Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Kiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
Cơ thể thừa cân không chỉ gây ra những khó khăn trong việc di chuyển, mà còn có thể dẫn tới một số bệnh, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách giúp kiểm soát cân nặng, đem lại một vóc dáng cân đối.
Tập nhảy dây hay chạy bộ đều tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Sohu)
Chạy bộ và nhảy dây đều là những bài tập được nhiều người lựa chọn. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ, kiểm soát cân nặng mà còn giúp các cơ chân cơ tay của bạn được hoạt động hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với 30 phút chạy bộ.
Nhảy dây là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa đơn giản và hiệu quả, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Dưới đây là 3 lý do thuyết phục bạn nên chọn nhảy dây để thực hiện mục tiêu giảm cân thay vì chọn chạy bộ.
Hiệu quả cao
Nhảy dây không đòi hỏi những động tác bước chân phức tạp. Kết quả của một nghiên cứu kéo trong 6 tuần được công bố trên Tập san nghiên cứu khoa học thể thao và vận động cho thấy, nhảy dây 10 phút mỗi ngày hiệu quả tương đương với chạy bộ trong 30 phút, hiệu quả gấp ba lần chạy bộ.
Nếu bạn nhảy 120 lần/phút, thì trong một giờ nhảy bạn có thể tiêu thụ khoảng 667 đến 990 calo. Các nghiên cứu chỉ ra nhảy dây tiêu tốn nhiều calo hơn so với chạy bộ. Từ đó ta có thể thấy, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của môn nhảy dây sẽ tốt hơn chạy bộ.
Ngoài ra, nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim, dễ đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ hơn. Động tác “nhảy” cũng kích thích các cơ quan trong cơ thể, giúp hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón.
Toàn bộ cơ thể có thể được luyện tập
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc nhảy dây là ngoài việc rèn luyện đôi chân còn có thể rèn luyện đồng thời tay và vai, tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Khi nhảy dây bạn cần phải kéo vai về phía sau, mở rộng ngực, sẽ có tác dụng cải thiện chứng gù lưng.
Xương chắc khỏe
Theo một bài viết được đăng trên Tạp chí Y học thể thao “Sports Medicine", sau khi một nhóm phụ nữ thực hiện bài tập nhảy dây 3 lần/tuần trong thời gian 6 tháng, mật độ xương phần dưới cơ thể của họ tăng lên và có thể ức chế sự phát triển của bệnh loãng xương.
Theo Vtcnews
-
34 phút trướcGiải thưởng Quả bóng Vàng Việt Nam 2024 đã chính thức công bố các đề cử.
-
1 giờ trướcChính cầu thủ này cũng bày tỏ mong ước được nhập tịch và khoác áo ĐTQG Indonesia trong thời gian tới.
-
2 giờ trướcDù chồng trấn an, Eilis vẫn không tin mình sẽ qua khỏi: "Cơ thể đang nói với em rằng: Em sắp chết". Cô qua đời oan ức do sự phối hợp chậm trễ của nhân viên y tế.
-
4 giờ trướcHình ảnh khiến nhiều nữ sinh "đứng tim".
-
4 giờ trướcMưu tính lừa đại gia, nữ người mẫu 30 tuổi họ Dương nhận cú trời giáng vì gậy ông đập lưng ông.
-
5 giờ trướcĐây là một trong những từ thường dùng của gen Z đang gây chú ý và khiến nhiều người thắc mắc; “cộng tươi” là gì và tại sao nó lại phổ biến đến vậy?
-
9 giờ trướcThấy hành động của tài xế, một số người lớn tuổi đã ra nói chuyện, thái độ khá gay gắt.
-
19 giờ trướcNữ streamer đình đám chia sẻ khoảnh khắc một mình hậu kết hôn.
-
20 giờ trướcCư dân mạng đang nhiệt tình "đẩy thuyền" cho DJ Wukong và Quyên Qui.
-
22 giờ trướcTan chảy con tim vì khoảnh khắc này…
-
23 giờ trướcHằng Du Mục không khỏi ấm ức khi nhắc lại câu chuyện đầy cảm lạnh giữa cô và Dịch Dương.
-
1 ngày trướcBTV Thu Hà khiến khán giả yêu mến bởi tài năng lẫn nhan sắc xinh đẹp. Để có được sắc vóc như vậy, nữ BTV cũng phải chú ý trong việc siết cân, giữ dáng.
-
1 ngày trướcMàn về đích ấn tượng giúp Lê Tiến Trọng Nghĩa giành vòng nguyệt quế trận tuần 3 và tấm vé chơi trận tháng 1 quý I Đường lên đỉnh Olympia 25.
-
1 ngày trướcGần một năm trở lại đây, người phụ nữ chỉ ngủ 1-2 tiếng/ngày, trằn trọc không sâu giấc, phải nhập viện tâm thần.
-
1 ngày trướcBố mẹ tóc đen nhưng chị Tú có mái tóc đỏ đều, đẹp, phần lông mi cũng có màu hơi đỏ.
-
1 ngày trướcĐã 2 năm trôi qua, khoảnh khắc này bỗng nhiên viral trở lại trên MXH.
-
1 ngày trướcNhiều người quan tâm đến cú đụng độ duyên nợ này.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
34 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước