Huấn luyện viên nổi tiếng tiết lộ các bài tập thể dục chỉ mất 5 phút là bạn sẽ có thân hình tuyệt vời
Nếu bạn không phải fan của những buổi tập thể hình khiến cơ thể vã mồ hôi thì chỉ cần tập những bài tập thể dục trong 5 phút như các sao Hollywood là đã có thể cải thiện hình thể của mình rất đáng kể.
Nghiên cứu mới do Đại học Stirling ở Scotland tiến hành phát hiện thấy, những người có ít quãng tập khác nhau trong một buổi tập cường độ cao thực sự đạt được tiến bộ tốt hơn về thể hình so với người có nhiều quãng tập.
Tiến sĩ Niels Vollaard, giảng viên môn khoa học tập luyện và sức khỏe tại khoa Khoa học sức khỏe và thể thao, Đại học Stirling, chia sẻ trong báo cáo của mình: "Thiếu thời gian thường được coi là một trong những rào cản chính khiến mọi người thiếu tích cực trong vận động thể chất. Các buổi tập cường độ cao bắt đầu giải quyết vấn đề này khi chúng cho phép người ta đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe khi chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn".
Ngắn là bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có đúng 5 phút dành cho vận động cơ thể? Liệu bạn có thực sự có được một buổi tập hiệu quả không?
Theo những huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó qua cá bài tập thể dục chỉ mất 5 phút này.
Bài tập 5 phút của Michelle Lovtti, huấn luyện viên của Julianne Moore và Courtney Cox
Huấn luyện viên Michelle Lovtti chia sẻ: "Tôi thích chọn những bài tập sử dụng phần thân trên tới phần thân dưới. Mục tiêu là tập nhanh, không có quãng nghỉ. Do đó, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt oxy, trợ giúp cho quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn".
Thực hiện vòng tập 2 lần liên tiếp, không nghỉ.
1. Chống đẩy - Push-ups (30 giây)
- Khởi đầu ở tư thế chống khuỷu tay đo sàn (plank).
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi xuống gần sàn.
- Đẩy lưng để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
- Lựa chọn hạ đầu gối nếu bạn cần làm vậy.
2. Gánh đùi - Air squat (30 giây và lặp lại)
- Đứng với vai mở rộng bằng hông và cánh tay duỗi thẳng ra ở phía trước bạn, tại vị trí ngang ngực.
- Ngồi xuống cho tới khi vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi song song với sàn (hoặc gần nhau nhất mà bạn có thể làm).
- Đứng thẳng lưng trở lại, siết chặt mông ở đầu động tác.
- Lặp lại.
3. Chống khuỷu tay, đo sàn – Plank (30 giây)
- Giữ tư thế chống khuỷu tay đo sàn.
4. Tấn - Lunges (30 giây mỗi bên)
- Đứng 2 chân cạnh nhau, tay để 2 bên thân.
- Bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối trái sao cho gần tới mặt sàn và gập đầu gối phải 1 góc 90 độ.
- Bước lùi 2 chân lại cùng nhau.
- Lặp lại với bên chân kia.
5. Nhảy dây (30 giây)
- Nếu bạn không có dây, hãy bắt chước động tác nhảy dây trong vòng 30 giây.
Bài tập 5 phút của Don Saladino, huấn luyện viên của Blake Lively và Ryan Gosling
"Bài tập 5 phút của tôi nhắm tới toàn bộ cơ thể và thậm chí còn bao gồm cả mảng tập tim mạch vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng 5 phút. Tôi thích bài tập này vì bạn tập trung vào các động tác có chất lượng, không chỉ làm cho bạn trở nên trông đẹp hơn mà còn giúp bạn thấy tuyệt vời hơn", huấn luyện viên Don Saladino cho biết.
Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt mà không nghỉ.
1. Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
- Đứng với chân mở rộng hơn so với vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngực nở, bụng hóp, gập đầu gối và ngồi xuống, ra sau cho tới khi mông thẳng thàng hoặc bên dưới gối.
- Đảm bảo đầu gối luôn hướng ra ngoài và không vượt quá ngón chân.
2. Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
- Khởi đầu với tư thế đo sàn.
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi gần sát mặt sàn, sau khi đẩy lưng trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
- Bạn có thể lựa chọn hạ đầu gối nếu cần.
3. Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
- Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
- Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
- Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
- Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
1 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
1 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
4 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
4 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
6 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
6 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
6 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
7 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
22 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
23 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
23 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
-
26 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước