Cô gái giảm 17 cm vòng eo sau một tháng
Trầm cảm vì bị chê béo, Thanh Hà quyết tâm thay đổi ngoại hình. Sau 4 tuần ăn kiêng và tập luyện, cô giảm 9 kg, 17 cm vòng eo.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Thanh Hà (17 tuổi, Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình:
Trước khi lên cấp 3, tôi rất gầy nhưng sau đó tăng cân mất kiểm soát. Chỉ hơn một năm, tôi đã tăng khoảng 15 kg. Tôi bị trầm cảm vì ngoại hình béo tròn của mình. Mỗi lần ra ngoài tôi đều phải nghe mọi người chê béo. Tôi mặc cảm và luôn cố thu mình lại.
Ý thức được việc thừa cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và ngoại hình, tôi nhiều lần giảm nhưng đều thất bại. Thiếu có kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tôi học theo các thực đơn giảm cân cấp tốc trên mạng. Không có người ở bên động viên, thúc đẩy tinh thần nên chỉ được vài ngày tôi lại chán nản, bỏ cuộc.
Vòng hai giảm 17 cm sau 4 tuần của Thanh Hà.
Trong một lần đọc tin tức trên mạng xã hội, tôi vô tình gặp huấn luyện viên hiện tại và nhờ giúp đỡ. Sau một tháng tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã giảm 9 kg (từ 57 kg xuống 48 kg), vòng 2 giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm) và tăng 3 cm (90 cm lên 93 cm) vòng ba.
Chế độ ăn uống của tôi khá thoải mái với 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Thực đơn phong phú, đủ chất, gần gũi có thể tự chế biến và không tốn kém. Tôi không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Chế độ ăn được tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày, phụ thuộc vào nhu cầu và khả năng ăn uống của từng người.
Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích nhưng không được ăn vượt quá lượng calo đề ra. Để hiệu quả tốt hơn, tôi tập trung ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt gà, bò, lợn, tôm, cá, mực), hoa quả ít ngọt, thay cơm bằng tinh bột hấp thu chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt). Tôi ăn đủ no, không nhịn đói để tránh thèm ăn vặt.
Thanh Hà ăn đủ chất để giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài chế độ ăn uống, tôi kết hợp tập luyện 90-120 phút/ngày. Thời gian đầu tôi cảm thấy khá mệt do chưa quen chế độ tập. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi có thêm động lực để cố gắng.
Tôi thường lựa chọn các bài supperset, dropset, hitt, tabata và tập tạ để tim mạch khỏe mạnh, đồng thời phát triển vùng cơ mong muốn như vòng ba.
Cải thiện được vóc dáng như hiện tại là điều tôi chưa từng nghĩ tới. Theo tôi, yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công là sự kiên trì và quyết tâm. Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục tập luyện ăn uống theo phương pháp trên và mong muốn có thể hoàn thiện vóc dáng hơn nữa.
*Tên nhân vật đã được thay đổi
Theo Zing
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
3 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
3 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
4 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
4 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
9 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
9 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
12 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
16 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước