5 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho 'bắp đùi trong' – vùng cơ thể bị bỏ quên
Đôi chân sẽ bớt hoàn hảo nếu vùng bắp đùi trong không được gọn gàng. Hè này, hãy nâng cấp cho chúng ngay đi thôi.
Hãy áp dụng 5 bài tập tuyệt vời này và dành cho đôi chân thêm một chút yêu thương vì chúng luôn xứng đáng.
1. Sumo squat
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hướng mũi chân ra ngoài. Từ đây, giữ trọng tâm cơ thể và lôi kéo toàn bộ những vùng cơ khác như ngực, đầu gối tham gia, dồn trọng lực vào gót chân và đẩy hông của bạn ra phía sau, từ từ hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối gập vuông góc với sàn nhà.
Cố gắng hạ thấp người thêm nữa. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ, giữ tạ bằng hai tay để tăng hiệu suất tập luyện.
2. Lateral lunge
Cũng giống như sumo squat, nhưng từ vị trí chuẩn bị bạn đầu, bạn bước một bước lớn sang phải, trong khi chân trái vẫn giữ nguyên vị trí, bàn chân hướng về phía trước. Hạ gối và đẩy trọng tâm cơ thể sang bên phải, chân trái duối thẳng. Sau đó đổi qua bên trái, rồi trở lại tư thế bắt đầu.
Với động tác này, bạn cũng có thể kết hợp cùng tạ.
3. Glute bridge with squeeze
Nằm trên thảm, chân hơi co lại, đặt một quả bóng hơi nhỏ giữa hai đầu gối. Từ từ đẩy người lên cao và nâng hông của bạn lên, cho đến khi hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế đầu. Lặp lại liên tục như vậy từ 10 – 20 lần.
4. Skater jump
Hãy bắt đầu với tư thế ngồi xổm song song với sàn, chân để rộng hơn vai một chút, hai tay đưa về phía trước và nhảy từ trái sang phải, liên tục như vậy.
5. Side-lying leg raise
Nằm nghiêng trên thảm, đầu gối lên tay. Đưa một chân lên gần bụng, một tay giữ lấy cổ chân, chân còn lại bên dưới duỗi thẳng. Từ từ nâng chân bên dưới lên càng cao càng tốt, giữ trong vài giây, từ từ hạ xuống rồi đổi bên. Lặp lại vài lần liên tục.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcSau khi sử dụng ma túy, Ma Vũ Duy gây ra 2 vụ trộm cắp xe ô tô của người dân ở tỉnh Thái Nguyên và Hà Nội. Chưa dừng lại đó, do ảnh hưởng của ma túy, Duy cởi quần áo đi bộ trên đường. Khi bị người dân truy đuổi, đối tượng chạy vào nhà dân và dùng xẻng tấn công khiến một người tử vong.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 23/11/2024, Bắc Bộ nhiệt độ hạ thấp hơn ngày 22/11, vùng núi có nơi xuống dưới 15 độ. Trời rét về đêm và sáng sớm, ban ngày nắng hanh.
-
3 giờ trướcLợi dụng các bé gái chưa đủ 16 tuổi, nhóm bị cáo đã ép buộc làm tiếp viên tại karaoke Tươi Cười ở TP Cần Thơ để thu lợi bất chính.
-
5 giờ trướcClip có hơn 7 triệu lượt xem tiết lộ sự thật khiến nhiều người "ngã ngửa": Chiếc kiềng rất lớn mà nhiều cô dâu đeo nhìn như mấy cây vàng, thực chất có thể là 1 chỉ.
-
13 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
14 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
15 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
15 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
15 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
19 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
20 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
20 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
21 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
23 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
1 ngày trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
1 ngày trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
1 ngày trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước