Cô gái giảm 17 cm vòng eo sau một tháng
Trầm cảm vì bị chê béo, Thanh Hà quyết tâm thay đổi ngoại hình. Sau 4 tuần ăn kiêng và tập luyện, cô giảm 9 kg, 17 cm vòng eo.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Thanh Hà (17 tuổi, Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình:
Trước khi lên cấp 3, tôi rất gầy nhưng sau đó tăng cân mất kiểm soát. Chỉ hơn một năm, tôi đã tăng khoảng 15 kg. Tôi bị trầm cảm vì ngoại hình béo tròn của mình. Mỗi lần ra ngoài tôi đều phải nghe mọi người chê béo. Tôi mặc cảm và luôn cố thu mình lại.
Ý thức được việc thừa cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và ngoại hình, tôi nhiều lần giảm nhưng đều thất bại. Thiếu có kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tôi học theo các thực đơn giảm cân cấp tốc trên mạng. Không có người ở bên động viên, thúc đẩy tinh thần nên chỉ được vài ngày tôi lại chán nản, bỏ cuộc.
Vòng hai giảm 17 cm sau 4 tuần của Thanh Hà.
Trong một lần đọc tin tức trên mạng xã hội, tôi vô tình gặp huấn luyện viên hiện tại và nhờ giúp đỡ. Sau một tháng tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã giảm 9 kg (từ 57 kg xuống 48 kg), vòng 2 giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm) và tăng 3 cm (90 cm lên 93 cm) vòng ba.
Chế độ ăn uống của tôi khá thoải mái với 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Thực đơn phong phú, đủ chất, gần gũi có thể tự chế biến và không tốn kém. Tôi không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Chế độ ăn được tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày, phụ thuộc vào nhu cầu và khả năng ăn uống của từng người.
Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích nhưng không được ăn vượt quá lượng calo đề ra. Để hiệu quả tốt hơn, tôi tập trung ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt gà, bò, lợn, tôm, cá, mực), hoa quả ít ngọt, thay cơm bằng tinh bột hấp thu chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt). Tôi ăn đủ no, không nhịn đói để tránh thèm ăn vặt.
Thanh Hà ăn đủ chất để giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài chế độ ăn uống, tôi kết hợp tập luyện 90-120 phút/ngày. Thời gian đầu tôi cảm thấy khá mệt do chưa quen chế độ tập. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi có thêm động lực để cố gắng.
Tôi thường lựa chọn các bài supperset, dropset, hitt, tabata và tập tạ để tim mạch khỏe mạnh, đồng thời phát triển vùng cơ mong muốn như vòng ba.
Cải thiện được vóc dáng như hiện tại là điều tôi chưa từng nghĩ tới. Theo tôi, yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công là sự kiên trì và quyết tâm. Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục tập luyện ăn uống theo phương pháp trên và mong muốn có thể hoàn thiện vóc dáng hơn nữa.
*Tên nhân vật đã được thay đổi
Theo Zing
-
3 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
3 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
3 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
4 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
4 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
8 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
8 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
9 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
9 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
9 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
12 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
14 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
15 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước