Huấn luyện viên nổi tiếng tiết lộ các bài tập thể dục chỉ mất 5 phút là bạn sẽ có thân hình tuyệt vời
Nếu bạn không phải fan của những buổi tập thể hình khiến cơ thể vã mồ hôi thì chỉ cần tập những bài tập thể dục trong 5 phút như các sao Hollywood là đã có thể cải thiện hình thể của mình rất đáng kể.
Nghiên cứu mới do Đại học Stirling ở Scotland tiến hành phát hiện thấy, những người có ít quãng tập khác nhau trong một buổi tập cường độ cao thực sự đạt được tiến bộ tốt hơn về thể hình so với người có nhiều quãng tập.
Tiến sĩ Niels Vollaard, giảng viên môn khoa học tập luyện và sức khỏe tại khoa Khoa học sức khỏe và thể thao, Đại học Stirling, chia sẻ trong báo cáo của mình: "Thiếu thời gian thường được coi là một trong những rào cản chính khiến mọi người thiếu tích cực trong vận động thể chất. Các buổi tập cường độ cao bắt đầu giải quyết vấn đề này khi chúng cho phép người ta đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe khi chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn".
Ngắn là bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có đúng 5 phút dành cho vận động cơ thể? Liệu bạn có thực sự có được một buổi tập hiệu quả không?
Theo những huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó qua cá bài tập thể dục chỉ mất 5 phút này.
Bài tập 5 phút của Michelle Lovtti, huấn luyện viên của Julianne Moore và Courtney Cox
Huấn luyện viên Michelle Lovtti chia sẻ: "Tôi thích chọn những bài tập sử dụng phần thân trên tới phần thân dưới. Mục tiêu là tập nhanh, không có quãng nghỉ. Do đó, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt oxy, trợ giúp cho quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn".
Thực hiện vòng tập 2 lần liên tiếp, không nghỉ.
1. Chống đẩy - Push-ups (30 giây)
- Khởi đầu ở tư thế chống khuỷu tay đo sàn (plank).
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi xuống gần sàn.
- Đẩy lưng để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
- Lựa chọn hạ đầu gối nếu bạn cần làm vậy.
2. Gánh đùi - Air squat (30 giây và lặp lại)
- Đứng với vai mở rộng bằng hông và cánh tay duỗi thẳng ra ở phía trước bạn, tại vị trí ngang ngực.
- Ngồi xuống cho tới khi vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi song song với sàn (hoặc gần nhau nhất mà bạn có thể làm).
- Đứng thẳng lưng trở lại, siết chặt mông ở đầu động tác.
- Lặp lại.
3. Chống khuỷu tay, đo sàn – Plank (30 giây)
- Giữ tư thế chống khuỷu tay đo sàn.
4. Tấn - Lunges (30 giây mỗi bên)
- Đứng 2 chân cạnh nhau, tay để 2 bên thân.
- Bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối trái sao cho gần tới mặt sàn và gập đầu gối phải 1 góc 90 độ.
- Bước lùi 2 chân lại cùng nhau.
- Lặp lại với bên chân kia.
5. Nhảy dây (30 giây)
- Nếu bạn không có dây, hãy bắt chước động tác nhảy dây trong vòng 30 giây.
Bài tập 5 phút của Don Saladino, huấn luyện viên của Blake Lively và Ryan Gosling
"Bài tập 5 phút của tôi nhắm tới toàn bộ cơ thể và thậm chí còn bao gồm cả mảng tập tim mạch vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng 5 phút. Tôi thích bài tập này vì bạn tập trung vào các động tác có chất lượng, không chỉ làm cho bạn trở nên trông đẹp hơn mà còn giúp bạn thấy tuyệt vời hơn", huấn luyện viên Don Saladino cho biết.
Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt mà không nghỉ.
1. Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
- Đứng với chân mở rộng hơn so với vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngực nở, bụng hóp, gập đầu gối và ngồi xuống, ra sau cho tới khi mông thẳng thàng hoặc bên dưới gối.
- Đảm bảo đầu gối luôn hướng ra ngoài và không vượt quá ngón chân.
2. Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
- Khởi đầu với tư thế đo sàn.
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi gần sát mặt sàn, sau khi đẩy lưng trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
- Bạn có thể lựa chọn hạ đầu gối nếu cần.
3. Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
- Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
- Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
- Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
- Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
2 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
7 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
7 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
12 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
12 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước