Bí quyết có chiều cao mơ ước ở tuổi 14 nhờ thực đơn siêu dinh dưỡng
Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ áp dụng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Theo một nghiên cứu, độ tuổi dậy thì là cơ hội để trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Giai đoạn 14 tuổi được xem như là một trong hai giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của cơ thể.
Ngoài yếu tố di truyền, việc phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi 14 sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố khoa học như dinh dưỡng, chế độ tập luyện và làm việc.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 14. (Ảnh sưu tầm)
Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm. Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ xây dựng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho các bạn nhỏ độ tuổi 14 mời các bậc phụ huynh cùng tham khảo nhé.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Ngày 1
Bữa sáng: bánh mì ốp la + 1 cốc sữa
Bữa trưa: cơm thịt kho đậu + canh rau bina thịt bằm + cam
Bữa tối: cơm thịt bò xào + canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 2
Bữa sáng: bún riêu cua + 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc
Bữa tối: cơm + gan gà xào + canh bí đỏ
Ngày 3
Bữa sáng: sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: cơm tôm rang + canh nghêu cải xanh + táo
Bữa tối: cơm thịt kho tàu + canh khoai tây cà rốt hầm xương + chuối
Ngày 4
Bữa sáng: cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép
Bữa trưa: cơm thịt kho trứng + canh bắp cải thịt bằm + nho
Bữa tối: cơm cá chiên + canh súp lơ + dưa hấu
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng
Bữa trưa: cơm mực xào nấm + thịt gà nấu xáo + bắp cải luộc + bưởi
Bữa tối: cơm thịt kho đậu phụ + canh cua
Ngày 6
Bữa sáng: phở bò + nửa quả xoài chín
Bữa trưa: cơm cá sốt cà chua + canh cải xanh + chuối
Bữa tối: cơm mực chiên + rau dền luộc
Ngày 7
Bữa sáng: bánh cuốn thịt + 1 quả chuối
Bữa trưa: cơm thịt luộc chấm mắm + canh xương hầm súp lơ + cam
Bữa tối: cơm canh chua cá + đậu cô ve xào + táo
Theo VTC
-
6 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn. -
8 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”. -
10 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo. -
12 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ. -
13 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết. -
15 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp. -
16 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng. -
16 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”. -
17 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng. -
21 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. -
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất -
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu. -
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì. -
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam. -
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên. -
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông. -
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây. -
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc. -
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước -
6 giờ trước -
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước
Tin mới nóng
