Bữa sáng chọn loại thực phẩm vừa no bụng lại giúp đuổi mỡ nội tạng
Bữa sáng không chỉ no bụng mà còn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chọn đúng thực phẩm còn giúp bạn có thân hình chắc gọn nữa.
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể dẫn tới một số vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng.
Mỡ bụng hay mỡ nội tạng nằm ở quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng vì vậy nó được xem là mỡ có hại. Mỡ nội tạng quá nhiều có thể dẫn tới các vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim. Thật may, một bữa sáng lành mạnh có thể giúp loại bỏ mỡ nội tạng.
Theo tiến sĩ Lauren Manaker, thói quen ăn sáng để thu gọn mỡ bụng chính là ăn giàu protein. Các nghiên cứu cho thấy các chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân tổng thể.
Chẳng hạn, một nghiên cứu từ nền tảng Dinh dưỡng, Chuyển hóa và bệnh tim mạch phát hiện rằng những người tham gia (đã được phân làm hai nhóm là béo phì hay thừa cân) đã có thể giảm cân và giảm mức độ cholesterol với chế độ ăn giàu protein trong thời gian ngắn.
Điều cũng được phát hiện ở những người tham gia trong nghiên cứu này là có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng giảm đáng kể sau khi áp dụng chế độ ăn chứa nhiều protein.
Các loại thực phẩm giàu protein cho bữa sáng gồm có:
Trứng
Trứng không chỉ giàu protein mà còn cung cấp nhiều calo, thích hợp cho bữa sáng. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein còn lòng đỏ lại giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cụ thể trong mỗi quả trứng chứa khoảng 60 calo và 6,3g protein.
Sữa
Protein trong sữa đóng vai trò bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống và giúp phục hồi các mô cơ. Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem … cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự. Trong 100g sữa có khoảng 42 calo và 3,4g protein.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là omega-3, protein. Ăn cá hồi thường xuyên giúp tăng cường thị lực, tốt cho da và tóc, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch,… Trong 100g cá hồi có 179 calo và 20g protein.
Hạt óc chó
Thêm một vài hạt óc chó vào bữa sáng không chỉ bổ sung protein mà còn cung cấp cho cơ thể axit béo omega-3. Ngoài ra, hạt óc chó cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm,… Trong 100g hạt óc chó có 654 calo và 52,9g protein.
Chuối
Chuối không chỉ giàu protein mà còn giàu vitamin B6, potassium, vitamin C, mangan, kali,… Ngoài ra, chuối chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Trong 100g có chứa khoảng 110 calo và 5g protein.
Theo Thể thao và Văn hóa
-
3 giờ trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
4 giờ trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
6 giờ trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
6 giờ trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
9 giờ trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
11 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
12 giờ trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
13 giờ trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
14 giờ trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
15 giờ trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
15 giờ trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
19 giờ trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
19 giờ trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcDưa hấu ngon, ngọt thanh mát và nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng ăn được dưa hấu.
-
1 ngày trướcNhiều chặng bay từ Hà Nội, TP.HCM đến các điểm du lịch nổi tiếng hết sạch, dù giá đắt đỏ. Cơ quan quản lý vừa yêu cầu các hãng hàng không bổ sung gấp chuyến bay.
-
1 ngày trướcÁp dụng những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi, giữ cho thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh.
-
1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
1 ngày trướcMột loài cá cảnh tuy nhỏ nhưng giá đắt đỏ và rất được yêu thích ở Việt Nam bởi hình dáng u cục độc đáo và màu sắc đẹp lạ.
-
1 ngày trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
1 ngày trướcKhông phải ai cũng biết rằng Phần Lan có một hiện tượng thời tiết rất thú vị, có thể được so với rét nàng Bân ở Việt Nam.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước