Chàng trai nặng 105 kg vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi
Thừa cân, béo phì, Quốc Anh bị ép tập gym để giảm cân. Sau 5 năm, vóc dáng của anh hoàn toàn thay đổi với thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi dù đã tăng 30 kg.
Dưới đây là chia sẻ của Hồ Việt Quốc Anh (hay còn gọi Henry Hồ, sinh năm 1993) hiện là huấn luyện viên, vận động viên thể hình tại TP HCM về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn.
Tập 8 tiếng mỗi ngày để siết cân
Cách đây 5 năm, tôi bị thừa cân, có nguy cơ béo phì. Cậu tôi là một vận động viên thể hình đã "ép" đi tập gym để cải thiện tình trạng này. Ông rất nghiêm khắc, khi tôi tập sai ngay lập tức phải điều chỉnh. Nhờ vậy chỉ sau 3 tháng, tôi đã tập thành thạo, giảm 13 kg (từ 88 kg xuống 75 kg), cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Trong giai đoạn này, tôi tập luyện tất cả ngày trong tuần, mỗi ngày tập cơ 120 phút và 60 phút cardio. Đôi khi quá mệt mỏi, tôi muốn bỏ cuộc nhưng nghĩ rằng mình sẽ là kẻ thất bại nên tiếp tục cố gắng. Dần dần, tôi nhận thấy mình đam mê với bộ môn này, thích tìm hiểu và nghiên cứu để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Thể hình của Quốc Anh trước và sau khi tập luyện.
Hiện tại, chế độ tập của tôi khác xưa. Khi xả cơ, mỗi ngày tôi sẽ tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ, tập trung vào độ rộng, to của cơ. Khi siết cân, thời gian tập chia thành hai ca, có thể lên tới 8 tiếng/ngày, chú trọng vào các nhóm cơ chi tiết, lượng tạ vừa sức nhưng tăng số lần thực hiện.
Theo tôi, mọi người thường mắc lỗi sai như hít thở không đúng cách, dẫn đến hoa mắt và ngất khi tập. Khóa khớp cũng là sai lầm khá phổ biến. Nếu bạn không kiểm soát được cơ bắp và khối lượng tạ có thể gây chấn thương nguy hiểm như gãy khớp, tàn tật suốt đời.
Ngoài ra, tập nhưng không biết cách cảm nhận cơ, sai kỹ thuật, tập quá nặng cũng là nguyên nhân khiến hiệu quả luyện tập không được như mong muốn, thậm chí phản tác dụng.
Khi tập luyện, bạn nên đầu tư thời gian để tìm hiểu kỹ về bộ môn mình đang theo đuổi, xây dựng chương trình tập với mục tiêu rõ ràng, kỹ thuật chuẩn của từng động tác và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tùy vào từng thể trạng của mỗi người sẽ có những cách tập khác nhau.
Vận động viên 9X tập luyện tất cả các ngày trong tuần. Thực đơn theo tỷ lệ 2:1:2
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia nhỏ bữa ăn 5-6 bữa/ngày, ăn vừa đủ no. Thực đơn chia theo tỷ lệ 2:1:2, tức 2 phần đạm, 1 phần tinh bột và 2 phần rau. Mỗi bữa tôi thường ăn cách nhau 2 tiếng. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh, buổi sáng nên để bụng đói, tập cardio 60 phút rồi mới ăn bữa đầu tiên.
Tôi ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế mỡ động vật, thay thế bằng các chất béo thực vật và không kiêng tinh bột. Ngoài nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên, tôi sử dụng thêm thực phẩm bổ sung là whey protein.
Nhiều người quan niệm, tập thể hình bắt buộc phải bổ sung thêm thực phẩm bổ sung để phát triển cơ bắp. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn ăn uống đầy đủ sẽ không cần thêm các loại thực phẩm bổ sung.
Tôi uống thực phẩm bổ sung 3 lần/ngày vào các thời điểm sau khi ngủ dậy, sau khi tập và trước khi đi ngủ.
Anh chú trọng bổ sung nhiều đạm, hạn chế mỡ trong thực đơn của mình.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi khi siết cân như sau:
- 7h: 200 g tôm hấp + 100 g yến mạch + 2 quả chuối
- 9h: 200 g bò nướng + 2 củ khoai + 2 quả chuối
- 12h: 5 lòng trắng trứng + 100 g rau luộc
- 14h: salad gà (1 ức gà nướng + 100 g rau)
- 18h: nui xào bò (xào bằng dầu olive)
- 20h: 4 lòng trắng trứng + 2 quả chuối
Mục tiêu tập luyện của tôi là một vận động viên Bodybuilding, đạt được khối lượng cơ bắp lớn. Hiện tôi đã tăng 30 kg (từ 75 kg lên 105 kg) so với giai đoạn đầu, tuy nhiên lượng cơ bắp lớn hơn và vẫn giữ được thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.
Theo Zing
- Mới nhất
- Nổi bật
- 38 phút trướcBất chấp tín hiệu đèn giao thông, nữ tài xế phóng xe máy vượt đèn đỏ rồi gây tai nạn với xe ba gác khiến tất cả kinh hãi.
- 38 phút trướcSau nhiều ngày không liên lạc được, cảnh sát quyết định đến tận nhà tìm hiểu nguyên nhân và phát hiện một bộ hài cốt khô.
- 2 giờ trướcDo kết quả có những nghi ngờ, CDC Hải Dương buộc phải xét nghiệm lại bằng các phương pháp khác, đồng thời gửi mẫu lên Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương để khẳng định chính xác.
- 3 giờ trước"Mỗi lần H. về, hai vợ chồng thường đi chung khắp nơi, đi ăn cưới cũng nắm tay nhau rất tình cảm", hàng xóm gần nhà cho biết.
- 3 giờ trướcKhi thấy đoàn kiểm tra đến bất ngờ, 2 người Trung Quốc được cho là bác sĩ vộ vã bỏ chạy. Tại phòng khám lúc đó có 5 bệnh nhân, 1 người đang được chiếu đèn bộ phận sinh dục để cắt bao quy đầu.
- 3 giờ trướcLà gameshow thu hút đông đảo khán giả bởi nội dung mới lạ, thử thách độ hợp cạ của người chơi, "Bộ 3 ăn ý" đã tìm ra được bộ 3 làm nên điểm số kỷ lục.
- 4 giờ trướcBé gái khoảng 2 ngày tuổi, nặng 2.8kg, khi vào viện trên người bé nhiều vết côn trùng cắn, rốn có dấu hiệu hoại tử.
- 4 giờ trướcDự kiến ngày 8/3, những liều vaccine Covid-19 đầu tiên được tiêm cho người Việt Nam theo đúng tinh thần Nghị quyết 21 của Thủ tướng.
- 4 giờ trướcNgày 5/3, Công an huyện Gò Công Tây, tỉnh Tiền Giang đang tiếp tục điều tra làm rõ trường hợp khám nghiệm hiện trường vụ tai nạn giao thông làm một người chết, đã "lòi" ra vụ cướp giật tài sản.
- 5 giờ trướcNavigos - công ty chuyên cung cấp nguồn nhân lực, công bố báo cáo về tình hình tiếp cận nhà ở đô thị lớn. Giá nhà tại TP.HCM và Hà Nội đang cao hơn 28 lần so với thu nhập của người trẻ.
- 7 giờ trướcChủ tịch UBND xã Quốc Tuấn (Thái Bình) xác nhận có sự việc trên và chứng nhận biên bản bàn giao cho 2 vợ chồng chị H.
- 7 giờ trướcKết quả chụp CT scanner sọ não của bé D. có hình ảnh vỡ nát xương thái dương, xương chẩm trái gắn với xoang tĩnh mạch, mảnh xương di trú vào trong não.
- 8 giờ trướcSau tiếng động mạnh, nhiều người chạy đi kiểm tra thì phát hiện 2 xe máy nát bươm, 4 người nằm bất động trên đường.
- 8 giờ trướcHôm nay (5/3), đơn vị thử nghiệm sẽ bắt đầu tiếp nhận hồ sơ đăng ký tham gia thử nghiệm lâm sàng vắc xin Covivac.
- 8 giờ trướcTrong quá trình chữa bệnh trĩ cho chị Q., Vĩnh nói mỗi lần bấm huyệt chị Q. phải quan hệ tình dục.
- 10 giờ trướcSau 5 ngày điều trị, sức khỏe của bé gái 3 tuổi, ngã từ tầng 13 chung cư trên phố Nguyễn Huy Tưởng, Hà Nội đã ổn định.
- 12 giờ trướcChiếc xe ô tô 7 chỗ hiệu Toyota Innova mang BKS 30F 845.17 đang chạy bất ngờ mất lái, đâm liên tiếp 2 xe máy khiến 3 người ngã xuống đường.
- 12 giờ trướcTrung tâm Kiểm soát Bệnh tật CDC Hà Nội cho biết, 15 triệu liều vaccine phòng Covid-19 dự kiến mua sẽ có đủ số lượng tiêm cho toàn bộ người dân Thủ đô và một số người dân vãng lai cư trú trên địa bàn.
- 13 giờ trướcNgay khi phát hiện sự việc, gia đình đã đưa cháu bé đến bệnh viện để cấp cứu, nhưng do bị thương quá nặng nên cháu bé đã qua đời.
- 22 giờ trướcCác lễ hội, giải đấu thể thao hay nhà hàng quán ăn và một số dịch vụ không thiết yếu khác tại TP Hải Phòng sẽ được mở cửa trở lại.
Tin tức mới nhất
- 2 giờ trước