Diễn viên Hàn giảm 10 kg sau chưa đầy 2 tháng nhờ kiêng một món

Jung Hyung Don sinh năm 1978 là diễn viên hài, MC các show truyền hình về idol như Weekly idol, Idol Room... Anh được nhiều khán giả xứ Hàn gọi bằng biệt danh Dony. Trong một vlog ghi lại cảnh gia đình Hyung Don du lịch Hawaii đăng tải trên YouTube hôm 11/12, diễn viên tiết lộ đã giảm được 10 kg trong vòng 7 tuần.

Jung Hyung Don sinh năm 1978 là diễn viên hài, MC các show truyền hình về idol như Weekly idol, Idol Room...

Đi ăn nhà hàng cùng vợ con, nam MC gọi một đĩa gỏi cá sống ăn kèm salad cùng một cốc trà ô long trong khi bà xã uống bia, ăn sushi, còn hai con gái ăn cơm rang bò và mì yakisoba. Nam MC không giấu được ánh mắt thèm thuồng nhìn đĩa mì của con gái nên được cô bé gắp cho một chút nhưng nhanh chóng từ chối: "Bố không thể ăn món này được". Lý do khiến diễn viên từ chối món mì là do anh đang trong quá trình siết cân nên hạn chế tối đa tiêu thụ carbohydrate từ các món như cơm, mì, bánh mì... Mì yakisoba mà con gái Hyung Don mời anh ăn cũng là loại carbohydrate tinh chế nên dễ gây tích mỡ, béo phì nếu tiêu thụ quá mức.

Nam MC đang trong giai đoạn siết cân.

Sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình của MC Jung Hyung Don sau khi giảm thành công 10 kg.

Anh hiểu rõ: Carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết cao. Khi ăn thực phẩm có chỉ số này cao, lượng đường trong máu tăng đột ngột và insulin được tiết ra nhanh chóng để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh chóng nhưng lại khiến cảm giác thèm ăn quay trở lại, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều, thèm ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, một trong những chức năng chính của insulin là lưu trữ chất béo. Ăn nhiều tinh bột, làm tăng nồng độ insulin, từ đó cũng làm gia tăng tích mỡ. Ngoài ra, tinh bột chứa lượng calo khá cao, nhất là tinh bột tinh chế, lại không có giá trị cao về dinh dưỡng.

Khi tiêu thụ thực phẩm giàu carb, ít chất xơ vào lúc bụng đói, chúng nhanh chóng chuyển hóa thành đường glucose để tạo ra năng lượng, làm dao động mạnh đường huyết, cản trở phần nào quá trình giảm mỡ, giảm cân. Ngoài chứa nhiều tinh bột, các món bún, phở còn có lượng calo và chất béo "tiềm ẩn" ở phần nước dùng do được ninh từ xương cùng nhiều loại gia vị. Một bữa sáng lý tưởng cho sức khỏe và công cuộc giảm cân nên bao gồm carb tốt, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, có thể làm chậm quá trình hấp thụ glucose, ổn định lượng đường trong máu.

Ba món ăn sáng thay thế bún, phở giúp tăng tốc độ giảm cân 

1. Sinh tố xanh

Sinh tố kết hợp rau xanh với trái cây là thức uống giúp bổ sung vitamin, chất xơ hiệu quả cho cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ loại thức uống này giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Để sinh tố xanh trở thành một món ăn sáng đủ dinh dưỡng, bạn có thêm vào bột protein hoặc các thành phần chứa protein thực vật như hạt chia, sữa đậu nành...

2. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Thực phẩm này có lượng chất xơ hòa tan cao, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nội tạng. Bạn có thể nấu cháo yến ăn kèm các loại hạt, trái cây tươi theo mùa hoặc ngâm yến mạch ngâm qua đêm cùng sữa chua, hạt chia... làm món ăn sáng.

3. Bánh mì nguyên cám/bánh mì hạt ngũ cốc

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng. Loại bánh mì này được xem là món ăn sáng lý tưởng, giúp cung cấp tinh bột tốt giàu chất xơ, nhờ đó no lâu, hạn chế làm đường huyết tăng cao. Bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc có thể ăn cùng thực phẩm giàu protein như trứng, và các loại rau quả như xà lách, spinach, rau mầm, cà chua, quả bơ... đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đẹp+

Chế độ ăn 90-30-50 là gì, tại sao lại giúp giảm cân?

Theo Sức Khỏe Và Đời Sống