Huấn luyện viên nổi tiếng tiết lộ các bài tập thể dục chỉ mất 5 phút là bạn sẽ có thân hình tuyệt vời
Nếu bạn không phải fan của những buổi tập thể hình khiến cơ thể vã mồ hôi thì chỉ cần tập những bài tập thể dục trong 5 phút như các sao Hollywood là đã có thể cải thiện hình thể của mình rất đáng kể.
Nghiên cứu mới do Đại học Stirling ở Scotland tiến hành phát hiện thấy, những người có ít quãng tập khác nhau trong một buổi tập cường độ cao thực sự đạt được tiến bộ tốt hơn về thể hình so với người có nhiều quãng tập.
Tiến sĩ Niels Vollaard, giảng viên môn khoa học tập luyện và sức khỏe tại khoa Khoa học sức khỏe và thể thao, Đại học Stirling, chia sẻ trong báo cáo của mình: "Thiếu thời gian thường được coi là một trong những rào cản chính khiến mọi người thiếu tích cực trong vận động thể chất. Các buổi tập cường độ cao bắt đầu giải quyết vấn đề này khi chúng cho phép người ta đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe khi chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn".
Ngắn là bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có đúng 5 phút dành cho vận động cơ thể? Liệu bạn có thực sự có được một buổi tập hiệu quả không?
Theo những huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó qua cá bài tập thể dục chỉ mất 5 phút này.
Bài tập 5 phút của Michelle Lovtti, huấn luyện viên của Julianne Moore và Courtney Cox
Huấn luyện viên Michelle Lovtti chia sẻ: "Tôi thích chọn những bài tập sử dụng phần thân trên tới phần thân dưới. Mục tiêu là tập nhanh, không có quãng nghỉ. Do đó, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt oxy, trợ giúp cho quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn".
Thực hiện vòng tập 2 lần liên tiếp, không nghỉ.
1. Chống đẩy - Push-ups (30 giây)
- Khởi đầu ở tư thế chống khuỷu tay đo sàn (plank).
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi xuống gần sàn.
- Đẩy lưng để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
- Lựa chọn hạ đầu gối nếu bạn cần làm vậy.
2. Gánh đùi - Air squat (30 giây và lặp lại)
- Đứng với vai mở rộng bằng hông và cánh tay duỗi thẳng ra ở phía trước bạn, tại vị trí ngang ngực.
- Ngồi xuống cho tới khi vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi song song với sàn (hoặc gần nhau nhất mà bạn có thể làm).
- Đứng thẳng lưng trở lại, siết chặt mông ở đầu động tác.
- Lặp lại.
3. Chống khuỷu tay, đo sàn – Plank (30 giây)
- Giữ tư thế chống khuỷu tay đo sàn.
4. Tấn - Lunges (30 giây mỗi bên)
- Đứng 2 chân cạnh nhau, tay để 2 bên thân.
- Bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối trái sao cho gần tới mặt sàn và gập đầu gối phải 1 góc 90 độ.
- Bước lùi 2 chân lại cùng nhau.
- Lặp lại với bên chân kia.
5. Nhảy dây (30 giây)
- Nếu bạn không có dây, hãy bắt chước động tác nhảy dây trong vòng 30 giây.
Bài tập 5 phút của Don Saladino, huấn luyện viên của Blake Lively và Ryan Gosling
"Bài tập 5 phút của tôi nhắm tới toàn bộ cơ thể và thậm chí còn bao gồm cả mảng tập tim mạch vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng 5 phút. Tôi thích bài tập này vì bạn tập trung vào các động tác có chất lượng, không chỉ làm cho bạn trở nên trông đẹp hơn mà còn giúp bạn thấy tuyệt vời hơn", huấn luyện viên Don Saladino cho biết.
Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt mà không nghỉ.
1. Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
- Đứng với chân mở rộng hơn so với vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngực nở, bụng hóp, gập đầu gối và ngồi xuống, ra sau cho tới khi mông thẳng thàng hoặc bên dưới gối.
- Đảm bảo đầu gối luôn hướng ra ngoài và không vượt quá ngón chân.
2. Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
- Khởi đầu với tư thế đo sàn.
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi gần sát mặt sàn, sau khi đẩy lưng trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
- Bạn có thể lựa chọn hạ đầu gối nếu cần.
3. Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
- Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
- Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
- Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
- Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an An Giang khởi tố, bắt giam 6 người dùng bom xăng, hung khí chống đối lực lượng chức năng cưỡng chế thu hồi mặt bằng thi công đường tỉnh 945.
-
2 giờ trướcCEO Nguyễn Quốc Cường ký thông báo cho biết bà Nguyễn Thị Như Loan đã được tại ngoại, tiếp tục tham gia các hoạt động kinh doanh, giải quyết các dự án của tập đoàn.
-
5 giờ trướcSau vụ việc 132 học sinh Trường Mầm non Hoa Sen (Bảo Yên, Lào Cai) nghỉ học liên quan đến suất ăn bán trú, hiện tại, hầu hết các em đã đi học đầy đủ trở lại.
-
5 giờ trướcDù phải lùi giờ cất cánh 27 phút nhưng toàn bộ hành khách trên chuyến bay VN214 từ TPHCM đi Hà Nội vẫn vui vẻ, kiên nhẫn chờ vì lý do rất đặc biệt.
-
5 giờ trướcNgười dân chứng kiến sự việc cho biết, khi phát hiện ra xe máy dưới mương nước gần Trường Tiểu học Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), hiện trạng lúc đó rất đau lòng khi các nạn nhân vẫn ôm chặt nhau.
-
6 giờ trướcĐến nay, chính quyền phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) phát hiện tổng số 408 tiểu sành, tăng 258 chiếc so với thông tin ban đầu.
-
7 giờ trướcĐi làm vườn, người phụ nữ ở Vĩnh Long bị đối tượng lạ mặt khống chế, dùng tay siết cổ để cướp vàng; gây án xong đối tượng dùng băng keo bịt miệng nạn nhân.
-
7 giờ trướcĐại diện VKS cho rằng, hậu quả do bị cáo Trương Mỹ Lan gây ra trong lịch sử tố tụng là chưa từng có, chưa biết khi nào mới khắc phục được. Vì vậy, vẫn giữ nguyên mức đề nghị tử hình đối với bị cáo.
-
10 giờ trướcTheo người dân sinh sống ở các ngõ 127, 155 Nguyễn Trãi; 126, 144 Thượng Đình (Thanh Xuân, Hà Nội), chỉ có những người cố tình đi ngược chiều đường mới phản đối việc lắp barie ngăn xe vào ngõ.
-
10 giờ trướcSáng 25/11, một vụ cháy quán bar đã xảy ra trên phố Hai Bà Trưng (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội). Các lực lượng đang triển khai công tác chữa cháy.
-
12 giờ trướcBị VKS tiếp tục đề nghị giữ nguyên mức án tử hình ở tội “Tham ô tài sản”, bị cáo Trương Mỹ Lan hoảng loạn nói: “Bị cáo không còn tâm trí nào, tinh thần bấn loạn”.
-
12 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn xảy ra tại xã Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), sáng 25/11, lãnh đạo UBND xã thông tin, cơ quan chức năng đang điều tra vụ 4 người trong gia đình tử vong dưới mương nước trên địa bàn.
-
12 giờ trướcMột xe máy rơi xuống mương nước khiến 4 người trong một gia đình ở huyện Chương Mỹ (Hà Nội) bị thương vong.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 25/11/2024, không khí lạnh tràn đến, khu vực Bắc Bộ giảm 3 - 5 độ so với ngày 24/11. Đêm 25 và sáng 26/11 nhiều nơi rét sâu và có mưa.
-
1 ngày trướcBộ GTVT đề xuất người dân được sử dụng lòng đường, vỉa hè trên các tuyến đường huyện, xã, đường đô thị - không bao gồm đường phố chính, để tổ chức đám tang, đám cưới.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đang nỗ lực tìm kiếm bé 2 tuổi ở Quảng Nam mất tích 2 ngày qua, nghi bị rơi xuống suối gần nhà.
-
1 ngày trướcKhi bị bắt, Lê Công Linh khai đã mua gom xe máy trên mạng xã hội rồi vận chuyển về cất giấu tại nhà riêng chờ cơ hội mang đi tiêu thụ tại Campuchia.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, bị can Phùng Thị Sơn nói lời hối hận muộn màng sau khi 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
1 ngày trướcBà Phùng Thị Sơn (37 tuổi, trú huyện Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc) bị bắt vì hành vi vô ý làm chết người sau khi để 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
1 ngày trướcSáng 24/11, bà Hứa Thị Xuân Liên - Chủ tịch UBND phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) cho biết, lực lượng chức năng thống nhất phương án di dời toàn bộ số hài cốt ở ngõ 167 Tây Sơn về nghĩa trang Yên Kỳ (huyện Ba Vì).
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
14 ngày trước