Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Kiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
Cơ thể thừa cân không chỉ gây ra những khó khăn trong việc di chuyển, mà còn có thể dẫn tới một số bệnh, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách giúp kiểm soát cân nặng, đem lại một vóc dáng cân đối.
Tập nhảy dây hay chạy bộ đều tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Sohu)
Chạy bộ và nhảy dây đều là những bài tập được nhiều người lựa chọn. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ, kiểm soát cân nặng mà còn giúp các cơ chân cơ tay của bạn được hoạt động hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây 10 phút mỗi ngày tương đương với 30 phút chạy bộ.
Nhảy dây là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa đơn giản và hiệu quả, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Dưới đây là 3 lý do thuyết phục bạn nên chọn nhảy dây để thực hiện mục tiêu giảm cân thay vì chọn chạy bộ.
Hiệu quả cao
Nhảy dây không đòi hỏi những động tác bước chân phức tạp. Kết quả của một nghiên cứu kéo trong 6 tuần được công bố trên Tập san nghiên cứu khoa học thể thao và vận động cho thấy, nhảy dây 10 phút mỗi ngày hiệu quả tương đương với chạy bộ trong 30 phút, hiệu quả gấp ba lần chạy bộ.
Nếu bạn nhảy 120 lần/phút, thì trong một giờ nhảy bạn có thể tiêu thụ khoảng 667 đến 990 calo. Các nghiên cứu chỉ ra nhảy dây tiêu tốn nhiều calo hơn so với chạy bộ. Từ đó ta có thể thấy, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của môn nhảy dây sẽ tốt hơn chạy bộ.
Ngoài ra, nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim, dễ đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ hơn. Động tác “nhảy” cũng kích thích các cơ quan trong cơ thể, giúp hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón.
Toàn bộ cơ thể có thể được luyện tập
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc nhảy dây là ngoài việc rèn luyện đôi chân còn có thể rèn luyện đồng thời tay và vai, tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi. Khi nhảy dây bạn cần phải kéo vai về phía sau, mở rộng ngực, sẽ có tác dụng cải thiện chứng gù lưng.
Xương chắc khỏe
Theo một bài viết được đăng trên Tạp chí Y học thể thao “Sports Medicine", sau khi một nhóm phụ nữ thực hiện bài tập nhảy dây 3 lần/tuần trong thời gian 6 tháng, mật độ xương phần dưới cơ thể của họ tăng lên và có thể ức chế sự phát triển của bệnh loãng xương.
Theo Vtcnews
-
44 phút trướcMoo Deng - chú hà mã nhỏ nhắn và dễ thương - đã trở thành một hiện tượng mạng mới, không chỉ bởi vẻ ngoài đáng yêu mà còn bởi những giá trị nhân văn mà chú mang lại.
-
1 giờ trướcTỷ phú Elon Musk vừa xóa một bài đăng trên mạng xã hội X của mình sau vụ ám sát cựu Tổng thống Donald Trump ở sân golf, trong đó ông nói rằng "không ai cố ám sát" Tổng thống Joe Biden và Phó Tổng thống Kamala Harris.
-
2 giờ trướcSau khi khảo sát 2.000 cặp đôi, các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận đáng chú ý.
-
3 giờ trướcTrong mắt của Hoàng Mai Trang - cô gái Sài Gòn đã sống ở Dubai 8 năm nay, thành phố xa hoa bậc nhất thế giới này là nơi mọi điều khó tin đều có thể xảy ra.
-
3 giờ trướcMC Thành Trung lên tiếng sau khi bị chê dẫn dắt chung kết Miss Universe Vietnam 2024. Anh cho biết sẽ lắng nghe ý kiến để hoàn thiện bản thân.
-
5 giờ trướcDư luận đang phẫn nộ với dòng tiêu đề câu view của kênh YouTube "Những Bài Học Nhỏ". Kênh này nhanh chóng có hành vi lấp liếm, xóa bằng chứng khi bị cộng đồng mạng phát hiện.
-
6 giờ trước2 đứa trẻ có bộ gene như anh em ruột dù trên thực tế là anh em họ.
-
7 giờ trướcTrong tuyên bố mới, chiến dịch tranh cử của bà Kamala Harris tận dụng việc ông Trump "ghét Taylor Swift", lấy lòng người hâm mộ của nữ ca sĩ bằng cách nhắc tên bài hát của Swift đến 28 lần.
-
7 giờ trướcBức ảnh Hoàng tử Harry cười rạng rỡ được tài khoản X của gia đình Hoàng gia Anh chia sẻ vào ngày kỷ niệm sinh nhật Công tước xứ Sussex không phải phiên bản đầy đủ. Meghan Markle và một số người khác đã bị cắt bỏ khỏi khung hình.
-
11 giờ trước2 con trai NSND Xuân Bắc được khán giả biết đến là những sao nhí truyền hình với các chương trình "ăn khách" như: Táo quân, Bố ơi mình đi đâu thế. Hiện tại cả 2 thay đổi như thế nào?
-
21 giờ trướcPhần phát biểu tiếng Anh có pha tiếng Việt của chủ tịch Miss Universe Vietnam 2024 gây xôn xao và được lan truyền khắp mạng xã hội đêm 15 sáng 16-9
-
1 ngày trướcKhông đồng ý trả 4.000 nhân dân tệ (gần 14 triệu đồng) cho dịch vụ cắt và uốn tóc, thiếu niên 16 tuổi bị tiệm làm đầu giữ lại, phải gọi điện nhờ cảnh sát giải cứu.
-
1 ngày trướcChiếc nhẫn vàng đã được trả về cho chủ nhân một cách nhanh chóng. Sự thật thà, hành động đẹp của nhóm cứu trợ nhận được nhiều lời khen ngợi.
-
1 ngày trướcTrần Bờm tên thật là Trần Tú - con trai đạo diễn Trần Lực 16 tuổi đã thể hiện năng khiếu nghệ thuật từ đàn hát đến sân khấu. Tuy nhiên, gia đình đạo diễn Trần Lực vẫn không muốn theo nghề này.
-
1 ngày trướcThông tin Ngân Sát Thủ - bạn gái cũ của streamer ViruSs sắp lên xe hoa khiến nhiều người bất ngờ. Trước đó, nữ streamer chính thức công khai hẹn hò với bạn trai Phan Văn Đông hồi tháng 7, sau khi dành 2 tháng tìm hiểu.
-
1 ngày trướcHình ảnh một bé trai bơi ra tận thuyền của đoàn cứu trợ để xin một lọ dầu gió cho bà khiến nhiều người cảm động. Thế nhưng, không ít người thắc mắc tại sao mấy người lớn lại không nhường áo phao lại cho cháu bé.
-
1 ngày trướcCộng đồng mạng phát hiện một tài khoản Facebook Bùi Thu Trà (con gái Huấn Hoa Hồng) chuyển khoản ủng hộ đồng bào 10 triệu nhưng “phông bạt” thành 50 triệu đồng.
-
1 ngày trướcPhó Tổng thống Mỹ Kamala Harris bày tỏ vui mừng vì cựu Tổng thống Donald Trump an toàn sau vụ nổ súng, đồng thời tuyên bố "bạo lực không có chỗ ở Mỹ".
Tin tức mới nhất
-
44 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024