Cho dù bạn đã có thân hình hoàn hảo thì cũng đừng bỏ qua 4 bài tập giãn cơ cực kì hữu ích này
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây.
- Gập đầu gối rồi giật hông 3 lần, siết chặt gân kheo trong mỗi lần giật.
- Hít vào và nâng thân trên rời khỏi mặt thảm/sàn tập trong khi kéo căng hai tay ra sau và duỗi thẳng chân.
- Ở hơi thở ra, trở về vị trí ban đầu với khuôn mặt hướng sang phía đối diện.
Bài tập giãn cơ mang lại cảm giác thoải mái nhưng chỉ đạt được khi bạn thực hiện với sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Những động tác giãn cơ không-hề-tầm-thường này sẽ nhẹ nhàng giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình, nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thay đổi tích cực cho bản thân.
Cố gắng căng người sao cho không gây tổn hại cho các cơ và giữ nguyên tư thế thực hiện mỗi động tác trong vòng ít nhất 30 giây. Hãy nhớ nguyên tắc “chậm mà chắc” trong các bài tập giãn cơ - bạn từ từ duỗi dài và mở rộng cơ thể mà không dồn áp lực quá nhiều lên các nhóm cơ. Mục đích cuối cùng của những bài tập dạng này chính là duỗi mở hợp lý các cơ chứ không phải kéo căng hay co rút cơ.
Bài tập 1: Giãn cơ đùi
- Khởi đầu với tư thế quỳ gối, hai tay đưa thẳng ra phía trước mặt.
- Hít vào và trong khi thở ra, ngả người chứ không gập hẳn người ra sau (mục đích là bảo vệ lưng của bạn). Bạn sẽ cảm nhận thấy sự căng giãn lớn ở phần phía trước chân.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào và sau đó trở về vị trí ban đầu cùng lúc với hơi thở ra.
- Đảm bảo bạn không cảm thấy bất cứ sự khó chịu nào hay căng cứng nào ở đầu gối. Nếu có cảm giác như vậy, hãy giảm độ ngả người ra sau hoặc đặt một chiếc đệm bên dưới đầu gối.
Bài tập 2: Tư thế người cá
- Ngồi ở tư thế hai chân cùng thu về một bên, thu gọn hông rồi dùng tay kéo chân về gần phía dưới cơ thể.
- Vươn cánh tay còn lại lên cao qua đầu, tạo thành động tác giãn cơ một bên.
- Cố gắng không gập hẳn người sang phía hai chân thu lại và đảm bảo tạo nhiều khoảng cách nhất có thể giữa các xương sườn.
- Thở ra để trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với hai chân đổi sang bên kia cơ thể.
Bài tập 3: Tư thế bập bênh
- Nằm sấp, gập đầu gối lại ở phía sau lưng rồi vươn hai cánh tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện động tác với một chân mỗi lần tập, điều đó cũng không sao – sau này bạn sẽ dần nâng lên mức độ sử dụng cả hai chân.
- Một khi đã tạo được tư thế rồi, hãy căng người và giữ nguyên tư thế. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng lắc lư cơ thể về trước ra sau, chà xát phần cơ trọng tâm (cơ bụng, hông, lưng dưới) với sàn nhà, đồng thời giữ xương sống giãn dài ra, đảm bảo lưng dưới không bị gập.
- Giữ cổ thẳng, vai mở và hít thở bình thường.
Bài tập 4: Đá chân đôi
- Đây là bài tập giãn cơ tuyệt vời nếu bạn phải ngồi nguyên một chỗ suốt cả ngày. Nằm sấp, đặt hai tay ra phía sau lưng rồi xoay đầu sao cho một bên mặt áp xuống sàn/thảm tập.
- Gập đầu gối rồi giật hông 3 lần, siết chặt gân kheo trong mỗi lần giật.
- Hít vào và nâng thân trên rời khỏi mặt thảm/sàn tập trong khi kéo căng hai tay ra sau và duỗi thẳng chân.
- Ở hơi thở ra, trở về vị trí ban đầu với khuôn mặt hướng sang phía đối diện.
Theo TTVN
-
3 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
3 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
4 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
4 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
9 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
9 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
10 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
14 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
14 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
19 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước