5 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho 'bắp đùi trong' – vùng cơ thể bị bỏ quên
Đôi chân sẽ bớt hoàn hảo nếu vùng bắp đùi trong không được gọn gàng. Hè này, hãy nâng cấp cho chúng ngay đi thôi.
Hãy áp dụng 5 bài tập tuyệt vời này và dành cho đôi chân thêm một chút yêu thương vì chúng luôn xứng đáng.
1. Sumo squat
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hướng mũi chân ra ngoài. Từ đây, giữ trọng tâm cơ thể và lôi kéo toàn bộ những vùng cơ khác như ngực, đầu gối tham gia, dồn trọng lực vào gót chân và đẩy hông của bạn ra phía sau, từ từ hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối gập vuông góc với sàn nhà.
Cố gắng hạ thấp người thêm nữa. Bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ, giữ tạ bằng hai tay để tăng hiệu suất tập luyện.
2. Lateral lunge
Cũng giống như sumo squat, nhưng từ vị trí chuẩn bị bạn đầu, bạn bước một bước lớn sang phải, trong khi chân trái vẫn giữ nguyên vị trí, bàn chân hướng về phía trước. Hạ gối và đẩy trọng tâm cơ thể sang bên phải, chân trái duối thẳng. Sau đó đổi qua bên trái, rồi trở lại tư thế bắt đầu.
Với động tác này, bạn cũng có thể kết hợp cùng tạ.
3. Glute bridge with squeeze
Nằm trên thảm, chân hơi co lại, đặt một quả bóng hơi nhỏ giữa hai đầu gối. Từ từ đẩy người lên cao và nâng hông của bạn lên, cho đến khi hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về tư thế đầu. Lặp lại liên tục như vậy từ 10 – 20 lần.
4. Skater jump
Hãy bắt đầu với tư thế ngồi xổm song song với sàn, chân để rộng hơn vai một chút, hai tay đưa về phía trước và nhảy từ trái sang phải, liên tục như vậy.
5. Side-lying leg raise
Nằm nghiêng trên thảm, đầu gối lên tay. Đưa một chân lên gần bụng, một tay giữ lấy cổ chân, chân còn lại bên dưới duỗi thẳng. Từ từ nâng chân bên dưới lên càng cao càng tốt, giữ trong vài giây, từ từ hạ xuống rồi đổi bên. Lặp lại vài lần liên tục.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
2 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
2 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
6 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
9 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
11 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
12 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
12 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
13 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
13 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
13 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước