Để giúp não bộ tỉnh táo, nhanh nhạy hơn thì bạn nên chăm ăn những loại thực phẩm này
Nếu bạn cảm thấy não bộ chưa thể làm việc hiệu quả sau Tết thì hãy bổ sung ngay một số loại thực phẩm sau để cải thiện vấn đề này.
Sau kì nghỉ Tết với những bữa tiệc liên miên và giờ giấc sinh hoạt không ổn định khiến cơ thể bạn trở nên đờ đẫn và não bộ thiếu đi sự tập trung. Do đó, bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây không chỉ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và dồi dào năng lượng hơn sau Tết mà còn giúp bộ não thêm sắc bén về lâu dài.
Rau củ và trái cây đậm màu
Những loại rau và trái cây nhiều màu sắc như súp lơ, ớt, củ cải đường hay các loại quả mọng không chỉ đẹp mắt và ngon miệng mà còn rất tốt cho bộ não của bạn. Chúng có chứa hàm lượng carotenoid, anthocyanin và các chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ lớp vỏ tế bào não khỏi những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.
Vì thế, sau những chuỗi ngày ăn uống không lành mạnh, việc bổ sung các loại rau là một lựa chọn tốt để cải thiện não bộ. Hơn nữa, rau xanh cũng cung cấp folate, giúp tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.
Các loại cá
Cá là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp các loại axit béo omega 3 - những dưỡng chất quan trọng tạo nên một bộ não khỏe mạnh. Màng não sử dụng các chất béo này để cải thiện cấu trúc tế bào và tín hiệu não, giúp cho chức năng nhận thức tốt hơn. Ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… mỗi tuần một lần có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn, tỉnh táo hơn, giảm sự suy giảm nhận thức và còn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Socola đen
Quá trình ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến các tế bào não, làm giảm khả năng ghi nhớ và suy nghĩ. Để thay thế các tế bào đã bị tổn hại bằng các tế bào khỏe mạnh khác, bạn cần bổ sung flavonol - các hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ những tế bào gốc của não, làm cơ sở sản sinh các tế bào mới.
Cacao trong socola còn được biết đến như một loại thực phẩm chứa nhiều flavonol nên việc ăn một hoặc hai miếng socola đen mỗi ngày không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn khiến não bộ khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Nguồn năng lượng ưa thích của não là glucose, thiếu glucose sẽ khiến bạn có cảm giác đờ đẫn và thiếu tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp glucose cho não mà còn chứa nhiều chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định.
Cà phê và trà
Thật tuyệt nếu bạn là người ưa thích trà và cà phê, bởi chúng có chứa caffeine giúp tỉnh táo và chống lại sự suy giảm nhận thức. Nhấm nháp một hoặc hai ly cà phê mỗi ngày sẽ khiến bộ não thêm minh mẫn, làm cơ thể bạn sảng khoái và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ dùng với lượng vừa đủ vì lạm dụng caffeine sẽ gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể.
Theo Helino
-
6 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
7 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
7 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
10 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
18 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước