Đây chính xác là số bước các nhà khoa học khuyên bạn nên đi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

Đi bộ mỗi ngày là cách tập thể dục hữu ích phối hợp tối đa các bộ phận trên cơ thể. Đi bộ làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt đối với cơ thể. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp bạn tránh tình trạng đột quỵ, hạn chế bệnh xương khớp và đặc biệt là chứng béo phì của cuộc sống hiện đại. Thế nhưng, không phải ai cũng biết chính xác số lượng bước chân và thời gian nên dành cho bài tập thể dục đơn giản này.

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ Tạp chí quốc tế về Bệnh béo phì (International Journal of Obesity), bạn nên bước ít nhất 15000 bước mỗi ngày. Số lượng bước này tương đương với khoảng 2 – 3 giờ đi bộ.

Nghiên cứu trên dựa trên chỉ số BMI, kích thước vòng eo, lượng đường trong máu và cấu hình cholesterol của các nhân viên bưu điện ở Scotland – những người thường xuyên phải đi bộ hàng ngày. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những nhân viên thường xuyên đi bộ này có chỉ số chuyển hóa tốt hơn và gần như không có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trên thực tế, con số 15000 tưởng như nhiều kia bao gồm tất cả các hoạt động mà bạn cần di chuyển mỗi ngày, kể cả việc đi từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Vậy nên, bạn chỉ cần bỏ ra từ 30 – 45 phút dành riêng cho việc tập luyện đi bộ là hoàn toàn có thể đáp ứng được con số đó.

Tuy nhiên, bù lại, bạn cũng cần tích cực hơn trong việc đứng dậy và di chuyển thay vì cứ ngồi lì một chỗ cả tiếng đồng hồ. Đơn giản từ việc leo cầu thang bộ thay vì cầu thang máy hay đi lại trong nhà khi đang nói chuyện điện thoại thay vì ngồi "nấu cháo". Còn nếu như bạn đang sở hữu 1 chiếc smartphone, hãy thử download một vài ứng dụng về sức khỏe và kiểm soát các bước di chuyển của mình ngay từ bây giờ nhé!

Khỏe

Mỹ nhân Việt nào tập squat chuẩn nhất?

Nguồn: Purewow
Theo Tri Thức Trẻ