Muốn giảm cân, hãy tránh xa nước ép trái cây, rau củ
Chuyên gia về giảm cân Louise Parker khẳng định, nước ép rau củ, trái cây thực sự khiến bạn tăng cân và giảm độ săn chắc của cơ bắp.
Chuyên gia giảm cân Louise Parker giải thích, khái niệm "nước ép trái cây" chỉ là một trong những trào lưu trở nên thịnh hành nhờ đánh vào tâm lý: Ai cũng thích giảm cân siêu tốc hoặc mong muốn chuyển sang lối sống lành mạnh càng nhanh càng tốt.
Thật đáng buồn, khi chế độ ăn kiêng nào đó kết thúc, thói quen cũ lại gắn chặt lấy bạn và về lâu dài, sức khoẻ của bạn sẽ chẳng được cải thiện là bao. Có chăng chỉ là một bước lùi vì ăn kiêng bằng cách dùng nước ép sẽ khiến bạn giảm nhanh "tổng trọng lượng" cơ thể nhưng chỉ một lượng rất nhỏ trong số đó là mỡ. Thay vào đó, lượng cơ mới là thứ bị giảm mạnh và việc lấy lại độ ăn chắc cho cơ bắp thì tốn nhiều công sức hơn rất nhiều.
Việc mất mát khối lượng cơ xương – chính là quá trình trao đổi chất của bạn – đòi hỏi khoảng thời gian nhiều tuần mới có thể phục hồi và thực sự phải cần tới những buổi tập luyện sức mạnh vô cùng khắc nghiệt. Nếu bạn có bất cứ hiểu biết nào về sự gian khổ của quá trình phục hồi cơ bắp này, bạn chắc sẽ chẳng bao giờ thèm giảm cân siêu tốc bằng nước ép trái cây nữa.
Cụ thể, nếu bạn giảm 2kg trong 1 tuần khi thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc - vốn dĩ là việc bình thường đối với phụ nữ và trong trường hợp nam giới, con số giảm sẽ là 4kg - đừng ngạc nhiên nếu phải mất tới 6 tuần để phục hồi lượng cơ đã mất.
Nước ép thực sự chẳng có chút chất xơ nào – nó chỉ thuần tuý là đường thực vật mà thôi.
Mặc dù nhìn chung, nước ép rau củ là lựa chọn khôn ngoan hơn so với một số thực phẩm khác nhưng không bao giờ nên chọn để làm nhân tố chủ chốt trong 1 chế độ nhịn ăn hoặc thải độc cơ thể. Có một số loại nước ép rau trái như nước ép củ cải đường chỉ đơn giản là nên coi như một thứ bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng của bạn.
Nước ép trái cây có hàm lượng đường fructose cao và không có chất xơ để làm giảm quá trình giải phóng đường trong máu. Do đó, cơ thể sẽ bị quá tải lượng đường hấp thụ và gây ra khả năng lượng fructose còn lại sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ.
Mặc dù mỗi cốc nước ép thực sự chứa số lượng phong phú chất chống oxy hoá từ các loại trái cây và rau có trong đó, chúng lại được luân chuyển theo cách mà về nghĩa đen, đã tiêm một lượng khổng lồ đường vào cơ thể. Đây không phải là lựa chọn an toàn bởi duy trì lượng đường huyết ổn định là chìa khoá để có được sức khoẻ và sự cân bằng hormone lý tưởng, vốn có liên quan trực tiếp tới việc giảm mỡ.
Nước ép phá huỷ sự ổn định đường huyết, vì thế, bạn có xu hướng tăng mỡ cơ thể chứ không phải giảm nếu hấp thụ nhiều nước ép dưới dạng calo – ngay cả khi chúng là thực phẩm tự nhiên. Nó đặc biệt bất lợi cho những ai có độ nhạy cảm insulin hay bệnh tiểu đường và có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường nếu thường xuyên hấp thụ nước ép trái cây có lượng đường fructose cao.
Một vấn đề rất đáng lưu tâm khác là bất cứ loại trái cây, rau củ nào cũng có thể bị nhiễm độc. Nếu bạn hấp thụ một lượng trái cây nhiễm độc khoảng 500ml, bạn có thể tăng nguy cơ rối loạn tiêu hoá hoặc thậm chí nhiễm khuẩn E.coli. Nếu tự mình làm, bạn cũng cần đảm bảo rằng, trái cây, rau củ đã được rửa sạch, kỹ càng.
Những loại nước ép đóng hộp sẵn mua ở cửa hàng, siêu thị nói chung đã được khử trùng, nhưng chính vì thế, lại mất đi một lượng lớn vitamin và giá trị dinh dưỡng.
Một số loại trái cây có hàm lượng sorbitol cao, tập trung dưới dạng nước ép như táo, lê và đây là nguyên nhân gây đau bụng, tiêu chảy. Với trẻ em, sự nhạy cảm đối với các loại nước ép này còn cao hơn.
Những người uống quá nhiều nước ép cà rốt cũng có thể tự đặt mình vào nguy cơ bị thâm nhiễm carotene trong máu (carotenemia – hay còn gọi là chứng vàng da) do beta carotene là thứ làm cho cà rốt có màu đỏ cam. Là một trong những loại nước ép rất rẻ nhưng bạn chỉ nên ăn cà rốt thay vì uống.
Thêm một lưu ý nữa, cơ thể con người vô cùng vi diệu và bạn không nhất thiết phải theo đuổi bất cứ cơ chế thải độ (detox) nào trong năm mới này. Phần lớn những người chọn detox không thực sự hiểu độc tố là gì. Thực tế, ngay khi cơ thể được trả về với lộ trình ăn uống lành mạnh, cân bằng, nó sẽ tự làm sạch, tự bảo dưỡng mà bạn không cần phải viện tới những phương pháp kém bền vững.
-
9 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
9 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
10 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
10 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
15 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
15 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
16 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
20 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
20 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước