Khoa học nói rằng đây mới là những bài tập giúp 'thổi bay' mỡ bụng hiệu quả
Đây chính là những kẻ cứng đầu nhất và cần tới những bài tập chuyên biệt để loại bỏ.
Chỉ mà mỡ bụng thôi, có gì mà phải sợ hãi chúng?
Một nghiên cứu gần đây đã mạnh dạn chỉ ra rằng những bài tập HIIT chuyên sâu mới là “nữ hoàng quyền năng” trong việc đốt cháy chất béo vùng bụng, kể cả chất béo dưới da hay chất béo nội tạng. Đây là tin vui cho bạn.
Mỡ nội tạng không hề lành mạnh khi bao quanh một số cơ quan trọng vùng bụng. Vậy làm thế nào để có thể loại bỏ chúng? Tham gia một lớp thể hình, đăng kí hai buổi tập cường độ cao với HIIT thay vì 4 buổi tập với nhiều bài tập khác nhau.
Những bài tập HIIT không chỉ có tác dụng với vùng bụng, mà còn thể hiện vai trò khá tốt trong việc giảm cân. Dành thời gian cho HIIT và nhanh chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt nơi vòng hai của mình. Dù các bài tập diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng cường độ dữ dội tác động lên vùng bụng đã thách thức cơ thể vượt qua giới hạn của bản thân trong việc đốt cháy chất béo, và thế là bạn gầy!
Dưới đây là 5 bài tập HIIT mà bạn có thể áp dụng để nâng cấp cho vòng hai:
Jump squat
Jump squat: Chuẩn bị với tư thế hai chân rộng bằng vai, hay tay thả lỏng. Hạ trọng tâm xuống như tư thế A trong hình, sau đó dùng lực của bàn chân để bật nhảy, đẩy ngực về phía trước, hai tay vung phía sau như tư thế B. Lặp lại động tác 15 lần.
Push up
Push up: Bắt đầu với tư thế A, từ từ hạ người xuống song song với sàn, dồn trọng tâm càng thấp càng tốt, cố gắng giữ chân, lưng, hông thành một đường thẳng (tư thế B), sau đó trở về tư thế bắt đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Burpee with jump
Burpee with jump: Bắt đầu với tư thế A, dồn trong tâm vào hai tay, dùng lực nhanh chóng bật nhảy hai chân về phía sau như tư thế B rồi trở lại với tư thế ban đầu (A), đồng thời bật nhảy lên như tư thế C trong hình.
Squat with overhead toss
Squat with overhead toss: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay giữ một quả bóng hơi trước ngực như hình A, đầu gối vuông góc với sàn, trọng tâm cơ thể dồn xuống chân. Giữ nguyên tư thế chuẩn bị trong vài giây, sau đó dùng lực gót chân, đẩy người và tung bóng lên trên đầu (B), bắt bóng và trở về tư thế cũ, lặp lại động tác 20 lần tiếp theo.
Medicine ball seated twist with press
Medicine ball seated twist with press: Ngồi trên sàn với bóng, giữ bóng trước ngực, người hơi ngả về phái sau, lưng giữ thẳng, xoay người sang phải, hai tay giữ bóng chạm xuống sàn (A). Xoay người lại và đưa bóng lên cao (B). Hạ bóng xuống và xoay sang trái (C). Lặp lại động tác 30 lần.
5 động tác này cần thực hiện liên tục để tạo áp lực cao nhất với vùng bụng của bạn, chỉ cần hai buổi mỗi tuần, bạn sẽ thấy kết quả khả quan sau 1 tháng chăm chỉ. Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ đẩy kết quả này nhanh hơn một chút.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
1 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
3 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
3 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
6 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
6 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
8 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
8 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
9 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
9 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
20 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước