Vân Hồ, Sơn La) ngoài hòa mình vào thiên nhiên tươi đẹp, còn được trải nghiệm ẩm thực người Mông, đốt lửa trại, tắm lá thuốc, thưởng thức văn nghệ cộng đồng… -
3 ngày trướcHoa mận trắng tinh khôi biểu tượng của núi rừng Tây Bắc đang ồ ạt xuống phố Hà Nội. -
3 ngày trướcBổ sung các loại hạt giàu Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả và tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ, dưới đây là 4 loại hạt giàu Omega-3. -
3 ngày trướcMỗi lần lên giảng đường, Xu phải đi máy bay vượt 9.000km từ nhà mình ở Trung Quốc đến trường đại học ở Australia; anh chịu khó đi lại vì muốn ở gần bạn gái. -
3 ngày trướcMột ổ gồm 6 quả trứng khủng long hóa thạch bất ngờ được 2 du khách phát hiện khi đang tham quan một công viên ở thành phố Hà Nguyên, tỉnh Quảng Đông.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước -
59 phút trước -
59 phút trước -
59 phút trước
-
1 giờ trước
Tin mới nóng
