Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này
Nếu bạn cảm thấy não bộ chưa thể làm việc hiệu quả sau Tết thì hãy bổ sung ngay một số loại thực phẩm sau để cải thiện vấn đề này.
Sau kì nghỉ Tết với những bữa tiệc liên miên và giờ giấc sinh hoạt không ổn định khiến cơ thể bạn trở nên đờ đẫn và não bộ thiếu đi sự tập trung. Do đó, bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây không chỉ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và dồi dào năng lượng hơn sau Tết mà còn giúp bộ não thêm sắc bén về lâu dài.
Rau củ và trái cây đậm màu
Những loại rau và trái cây nhiều màu sắc như súp lơ, ớt, củ cải đường hay các loại quả mọng không chỉ đẹp mắt và ngon miệng mà còn rất tốt cho bộ não của bạn. Chúng có chứa hàm lượng carotenoid, anthocyanin và các chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ lớp vỏ tế bào não khỏi những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.
Vì thế, sau những chuỗi ngày ăn uống không lành mạnh, việc bổ sung các loại rau là một lựa chọn tốt để cải thiện não bộ. Hơn nữa, rau xanh cũng cung cấp folate, giúp tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.
Các loại cá
Cá là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp các loại axit béo omega 3 - những dưỡng chất quan trọng tạo nên một bộ não khỏe mạnh. Màng não sử dụng các chất béo này để cải thiện cấu trúc tế bào và tín hiệu não, giúp cho chức năng nhận thức tốt hơn. Ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… mỗi tuần một lần có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo hơn, giảm sự suy giảm nhận thức và còn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Socola đen
Quá trình ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến các tế bào não, làm giảm khả năng ghi nhớ và suy nghĩ. Để thay thế các tế bào đã bị tổn hại bằng các tế bào khỏe mạnh khác, bạn cần bổ sung flavonol - các hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ những tế bào gốc của não, làm cơ sở sản sinh các tế bào mới.
Cacao trong socola còn được biết đến như một loại thực phẩm chứa nhiều flavonol nên việc ăn một hoặc hai miếng socola đen mỗi ngày không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn khiến não bộ khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Nguồn năng lượng ưa thích của não là glucose, thiếu glucose sẽ khiến bạn có cảm giác đờ đẫn và thiếu tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp glucose cho não mà còn chứa nhiều chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định.
Cà phê và trà
Thật tuyệt nếu bạn là người ưa thích trà và cà phê, bởi chúng có chứa caffeine giúp tỉnh táo và chống lại sự suy giảm nhận thức. Nhấm nháp một hoặc hai ly cà phê mỗi ngày sẽ khiến bộ não thêm minh mẫn, làm cơ thể bạn sảng khoái và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ dùng với lượng vừa đủ vì lạm dụng caffeine sẽ gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể.
Theo Helino
-
4 phút trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
3 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
3 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
4 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
4 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
4 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
7 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
8 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
8 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
9 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
9 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
13 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
22 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
22 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
22 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
23 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
23 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
1 ngày trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
1 ngày trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
Tin tức mới nhất
-
53 phút trước
-
53 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước