'2 giảm, 3 tăng' để lấy lại vóc dáng nhanh sau kỳ nghỉ Tết
Ngoài việc cần ăn ít hơn, cắt bỏ món chứa đường, chuyên gia khuyên bạn nên tăng lượng đạm và uống nhiều nước lọc để giúp giảm cân sau kỳ nghỉ Tết.
Vì sao ngày Tết dễ bị tăng cân?
Ngày Tết được ví như “hung thần” của việc giảm cân, bởi trong thời gian này mọi người khó duy trì chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.
Bác sĩ Nguyễn Thị Thúy, khoa Nội tiết, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết thường xuyên tiệc tùng, ăn uống là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng tăng cân. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa nhiều đường và calo, rất dễ gây tăng cân.
Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày Tết (tiêu chuẩn) có thể chứa đến 20.000 calo, cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2.000 calo. Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác, nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể rất lớn.
Các thực phẩm nhiều chất béo cần tránh xa sau Tết.
Nguyên nhân thứ 2 là lượng vận động ngày Tết không thể tiêu thụ nguồn dinh dưỡng đã hấp thu. Các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết… gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn.
Ngoài ra, việc hạn chế vận động cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông mọi người đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.
Tâm lý thoải mái, thư thái, xả hơi cũng là nguyên nhân khiến nhiều người tăng cân trong dịp Tết. Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều, đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ.
Những cách đơn giản để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
- Cắt bỏ đồ ăn chứa đường
“Ăn đường có thể gây nghiện” do đó giai đoạn đầu khi cắt đường sẽ không dễ dàng. Sau bữa tối cuối cùng của kỳ nghỉ lễ, bác sĩ Thúy khuyên phải quyết tâm không ăn đồ tráng miệng chứa đường trong ít nhất 4 đến 10 ngày. Thay vì ăn bánh kẹo, hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.
Thay vì ăn bánh kẹo, hãy ăn tăng trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh.
- Giảm ăn
Dạ dày có khả năng co giãn, khi ăn nhiều dạ dày sẽ giãn ra. Ngược lại, khi bạn ăn ít, dạ dày có xu hướng sẽ co lại để cơ thể cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ.
Hãy lấy lượng thức ăn ra đĩa với số lượng bằng 1/3 lượng đồ ăn hằng ngày. Bằng cách này bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kilo calo từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.
- Ăn tăng lượng đạm
Lượng protein sẽ làm bạn có cảm giác no lâu do cấu trúc protein phức tạp nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, thay vì một bữa sáng và bữa trưa ăn nhiều tinh bột, đường, hãy ăn những đồ ăn chứa nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua. Điều này giúp chúng ta không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống thêm.
- Tăng uống nước lọc, nước trái cây thay vì rượu và nước ngọt
Uống rượu bia, chúc tụng, trò chuyện đông người khiến chúng ta khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Sau Tết, hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn. Cách này giúp cơ thể của bạn không bị đói và cũng giúp giảm lượng cơn thèm ăn của bạn.
- Tăng cường tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Đây là biện pháp cần thực hiện song song với các biện pháp trên đây để giảm cân nhanh hơn, tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc vóc.
Theo Vietnamnet
-
8 giờ trướcBạn có biết, ngay cả việc nuốt một ngụm nước bị ô nhiễm khi đi bơi cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe nghiêm trọng?
-
8 giờ trướcNếu bạn đang ưu tiên chế độ ăn giảm cân, giữ dáng thì đừng bỏ qua các công thức bánh ăn kiêng này nha, cực dễ làm mà lại tốt cho sức khỏe.
-
12 giờ trướcMột anh chàng ở Trung Quốc rất “đau lòng” khi con robot hút bụi của mình biến mất, không thấy tăm hơi suốt một tuần liền.
-
13 giờ trướcMột hành khách trên chuyến bay của hãng hàng không Southwest Airlines đã hỗ trợ máy bay hạ cánh an toàn, sau khi một phi công bị ngất xỉu giữa chuyến bay.
-
17 giờ trướcKhông kịp buông tay khi thả diều khổng lồ, người đàn ông bị con diều kéo thẳng lên không trung, khiến nhiều người kinh sợ.
-
18 giờ trướcTheo chuyên trang du lịch Traveller của Australia, bánh cuốn là một trong 10 món ăn ngon thực khách không nên bỏ lỡ trong năm 2023.
-
22 giờ trướcSự thân thiện, nhiệt tình của các tiểu thương nhận "cơn mưa lời khen" trên mạng xã hội.
-
1 ngày trướcBảo tàng ở Florence (Ý), nơi đặt bức tượng David, một kiệt tác của Michelangelo thời Phục hưng, vừa mời cha mẹ và học sinh một trường nội trú ở Florida (Mỹ) đến tham quan, sau khi họ phàn nàn về bức tượng này khiến hiệu trưởng phải từ chức.
-
1 ngày trướcLoài cua này trông khá kì dị, vừa giống cua, vừa giống tôm hùm nhưng lại không sống dưới nước, trái lại còn leo thân cây dừa thoăn thoắt.
-
1 ngày trướcVới những “tín đồ” bánh tráng phơi sương, cái tên Tuta không còn xa lạ. Bánh tráng Tuta gây ấn tượng với hương vị đậm đà, hài hòa các gia vị.
-
1 ngày trướcSau khi thông tin tất cả phụ nữ kể cả khách du lịch được quyền để ngực trần tới các bể bơi công cộng ở Berlin (Đức), nhiều bữa tiệc ăn mừng được tổ chức.
-
1 ngày trướcXa lộ chạy trên sông Tương Tây ở một thung lũng miền núi thuộc tỉnh Hồ Bắc của Trung Quốc được nhiều người coi là kỳ quan về cơ sở hạ tầng.
-
1 ngày trướcĐoạn video ghi lại cảnh nam du khách tới thăm đèo Togwotee (Mỹ) bất chấp lao về phía trước chụp hình một con gấu xám Bắc Mỹ đang ăn, gây phẫn nộ công chúng.
-
1 ngày trướcMột nam du khách người Nga buộc phải lên tiếng xin lỗi khi có hành vi thiếu chuẩn mực trên đỉnh núi thiêng Agung ở Bali, gây phẫn nộ cộng đồng.
-
2 ngày trướcCách nấu canh chua chay thơm ngon, đậm đà hấp dẫn. Xem ngay chi tiết được chia sẻ trong nội dung bài viết này.
-
2 ngày trướcCác fan cứng của nghệ thuật điêu khắc chỉ muốn có một vé bay thẳng tới bờ biển Aiya Napa, đảo Síp để chiêm ngưỡng bảo tàng điêu khắc dưới nước đầu tiên trên thế giới tại nơi đây.
-
2 ngày trướcWat Pariwat, ở Bangkok, Thái Lan, nổi tiếng với biệt danh - “Đền David Beckham” - khi đặt một bức tượng mạ vàng của cựu cầu thủ bóng đá người Anh. Nhưng đó chỉ là một trong những nhân vật bất ngờ mà du khách có thể thấy ở ngôi đền đặc biệt này.
-
2 ngày trướcGạo lứt chỉ xay bỏ vỏ cứng bên ngoài và giữ lại lớp cám. Đây là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
-
2 ngày trướcTrong những năm gần đây, nghề cho thuê bạn gái đã phát triển nhanh chóng ở Trung Quốc; có thể thấy khách hàng tìm thuê trên tất cả các trang web và nền tảng lớn. Ngay cả trên đường phố trong dịp lễ tết cũng có người cầm biển quảng cáo tìm thuê người đóng giả bạn gái về quê.
-
2 ngày trướcSống lành mạnh, không rượu bia thuốc lá, tập thể dục đều, ăn uống cân bằng dinh dưỡng nhưng cô Ngô vẫn bị ung thư bàng quang.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước