Các bài tập yoga buổi tối giúp đốt cháy calo

1. Vì sao bài tập yoga có tác dụng đốt cháy năng lượng?

Các bài tập yoga là một công cụ đốt cháy năng lượng, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. Yoga tác động tích cực đến quá trình giảm mỡ thông qua các cơ chế:

- Tăng cường trao đổi chất: Các động tác yoga kết hợp với nhịp thở có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng cường tuần hoàn và hô hấp. Từ đó giúp kích thích quá trình lưu thông máu, đưa oxy đến các tế bào, mô mỡ tốt hơn. Do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa và tăng cường khối lượng cơ bắp, giúp định hình vóc dáng thon đẹp.

- Giảm cortisol: Cortisol là hormone stress có liên quan đến tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt ở tuổi trung niên, phụ nữ sau sinh, mãn kinh... nếu hormone cortisol tăng cao, sẽ khiến tích tụ mỡ tại những vị trí như bụng, hông, đùi, ngực... nhiều lên, làm cơ thể mất cân đối.

Các bài tập yoga giúp giảm mức cortisol thông qua việc kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Tác dụng này cũng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

- Cải thiện tiêu hóa: Các bài tập yoga giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường tiết dịch tiêu hóa. Từ đó có tác dụng giúp giảm đầy hơi, táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

2. Một số tư thế yoga nên tập trước khi đi ngủ

Tư thế plank giúp săn chắc vòng eo

Ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ có nhiều thay đổi cả ngoại hình và tâm trạng, trong đó rõ nét nhất là tình trạng gia tăng mỡ vùng bụng. Tư thế plank trong yoga có tác dụng đốt cháy năng lượng, làm săn chắc vòng eo tốt nhất, tăng cường sức mạnh cơ lõi, cánh tay và lưng.

Plank là bài tập giúp đốt cháy năng lượng và săn chắc vòng eo hiệu quả...

- Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm úp trên thảm tập ở tư thế chống đẩy, hai bàn tay đặt ngay dưới vai.
• Từ từ nhón hai mũi chân lên, siết chặt hông, chống bàn tay và nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay thẳng.
• Giữ vai, lưng, hông, chân thành một đường thẳng, giữ tư thế này và hít thở đều trong 20-30 giây.
• Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống, hít thở đều và lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng và vai.

- Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt trên thảm, hai tay đặt dưới vai.
• Ấn lòng bàn tay xuống sàn, từ từ nâng ngực lên trong khi giữ khuỷu tay hơi cong. Tập trung vào cơ thể, hít thở đều và giữ trong 20-30 giây.
• Hạ cơ thể về vị trí ban đầu, hít thở đều 30 giây rồi lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo căng cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng và vai.

Tư thế cây cầu

Tư thế này kích hoạt vùng cơ trung tâm, vận động cơ bụng để giữ thăng bằng. Với bài tập này sẽ giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường cơ bắp, làm săn chắc bụng, giảm đau lưng.

- Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng ngang hông, hai tay úp xuống đặt ngay sát hông.
• Nhấn bàn chân xuống sàn từ từ nâng hông và thân trên lên cao đồng thời siết chặt cơ mông. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 30 giây đến một phút.
• Hạ cơ thể về vị trí ban đầu, hít thở đều 30 giây rồi lặp lại động tác.

Lưu ý, luôn giữ hai chân bám sát mặt sàn. 

Tư thế chiến binh

• Tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cơ lõi, chân và cánh tay, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

  Cách thực hiện:

  Đứng vững trên sàn, dang hai chân rộng bằng hai vai.

• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, gập đầu gối bên phải sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân cùng bên, đùi song song với mặt sàn.
• Mở rộng cánh tay, song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống, mắt hướng về tay phải.
• Giữ trong 30 giây đến một phút sau đó đưa cơ thể về vị trí cũ khoảng 30 giây rồi đổi động tác sang bên chân trái.

Tư thế chiến binh giúp đốt cháy năng lượng, củng cố sức mạnh của cơ lõi, chân và cánh tay.

Tư thế nằm ngửa vặn eo

Đây là tư thế khá dễ tập nhưng tác dụng rất tốt giúp giúp giảm đau lưng, thư giãn cột sống sau cả ngày hoạt động. Đồng thời tư thế này cũng tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ đốt cháy chất béo và làm săn chắc vùng eo hiệu quả.

Tư thế vặn eo giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy năng lượng, giãn cơ, giảm đau lưng...

- Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên thảm tập, lưng áp chặt xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.

+ Sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn, đầu gối hướng lên trần nhà. Ấn hai bàn chân xuống sàn để nâng nhẹ hông lên khỏi sàn và di chuyển sang bên phải khoảng 2,5cm.

+ Thở ra, di chuyển đầu gối phải về phía ngực và duỗi thẳng chân trái. Giữ chân trái linh hoạt trong suốt tư thế. Hít vào.

+ Thở ra và bắt chéo đầu gối phải qua hông và chạm sàn ở bên trái cơ thể. Hông phải bây giờ thẳng hàng với hông trái. Di chuyển cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai. Đặt tay trái lên đầu gối phải hoặc nâng cao ngang vai để tạo thành hình chữ T. Hướng lòng bàn tay lên trần nhà.

+ Quay đầu sang phải, nhìn về phía các đầu ngón tay phải. Nếu cảm thấy không thoải mái ở cổ, có thể bỏ qua bước này.

+ Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.

+ Để thoát ra, hít vào và nằm ngửa, thả cả hai chân xuống sàn để thư giãn cột sống trong vài nhịp thở. Sau đó đổi động tác như trên sang bên chân còn lại.

Đẹp+

Phan Kim Liên Ôn Bích Hà tuổi U60 thân hình dẻo dai nhờ yoga

Theo Sức Khỏe Và Đời Sống