Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Kiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
Cơ thể thừa cân không chỉ gây ra những khó khăn trong việc di chuyển, mà còn có thể dẫn tới một số bệnh, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách giúp kiểm soát cân nặng, đem lại một vóc dáng cân đối.
Tập nhảy dây hay chạy bộ đều tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Sohu)
Chạy bộ và nhảy dây đều là những bài tập được nhiều người lựa chọn. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ, kiểm soát cân nặng mà còn giúp các cơ chân cơ tay của bạn được hoạt động hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với 30 phút chạy bộ.
Nhảy dây là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa đơn giản và hiệu quả, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Dưới đây là 3 lý do thuyết phục bạn nên chọn nhảy dây để thực hiện mục tiêu giảm cân thay vì chọn chạy bộ.
Hiệu quả cao
Nhảy dây không đòi hỏi những động tác bước chân phức tạp. Kết quả của một nghiên cứu kéo trong 6 tuần được công bố trên Tập san nghiên cứu khoa học thể thao và vận động cho thấy, nhảy dây 10 phút mỗi ngày hiệu quả tương đương với chạy bộ trong 30 phút, hiệu quả gấp ba lần chạy bộ.
Nếu bạn nhảy 120 lần/phút, thì trong một giờ nhảy bạn có thể tiêu thụ khoảng 667 đến 990 calo. Các nghiên cứu chỉ ra nhảy dây tiêu tốn nhiều calo hơn so với chạy bộ. Từ đó ta có thể thấy, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của môn nhảy dây sẽ tốt hơn chạy bộ.
Ngoài ra, nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim, dễ đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ hơn. Động tác “nhảy” cũng kích thích các cơ quan trong cơ thể, giúp hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón.
Toàn bộ cơ thể có thể được luyện tập
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc nhảy dây là ngoài việc rèn luyện đôi chân còn có thể rèn luyện đồng thời tay và vai, tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Khi nhảy dây bạn cần phải kéo vai về phía sau, mở rộng ngực, sẽ có tác dụng cải thiện chứng gù lưng.
Xương chắc khỏe
Theo một bài viết được đăng trên Tạp chí Y học thể thao “Sports Medicine", sau khi một nhóm phụ nữ thực hiện bài tập nhảy dây 3 lần/tuần trong thời gian 6 tháng, mật độ xương phần dưới cơ thể của họ tăng lên và có thể ức chế sự phát triển của bệnh loãng xương.
Theo Vtcnews
-
8 giờ trướcKhoảnh khắc đứng trước di ảnh của người cha trong lễ vu quy, cô dâu Trà Vinh khóc đến mức đôi mắt và hai gò má ửng đỏ.
-
11 giờ trướcKhái niệm "girl’s girl" ngày càng phổ biến và được nhiều người tìm kiếm, nhưng "girl’s girl" là gì và tại sao đó là hình mẫu mà nhiều cô gái muốn trở thành?
-
20 giờ trướcLọ Lem - con gái Quyền Linh mới đăng tải video "Một ngày của sinh viên" và nhanh chóng nhận được sự quan tâm của cộng đồng mạng.
-
20 giờ trướcTrong năm qua, bạn đã nói từ này bao nhiêu lần?
-
22 giờ trướcTrâm Anh kiên quyết không lập gia đình vào thời điểm hiện tại.
-
1 ngày trướcRumeysa Gelgi cao 2,15 mét, mới đây đã gặp và kết bạn với người phụ nữ chỉ cao bằng 1/3 mình; hai người đều giữ kỷ lục thế giới về chiều cao cơ thể.
-
1 ngày trướcKhông kinh doanh khởi nghiệp, cũng chẳng đầu tư, làm thế nào mà những bạn trẻ này kiếm được tiền trăm triệu mỗi tháng?
-
1 ngày trướcMC Huyền Châu đã rời VTV từ năm 2021, sau 16 năm gắn bó để tìm kiếm những cơ hội và trải nghiệm mới ngoài lĩnh vực truyền. Nữ MC dành nhiều thời gian cho việc trau dồi và chia sẻ kiến thức.
-
1 ngày trướcBabyboo - bạn gái HIEUTHUHAI đang là cô gái được cộng đồng mạng nhắc đến nhiều.
-
1 ngày trướcMẹ đẻ tặng con gái 1.000 cây vàng, cô dâu Thanh Hóa đeo “vàng lồng vàng”, hai họ tặng nhiều quà đến mức không kịp kiểm kê... là những đám cưới “gây bão” mạng xã hội năm 2024.
-
1 ngày trướcNhững ngày vừa qua, hình ảnh chiếc ô tô nằm trên mái cổng một gia đình ở Biên Hoà (Đồng Nai) đã thu hút sự chú ý của nhiều người.
-
1 ngày trướcNgười mẹ tấn công người bán hàng và cắn nhân viên bảo vệ sau khi con trai bị bắt quả tang lấy trộm trà sữa.
-
1 ngày trướcKhông hiểu người sử dụng "đối phó" với chiếc giường này như thế nào.
-
1 ngày trướcKhá nhiều trụ cột ở đội 1 của tuyển Indonesia có thể xuất hiện ở đội hình xuất phát khi chạm trán tuyển Việt Nam tại AFF Cup 2024.
-
1 ngày trướcTác phẩm nghệ thuật ý niệm mang tên "Comedian" (Diễn viên hài) với một quả chuối được dán băng dính lên tường vừa được bán cho một đại gia Trung Quốc với giá 156 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcKhông hổ danh chồng quốc dân mỗi lần xuất hiện đều khiến dân mạng xuýt xoa.
-
2 ngày trướcNgười đàn ông Mỹ trúng giải độc đắc 650 nghìn USD (hơn 16 tỷ đồng) nhờ chọn vé số liên quan đến các ngày kỷ niệm với vợ quá cố, nhân ngày giỗ của bà.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước