Chỉ cần 5 bài tập này, vóc dáng cân đối không còn là chuyện trong mơ
Cảm hứng của những bài tập thể hình chuyên môn đến từ tất cả chuyển động hàng ngày của con người. Chỉ cần 5 bài tập này, hành trình vóc dáng mơ ước sẽ không còn xa!
5 bài tập này, khi được sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể, vì vậy, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy dành ba đến buổi trong tuần cho việc tập luyện, phối hợp các bài tập với nhau để không cảm thấy nhàm chán.
Push – up
Push – up (hít đất) là động tác đơn giản, tiết kiệm tối đa không gian, thời gian và là một trong những động tác bạn có thể làm tốt ngay lần đầu mà không cần ai hướng dẫn. Thực hiện push – up liên tục trong 3 tháng, mỗi ngày 30 lần sẽ duy trì cơ ngực cân đối cũng như đôi tay rắn chắc.
Trước khi tập luyện, hãy hít thở sâu. Sau đó nằm sấp, hai chân khép lại, song song nhau, đầu gối thả lỏng, hai tay chống xuống sàn và từ từ nâng cơ thể lên bằng mũi chân rồi hạ xuống.
Hip – hinge
Bài tập gập hông này tác động đến toàn bộ vùng cơ quanh hông, cơ đùi và bụng. Khi thực hiện động tác bài, hãy hạn chế di chuyển gối hay lưng, chỉ di chuyển phần hông để giữ cột sống được thẳng.
Bạn đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, hai tay để thẳng. Gập nhẹ hai đầu gối, từ từ đẩy hông và đùi về sau cho đến khi nửa thân trên song song với mặt sàn, hay tay duỗi thẳng, vuông góc 90 độ với sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây là được. Sau khi trở về tư thế ban đầu, làm lại động tác này khoảng 15 lần là ổn.
Squat
Bài tập phổ thông cần thiết trong chế độ tập luyện của những người mong muốn một thân hình chuẩn với số đo hoàn hảo. Squat cực kì hiệu quả với cơ vùng mông cũng như vùng chân, kích hoạt cơ những vùng này, đặc biệt là những cô nàng cần vòng ba săn chắc và gợi cảm.
Thực hiện thế nào? Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. Từ từ hạ người sao cho phần đùi song song mặt đất, lưng thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ trong vài giây rồi trở lại tự thế ban đầu.
Plank
Đo sàn được đánh giá là một trong những động tác tuyệt vời với vùng cơ bụng, chúng có lợi cho việc hình thành các múi cơ, plank rất dễ thực hiện, cái khó là bạn giữ được tư thế bao lâu trong một lần plank.
Hãy bắt đầu từ việc nằm sấp, chống hai khủy tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân rồi từ từ nâng người lên, cố gắng giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn. Siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn là bạn thành công rồi đấy!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
7 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
7 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
8 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
13 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
14 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
18 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
19 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
19 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
20 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
22 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
2 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước