Những chiếc máy tập 'thừa' trong phòng gym mà bạn không cần phải đụng tới
Trên thực tế, có những thiết bị không giúp ích gì cho quá trình tập luyện của bạn cả.
Có một vấn đề chung với những chiếc máy tập đó là luôn có một kích cỡ cố định cho tất cả mọi dáng người, hạn chế phạm vi di chuyển và không có tác dụng như bạn mong muốn. Vì không dành cho từng dáng người riêng biệt nên trên thực tế, những chiếc máy này có thể biến quá trình tập luyện trở thành cơn ác mộng bất cứ lúc nào khi liên tục gây bất ổn tới các khớp, cơ bắp với nguồn lực không cân bằng.
Trừ những người theo đuổi quá trình strength training hay vận động viên cần duy trì cơ bắp khủng, thì 4 chiếc máy này là thứ bạn cần tránh xa trong phòng tập gym.
Leg Extension
Khi bạn có vấn đề về đầu gối thì chiếc máy tập duỗi chân, đá chân này là thứ hoàn toàn không nên thử.
Áp lực của máy tác động lên khớp và sẽ làm hỏng cơ vùng đầu gối khi bạn cố gắng duỗi chân và dễ duỗi quá so với những gì đầu gối có thể chịu đựng. Dù nguy cơ chấn thương chỉ là 50 – 50 , nhưng thực sự leg extension không quá cần thiết khi bạn có hàng loạt giải pháp an toàn hơn như: squat, lunge,… để thay thế.
Leg press
Đã có rất nhiều người than phiền rằng họ bị đau lưng, chấn thương bàn chân, đầu gối sau khi thực hiện bài tập leg press. Bài tập này huy động các vùng cơ bắp chân, mông, đùi cùng làm việc một lúc, nghe thì có vẻ hiệu quả đấy, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy.
Leg press vẫn luôn là một trong những bài tập dễ gây chấn thương top đầu trong phòng gym. Cũng như với leg extension, đây là bài tập bạn có thể bỏ qua khi gặp vấn đề về đầu gối, hoặc cột sống.
Oblique Twist
Không cần phải chờ đến khi gặp phải chấn thương mới có lí do để bạn tránh xa chiếc máy tập này.
Quá trình xoay người liên tục, mong chúng có thể tác động ít nhiều tới vùng cơ quanh bụng đã ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống của bạn trong vai trò giữ cân bằng rồi. Thế thì bạn còn trông đợi điều gì khi cứ ngồi xoay người qua trái rồi qua phải, không tạo ra chuyển động và vẫn mong cơ thể săn chắc?
Hip Adduction/Abduction
Những bài tập với hông và đùi có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương, nhưng chỉ khi bạn đứng vùng cơ này mới được vận động hiệu quả. Vậy thì bạn trông chờ điều gì khi chỉ ngồi trên chiếc máy tập trong phòng gym và vận động sẽ có đôi chân và cơ hông khỏe mạnh?
Chưa kể đến việc sử dụng cơ đùi ở cường độ cao trong khi ngồi không chỉ tạo áp lực lớn lên các bó cơ mà còn tác động xấu tới cột sống và dễ khiến xương hông cong vẹo.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
9 phút trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
16 phút trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
3 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
3 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
4 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
4 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
5 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
7 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
18 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
18 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
18 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
21 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
22 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
22 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
22 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
Tin tức mới nhất
-
16 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước