Khoa học nói rằng đây mới là những bài tập giúp 'thổi bay' mỡ bụng hiệu quả
Đây chính là những kẻ cứng đầu nhất và cần tới những bài tập chuyên biệt để loại bỏ.
Chỉ mà mỡ bụng thôi, có gì mà phải sợ hãi chúng?
Một nghiên cứu gần đây đã mạnh dạn chỉ ra rằng những bài tập HIIT chuyên sâu mới là “nữ hoàng quyền năng” trong việc đốt cháy chất béo vùng bụng, kể cả chất béo dưới da hay chất béo nội tạng. Đây là tin vui cho bạn.
Mỡ nội tạng không hề lành mạnh khi bao quanh một số cơ quan trọng vùng bụng. Vậy làm thế nào để có thể loại bỏ chúng? Tham gia một lớp thể hình, đăng kí hai buổi tập cường độ cao với HIIT thay vì 4 buổi tập với nhiều bài tập khác nhau.
Những bài tập HIIT không chỉ có tác dụng với vùng bụng, mà còn thể hiện vai trò khá tốt trong việc giảm cân. Dành thời gian cho HIIT và nhanh chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt nơi vòng hai của mình. Dù các bài tập diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng cường độ dữ dội tác động lên vùng bụng đã thách thức cơ thể vượt qua giới hạn của bản thân trong việc đốt cháy chất béo, và thế là bạn gầy!
Dưới đây là 5 bài tập HIIT mà bạn có thể áp dụng để nâng cấp cho vòng hai:
Jump squat
Jump squat: Chuẩn bị với tư thế hai chân rộng bằng vai, hay tay thả lỏng. Hạ trọng tâm xuống như tư thế A trong hình, sau đó dùng lực của bàn chân để bật nhảy, đẩy ngực về phía trước, hai tay vung phía sau như tư thế B. Lặp lại động tác 15 lần.
Push up
Push up: Bắt đầu với tư thế A, từ từ hạ người xuống song song với sàn, dồn trọng tâm càng thấp càng tốt, cố gắng giữ chân, lưng, hông thành một đường thẳng (tư thế B), sau đó trở về tư thế bắt đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Burpee with jump
Burpee with jump: Bắt đầu với tư thế A, dồn trong tâm vào hai tay, dùng lực nhanh chóng bật nhảy hai chân về phía sau như tư thế B rồi trở lại với tư thế ban đầu (A), đồng thời bật nhảy lên như tư thế C trong hình.
Squat with overhead toss
Squat with overhead toss: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay giữ một quả bóng hơi trước ngực như hình A, đầu gối vuông góc với sàn, trọng tâm cơ thể dồn xuống chân. Giữ nguyên tư thế chuẩn bị trong vài giây, sau đó dùng lực gót chân, đẩy người và tung bóng lên trên đầu (B), bắt bóng và trở về tư thế cũ, lặp lại động tác 20 lần tiếp theo.
Medicine ball seated twist with press
Medicine ball seated twist with press: Ngồi trên sàn với bóng, giữ bóng trước ngực, người hơi ngả về phái sau, lưng giữ thẳng, xoay người sang phải, hai tay giữ bóng chạm xuống sàn (A). Xoay người lại và đưa bóng lên cao (B). Hạ bóng xuống và xoay sang trái (C). Lặp lại động tác 30 lần.
5 động tác này cần thực hiện liên tục để tạo áp lực cao nhất với vùng bụng của bạn, chỉ cần hai buổi mỗi tuần, bạn sẽ thấy kết quả khả quan sau 1 tháng chăm chỉ. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ đẩy kết quả này nhanh hơn một chút.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
8 phút trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
15 phút trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
34 phút trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
45 phút trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
4 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
4 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
4 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
5 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
5 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
10 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
18 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
18 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
18 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
19 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
19 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
23 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
23 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
1 ngày trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
1 ngày trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
Tin tức mới nhất
-
11 phút trước
-
34 phút trước
-
34 phút trước
-
45 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước