Là người bận rộn, đừng bỏ qua 7 nguyên tắc ăn uống 'tối thiểu phải có' dưới đây
Tuân thủ những nguyên tắc sau sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.
Nhịp sống nhanh và áp lực của cuộc sống hiện đại là nguyên nhân chính khiến bạn khó có một chế độ ăn uống khoa học chứ chẳng nói đến là chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục việc thiếu thốn thời gian cho bữa ăn bằng cách tuân thủ theo 7 nguyên tắc sau. Chúng sẽ hỗ trợ bạn ăn uống khoa học hơn mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.
Không ăn khi làm việc
Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi học và làm việc. Tuy nhiên, điều này khiến thời gian bữa ăn bị kéo dài hơn và bạn cũng dễ bị đau dạ dày. Tốt nhất, bạn nên tạm nghỉ và dành ra từ 10 – 15 phút để tập trung vào vấn đề ăn uống.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Quá bận rộn khiến nhiều người thường bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn không đủ năng lượng cho 1 ngày bận rộn, gây ra tình trạng mệt mỏi, stress, không tập trung vào công việc đồng thời tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Đơn giản nhất, bạn có thể ăn 1 ổ bánh mì đen với 1 cốc sữa tươi hàng sáng – không tốn quá nhiều thời gian, lại đảm bảo sức khỏe.
Mang theo bữa trưa tự nấu
Để đảm bảo cân bằng, bạn nên chuẩn bị thức ăn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bận vào buổi sáng và không có thời gian để nấu ăn, bạn hãy làm điều đó từ tối hôm trước. Bữa trưa hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Bạn không nên giải quyết cơn đói tạm thời bằng bim bim, kẹo hay nước ngọt có gas. Những loại thực phẩm này chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại bánh tách kem và nước ép trái cây hay sữa không đường.
Đặt hoa quả tươi ở những nơi dễ thấy
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà hoa quả tươi mang lại. Để tiện lợi hơn khi bận rộn, bạn nên lựa chọn các loại trái cây tươi dễ bảo quản, không phải cắt gọt và để ở những nơi dễ thấy trên bàn làm việc. Một số loại quả gợi ý cho bạn như: chuối, quýt, táo ta, dâu tây, nho...
Cố gắng ăn cùng gia đình
Khi gia đình bạn nấu ăn và cùng có 1 chế độ dinh dưỡng gần giống nhau, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua sự cám dỗ của những loại đồ ăn nhanh. Chưa kể, cùng ăn cơm với gia đình sẽ giúp bản đảm bảo giờ ăn sinh học với những bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khỏe.
"Kết thân" với sữa chua
Đây là món ăn lý tưởng cho những người bận rộn. Sữa chua sẽ giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung canxi, protein trong khi lại không hề chứa các chất béo gây hại. Thêm vào đó, việc ăn sữa chua cũng rất tiện lợi và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua/ngày.
>>> 5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng
Theo Trí thức trẻ
-
28 phút trướcDu khách tham gia tour sẽ được tham quan nhiều nhà vệ sinh công cộng độc đáo tại quận Shibuya ở Tokyo.
-
28 phút trướcNước đậu đen rất nhiều giá trị dinh dưỡng, trong Đông y là vị thuốc vị ngọt, tính mát, vậy có nên uống nước đậu đen thay nước lọc?
-
1 giờ trướcKhi chế biến cá, người dân thường mổ bóc ruột, mang, đánh vảy. Tuy nhiên, lớp nhầy trên da và màng đen trong bụng cá cũng là nơi ẩn chứa nhiều vi khuẩn cần được loại bỏ.
-
1 giờ trướcXuất hiện nhiều trường hợp đi máy bay gặp rắc rối, bị phạt vì không biết rằng nói đùa mang theo chất nổ trên máy bay là điều cấm kỵ.
-
4 giờ trướcĐối với những cư dân vốn đã quen với hình ảnh đô thị đầy nắng trên sa mạc của Dubai, thì hình ảnh thành phố chìm trong biển nước vì mưa bão hồi tuần trước không khác nào ngày tận thế.
-
14 giờ trướcChờ mưa tạnh, nhiều người thường xách giỏ đi "săn" thứ thực phẩm tự nhiên cực kỳ đắt đỏ này.
-
15 giờ trướcRau giá đỗ là một trong những món ăn trên mâm cơm của nhiều gia đình, mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
19 giờ trướcRau ngót là loại thực phẩm lành, an toàn và giá trị dinh dưỡng cao, nhưng không phải ai cũng nên ăn rau ngót.
-
20 giờ trướcBí đỏ cực tốt cho sức khỏe nhưng nấu canh hay xào mãi cũng chán. Làm bánh rán nhân đậu đỏ theo công thức dưới đây đảm bảo cả nhà thích mê
-
21 giờ trướcVào mùa xuân, chúng trở thành “mỏ vàng trên cây”, mang lại nguồn thu thời vụ cực cao cho những ai chịu khó săn lùng.
-
22 giờ trướcHủ tiếu trộn đã quá quen thuộc với mọi người, nhưng có 1 bí kíp tạo nên độ mê mẩn cho món ăn này.
-
22 giờ trướcCó một số loại trái cây và rau củ được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tuổi thọ tổng thể nhờ các chất dinh dưỡng trong đó.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, bạn thường xuyên bỏ bữa ăn này sẽ có tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất.
-
1 ngày trướcTheo chuyên gia dinh dưỡng, việc ngăn ngừa ung thư có thể bắt đầu từ chế độ ăn uống của bạn.
-
1 ngày trướcTheo CNN, mùa hè này, đám đông du khách sẽ đổ về Paris để tham dự Thế vận hội 2024. Giá phòng khách sạn nhiều khả năng tăng vọt. Vé cho những sự kiện nhỏ hơn cũng sẽ được săn lùng ráo riết.
-
1 ngày trướcSau nhiều lần cố gắng dập lửa không thành, chính quyền cũng đành buông tay, khiến nơi sôi động một thời này biến thành "thị trấn ma".
-
1 ngày trướcKỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 đang đến gần, hầu hết mọi người đang rục rịch chuẩn bị cho những ngày nghỉ dài. Trong đó, trào lưu mới đang thu hút đông đảo sự chú ý của mọi người đó là kế hoạch "ngủ 5 ngày 5 đêm" nhân dịp nghỉ lễ.
-
1 ngày trướcNhững que kem đủ màu sắc in hình cột mốc Km số 0 vừa xuất hiện đã tạo “cơn sốt” trên mạng, thu hút du khách từ hình dáng, kích thước cho đến các chi tiết mô phỏng như phiên bản tí hon của điểm check-in nổi tiếng ở Hà Giang.
-
1 ngày trướcDịch chuyển thời gian khởi hành khoảng 1-2 ngày giúp du khách vẫn có thể đi máy bay với chi phí rẻ hơn rất nhiều so với đợt cao điểm nghỉ lễ.
Tin tức mới nhất
-
56 phút trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước