Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này
Nếu bạn cảm thấy não bộ chưa thể làm việc hiệu quả sau Tết thì hãy bổ sung ngay một số loại thực phẩm sau để cải thiện vấn đề này.
Sau kì nghỉ Tết với những bữa tiệc liên miên và giờ giấc sinh hoạt không ổn định khiến cơ thể bạn trở nên đờ đẫn và não bộ thiếu đi sự tập trung. Do đó, bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây không chỉ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và dồi dào năng lượng hơn sau Tết mà còn giúp bộ não thêm sắc bén về lâu dài.
Rau củ và trái cây đậm màu
Những loại rau và trái cây nhiều màu sắc như súp lơ, ớt, củ cải đường hay các loại quả mọng không chỉ đẹp mắt và ngon miệng mà còn rất tốt cho bộ não của bạn. Chúng có chứa hàm lượng carotenoid, anthocyanin và các chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ lớp vỏ tế bào não khỏi những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.
Vì thế, sau những chuỗi ngày ăn uống không lành mạnh, việc bổ sung các loại rau là một lựa chọn tốt để cải thiện não bộ. Hơn nữa, rau xanh cũng cung cấp folate, giúp tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.
Các loại cá
Cá là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp các loại axit béo omega 3 - những dưỡng chất quan trọng tạo nên một bộ não khỏe mạnh. Màng não sử dụng các chất béo này để cải thiện cấu trúc tế bào và tín hiệu não, giúp cho chức năng nhận thức tốt hơn. Ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… mỗi tuần một lần có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo hơn, giảm sự suy giảm nhận thức và còn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Socola đen
Quá trình ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến các tế bào não, làm giảm khả năng ghi nhớ và suy nghĩ. Để thay thế các tế bào đã bị tổn hại bằng các tế bào khỏe mạnh khác, bạn cần bổ sung flavonol - các hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ những tế bào gốc của não, làm cơ sở sản sinh các tế bào mới.
Cacao trong socola còn được biết đến như một loại thực phẩm chứa nhiều flavonol nên việc ăn một hoặc hai miếng socola đen mỗi ngày không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn khiến não bộ khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Nguồn năng lượng ưa thích của não là glucose, thiếu glucose sẽ khiến bạn có cảm giác đờ đẫn và thiếu tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp glucose cho não mà còn chứa nhiều chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định.
Cà phê và trà
Thật tuyệt nếu bạn là người ưa thích trà và cà phê, bởi chúng có chứa caffeine giúp tỉnh táo và chống lại sự suy giảm nhận thức. Nhấm nháp một hoặc hai ly cà phê mỗi ngày sẽ khiến bộ não thêm minh mẫn, làm cơ thể bạn sảng khoái và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ dùng với lượng vừa đủ vì lạm dụng caffeine sẽ gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể.
Theo Helino
-
2 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
2 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
4 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
4 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
6 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
17 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
17 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
21 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
22 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
22 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
23 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
23 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước