Eo thon, dáng đẹp nhờ bài tập 15 phút mỗi ngày

Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Giang Anh) là cái tên rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hơn 71.900 lượt đăng kí và hơn 9 triệu lượt xem.

Với các bài tập dưới đây, chị em phụ nữ sẽ không phải tìm kiếm phòng tập, đau đầu để sắp xếp thời gian cho phù hợp. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp chị em thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ… Trong đó chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh mang lại hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.

Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 - 60 phút mỗi ngày, việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng


Hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân. Siết chặt cơ bụng.

 
Gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng. Chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Các bạn chú ý sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình.
 
Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng.

Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

Phối hợp


Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng

 
Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực
 
Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.


Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Và đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút

Thư giãn

Cuối cùng, hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục “Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh” được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục Hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT hoặc xem thêm tại https://www.youtube.com/channel/UC8y0own0bwMZHdDxB1UXjVA để theo dõi các bài tập mới nhất của kênh Truyền hình FPT trên youtube. Series thể thao này hứa hẹn mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.