Khoa học nói rằng đây mới là những bài tập giúp 'thổi bay' mỡ bụng hiệu quả
Đây chính là những kẻ cứng đầu nhất và cần tới những bài tập chuyên biệt để loại bỏ.
Chỉ mà mỡ bụng thôi, có gì mà phải sợ hãi chúng?
Một nghiên cứu gần đây đã mạnh dạn chỉ ra rằng những bài tập HIIT chuyên sâu mới là “nữ hoàng quyền năng” trong việc đốt cháy chất béo vùng bụng, kể cả chất béo dưới da hay chất béo nội tạng. Đây là tin vui cho bạn.
Mỡ nội tạng không hề lành mạnh khi bao quanh một số cơ quan trọng vùng bụng. Vậy làm thế nào để có thể loại bỏ chúng? Tham gia một lớp thể hình, đăng kí hai buổi tập cường độ cao với HIIT thay vì 4 buổi tập với nhiều bài tập khác nhau.
Những bài tập HIIT không chỉ có tác dụng với vùng bụng, mà còn thể hiện vai trò khá tốt trong việc giảm cân. Dành thời gian cho HIIT và nhanh chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt nơi vòng hai của mình. Dù các bài tập diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng cường độ dữ dội tác động lên vùng bụng đã thách thức cơ thể vượt qua giới hạn của bản thân trong việc đốt cháy chất béo, và thế là bạn gầy!
Dưới đây là 5 bài tập HIIT mà bạn có thể áp dụng để nâng cấp cho vòng hai:
Jump squat
Jump squat: Chuẩn bị với tư thế hai chân rộng bằng vai, hay tay thả lỏng. Hạ trọng tâm xuống như tư thế A trong hình, sau đó dùng lực của bàn chân để bật nhảy, đẩy ngực về phía trước, hai tay vung phía sau như tư thế B. Lặp lại động tác 15 lần.
Push up
Push up: Bắt đầu với tư thế A, từ từ hạ người xuống song song với sàn, dồn trọng tâm càng thấp càng tốt, cố gắng giữ chân, lưng, hông thành một đường thẳng (tư thế B), sau đó trở về tư thế bắt đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Burpee with jump
Burpee with jump: Bắt đầu với tư thế A, dồn trong tâm vào hai tay, dùng lực nhanh chóng bật nhảy hai chân về phía sau như tư thế B rồi trở lại với tư thế ban đầu (A), đồng thời bật nhảy lên như tư thế C trong hình.
Squat with overhead toss
Squat with overhead toss: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay giữ một quả bóng hơi trước ngực như hình A, đầu gối vuông góc với sàn, trọng tâm cơ thể dồn xuống chân. Giữ nguyên tư thế chuẩn bị trong vài giây, sau đó dùng lực gót chân, đẩy người và tung bóng lên trên đầu (B), bắt bóng và trở về tư thế cũ, lặp lại động tác 20 lần tiếp theo.
Medicine ball seated twist with press
Medicine ball seated twist with press: Ngồi trên sàn với bóng, giữ bóng trước ngực, người hơi ngả về phái sau, lưng giữ thẳng, xoay người sang phải, hai tay giữ bóng chạm xuống sàn (A). Xoay người lại và đưa bóng lên cao (B). Hạ bóng xuống và xoay sang trái (C). Lặp lại động tác 30 lần.
5 động tác này cần thực hiện liên tục để tạo áp lực cao nhất với vùng bụng của bạn, chỉ cần hai buổi mỗi tuần, bạn sẽ thấy kết quả khả quan sau 1 tháng chăm chỉ. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ đẩy kết quả này nhanh hơn một chút.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
37 phút trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
2 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
2 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
5 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
5 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
6 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
6 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
7 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
9 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
20 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
20 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
20 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
37 phút trước
-
38 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước