Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần
Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt xoa.
Đã có 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, bạn có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi mà hiệu quả của chúng mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ chỉ sau 3 tuần kiên trì.
1. Bài tập gập bụng kiểu Pilates
- Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân. 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu.
- Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.
2. Bài tập gập bụng vỗ tay
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên, nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Lúc này cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn. Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
- Mở rộng 2 tay và chân ra vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
3. Bài tập quỳ gối gập bụng ngang
- Đầu tiên bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi thẳng chân phải sang ngang, tay trái chống lên vuông góc với sàn nhà để giữ thăng bằng. Tay phải để sau gáy.
- Duỗi chân phải và kéo căng sườn phải của bạn. Nâng chân phải lên đến khi nó song song với sàn.
- Sau đó hạ chân xuống và duỗi căng như lúc đầu.
- Thực hiện liên tục 12-15 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
4. Bài tập vặn người kiểu Nga
- Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.
- Nâng 2 gối lên cao, giữ cho cẳng chân song song sàn nhà. Người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí nhé.
- Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.
5. Bài tập đạp xe trên không kết hợp vặn mình
- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
- Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.
- Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác trong vòng 30 - 60 giây.
Chúc các bạn thành công!
Theo Khám Phá
-
28 phút trướcNgày 8/10, Công an quận Hà Đông (Hà Nội) cho biết, đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra về tội ''Gây rối trật tự công cộng''.
-
1 giờ trướcKhu vực từ Quảng Trị đến Quảng Nam, mưa lớn còn tiếp tục trong ngày hôm nay. Từ đêm nay, mưa giảm dần. Khu vực từ Bình Định đến Bình Thuận, Tây Nguyên và Nam Bộ trong nhiều ngày tới tiếp tục có mưa dông vào chiều tối và đêm.
-
11 giờ trướcNhiều trẻ trong lớp mầm non 5 tuổi ở huyện Nghĩa Đàn (Nghệ An) được phát hiện bị bầm tím khắp cơ thể.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ giả danh shipper, bà H. (ở Hà Nội) đã nhấn vào đường link mà đối tượng gửi, rồi phát hiện 2 tài khoản ngân hàng bị mất gần 100 triệu đồng.
-
12 giờ trướcCông an tỉnh Gia Lai đã bàn giao thi thể bà L.M.T. (40 tuổi, trú tại huyện Đak Đoa) cho gia đình tổ chức mai táng. Bà T. tử vong do nhảy từ tầng 9 xuống sân thượng tầng 5 của Bệnh viện Hùng Vương Gia Lai.
-
15 giờ trướcLuật sư Nguyễn Thị Huyền Trang cho hay, nhóm bạn của bà Trương Mỹ Lan đã giao dịch thành công và có sẵn nguồn tiền 3.000 tỷ đồng để giúp bà Lan khắc phục hậu quả. Luật sư đã nộp đơn đề nghị và chờ thông báo cho phép sẽ tiến hành nộp ngay vào tài khoản tạm giữ của Cơ quan nhà nước.
-
17 giờ trướcPGS.TS Huỳnh Đăng Chính, Phó Giám đốc ĐH Bách khoa Hà Nội, cho hay ông bất ngờ khi xem hình ảnh thức ăn thừa được dồn lại để tiếp tục chia cho sinh viên. “Điều này là không thể chấp nhận được”, ông nói.
-
17 giờ trướcTPHCM và nhiều tỉnh thành Nam Bộ đang xảy ra mưa giông và sấm sét đùng đùng, dự báo nhiều nơi có mưa vừa đến mưa to, nguy cơ ngập úng nhiều nơi vùng trũng.
-
18 giờ trướcLực lượng chức năng đã tìm thấy thêm 2 thi thể nạn nhân trong vụ lũ quét thôn Làng Nủ, xã Phúc Khánh (Bảo Yên, Lào Cai), xác định danh tính thông qua giám định ADN.
-
18 giờ trướcXe khách đang lưu thông trên quốc lộ 7C ở Nghệ An thì bất ngờ mất lái lật nhào xuống ruộng làm 2 người tử vong và một số người khác bị thương.
-
21 giờ trướcBan lãnh đạo ĐH Bách khoa quyết định dừng ngay hợp đồng với đơn vị cung cấp suất ăn hiện tại và chuyển sang đơn vị khác để bữa ăn của tân sinh viên đang học Giáo dục quốc phòng đảm bảo định lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm.
-
21 giờ trướcCông an huyện Cẩm Thủy (tỉnh Thanh Hóa) đang thụ lý vụ việc một bé gái 13 tuổi ở xã Cẩm Bình bị hàng xóm xâm hại tình dục, dẫn đến mang thai.
-
21 giờ trướcTrưởng phòng giao dịch của một ngân hàng ở Tiền Giang lái ô tô tông chết người. Sau vụ tai nạn người này lái xe rời khỏi hiện trường, tối mới đến công an trình diện.
-
22 giờ trướcTrưởng thôn Làng Nủ, Trưởng thôn Kho Vàng và Chủ tịch UBND xã Mường Hum vừa được Thủ tướng tặng bằng khen vì có thành tích xuất sắc trong phòng, chống, khắc phục hậu quả cơn bão số 3.
-
23 giờ trướcThời tiết Hà Nội dịp lễ kỷ niệm 70 năm Giải phóng Thủ đô 10/10 ít biến động, duy trì ngày nắng hanh, có lúc oi nóng và đêm se lạnh. Dự báo, hình thế này kéo dài đến khoảng hết tuần, sau đó xuất hiện mưa rào.
-
23 giờ trướcĐH Bách khoa Hà Nội cho biết, một số thông tin báo chí phản ánh xung quanh chất lượng bữa ăn trong 2 tuần học giáo dục quốc phòng là đúng sự thật.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết 8/10/2024, Bắc Bộ và Thanh Hóa, Nghệ An đêm có mưa vài nơi; sáng sớm có nơi có sương mù; ngày nắng. Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa rào và giông vài nơi; riêng chiều tối và tối có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có nơi mưa to.
-
1 ngày trướcCơn giông lốc lớn làm cây xanh có đường kính gần 30cm cao hơn 10m ở trung tâm TPHCM bật gốc, ngã ra đường đè trúng 4 người đi xe máy.
-
1 ngày trướcHai đối tượng dùng xe ô tô vận chuyển 30kg ma túy đá từ khu vực biên giới tỉnh Tây Ninh về TPHCM thì bị lực lượng chức năng mật phục bắt giữ cùng tang vật.
-
1 ngày trước7 cán bộ thuộc Trung tâm quan trắc tài nguyên và môi trường tỉnh Quảng Ninh bị cơ quan công an khởi tố về tội lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ.
Tin tức mới nhất
-
28 phút trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
14 ngày trước
-
15 ngày trước