Fitness blogger Hana Giang Anh: 'Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn'
Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn bởi tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo.
Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng 2 hoàn hảo. Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn.
Tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo. Muốn có eo thon chúng ta nên tập các động tác isometric - không thay đổi độ dài cơ - những động tác mà gồng siết bụng nhưng không gập lên gập xuống.
Tốt nhất, mọi người nên tập cơ bụng chéo và cơ bụng trong (cơ bụng ngang) như trong video mà fitness blogger Hana Giang Anh chia sẻ nhé!
Cụ thể các bài tập cho cơ bụng chéo và cơ bụng trong
Lưu ý:
- Bài tập từ 2-5 có thể gây mỏi gáy nếu các bạn nữ yếu phần cổ. Mọi người nên dùng tay đỡ vào gáy thay vì đỡ vào đầu để giảm áp lực.
- Mọi người có thể tập ngay trên giường (nhưng phải là đệm cứng, không quá lún để đỡ hại xương sống) hoặc trên sàn và trải thảm tập.
- Mỗi động tác mọi người làm 15 lần/bên, làm đều 2 bên. Ban đầu nếu khó khăn thì tập 10 lần/bên và làm đều 2 bên rồi tăng dần.
Khởi động với việc đạp chân nhưng gập gối
Đạp chân, gập gối và vặn người sang 2 bên (nhớ chéo tay)
Vặn người sang 2 bên nhưng chuyển chân sang tư thế đạp xe
Duỗi từng chân thẳng trên không và xiết bụng
Duỗi 2 chân thẳng trên không và xiết bụng
Đạp từng chân thẳng như khi tập bơi
Chuyển động chân theo hình tròn mở ra 2 bên
Nâng chân thấp (bài tập này giúp tập cả chân và bụng)
Bài tập gần như plank nhưng 2 chân rộng bằng vai, bụng xiết theo nhịp thở
Vẫn động tác như trên nhưng đánh hông sang 2 bên (chú ý vai và chân giữ nguyên, không đổ theo hông)
Hơi giống chống đẩy nhưng đổi tay liên tục
Tay chống nguyên nhưng chân di chuyển sang 2 bên
Buu
Theo Vietnamnet
-
8 giờ trướcPhần thi tài năng tại Miss International 2024 của đại diện Việt Nam - Hoa hậu Thanh Thuỷ đã khiến bạn cùng phòng bật khóc.
-
9 giờ trướcTriệu Lộ Tư từng bị đánh giá là học theo đàn chị Triệu Lệ Dĩnh, nhờ đó gây chú ý với công chúng.
-
13 giờ trướcNgười đẹp Panama - Johan Mora bất ngờ rút khỏi Miss Universe 2024 dù đã đến Mexico nhận sash. Trước đó, cô được đánh giá là ứng viên sáng giá của khu vực châu Mỹ.
-
19 giờ trướcKỳ Duyên hiện đang chinh chiến tại cuộc thi nhan sắc khốc liệt nhất hành tinh ở Mexico.
-
1 ngày trướcDàn thí sinh Hoa hậu Trái Đất 2024 mặc bikini trong phần thi mặt mộc. Cuộc thi đã diễn ra được hơn nửa chặng đường nhưng vẫn không thu hút được sự chú ý của truyền thông.
-
1 ngày trướcTrường Giang thay đổi cả về ngoại hình và phong cách thời trang, trẻ trung đến khó tin sau khi giảm 11kg.
-
1 ngày trướcTóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.
-
1 ngày trướcDoanh nhân người Italia - Gianluca Vacchi - người được gọi là triệu phú quyến rũ nhất hành tinh đảm nhận vai trò giám khảo của Hoa hậu Hoàn vũ 2024.
-
1 ngày trướcCon gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh tạo dáng đáng yêu trong buổi lễ Halloween khiến fan yêu mến. Cô bé ngày càng lém lỉnh và được mẹ khoe nhiều hơn với công chúng.
-
1 ngày trướcNhững hình ảnh đi du lịch của Lưu Diệc Phi thu hút tới 35 triệu lượt xem.
-
1 ngày trướcNgày 31/10, dàn mỹ nhân Hollywood gây bão mạng xã hội với những màn hóa trang nóng bỏng, có cả kinh dị nhân dịp Halloween.
-
1 ngày trướcHành trình tại Miss Universe 2024 của đại diện Việt Nam - Nguyễn Cao Kỳ Duyên luôn nhận được sự quan tâm lớn của khán giả nước nhà.
-
1 ngày trướcTiến sĩ De Silva đã tiến hành phân tích kỹ lưỡng và xác định Aaron Taylor Johnson là người đàn ông đẹp trai nhất thế giới, dựa trên các phép đo khoa học về tính đối xứng và tỷ lệ khuôn mặt.
-
1 ngày trướcBian Ruiying được cộng động mạng xã hội Trung Quốc mến mộ nhờ thân hình cơ bắp lực lưỡng; ít ai biết cô từng bị chê bai là "vừa béo vừa lùn".
-
1 ngày trướcÔng Nawat - Chủ tịch cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế - đang nhờ luật pháp Thái Lan giải quyết vụ việc lùm xùm liên quan tới Htoo Ant Lwin - giám đốc quốc gia Miss Grand Myanmar.
-
1 ngày trướcHot girl Trâm Anh đăng ảnh hóa trang Halloween, giao diện khác lạ.
-
1 ngày trướcMới đây, một đoạn clip quay lén Tiêu Chiến bất ngờ lọt hot search Weibo. Trong đó, đỉnh lưu xứ Trung khiến dân tình không nhận ra vì diện mạo quá khác lạ so với thường ngày.
-
1 ngày trướcMàn hóa thân thành nhân vật hoạt hình, người nổi tiếng của nghệ sĩ Việt dịp Halloween được khán giả quan tâm.
-
2 ngày trướcLý Nhược Đồng nổi tiếng thập niên 90 với vai Tiểu Long Nữ trong phim "Thiên Long Bát Bộ", hiện ở tuổi U60 nhưng nhan sắc cô vẫn trẻ đẹp.
-
2 ngày trướcGia đình Tăng Thanh Hà, gia đình Đan Trường và nhiều sao Việt hóa trang các nhân vật hư cấu trên màn ảnh nhân ngày Halloween.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước