Những chiếc máy tập 'thừa' trong phòng gym mà bạn không cần phải đụng tới
Trên thực tế, có những thiết bị không giúp ích gì cho quá trình tập luyện của bạn cả.
Có một vấn đề chung với những chiếc máy tập đó là luôn có một kích cỡ cố định cho tất cả mọi dáng người, hạn chế phạm vi di chuyển và không có tác dụng như bạn mong muốn. Vì không dành cho từng dáng người riêng biệt nên trên thực tế, những chiếc máy này có thể biến quá trình tập luyện trở thành cơn ác mộng bất cứ lúc nào khi liên tục gây bất ổn tới các khớp, cơ bắp với nguồn lực không cân bằng.
Trừ những người theo đuổi quá trình strength training hay vận động viên cần duy trì cơ bắp khủng, thì 4 chiếc máy này là thứ bạn cần tránh xa trong phòng tập gym.
Leg Extension
Khi bạn có vấn đề về đầu gối thì chiếc máy tập duỗi chân, đá chân này là thứ hoàn toàn không nên thử.
Áp lực của máy tác động lên khớp và sẽ làm hỏng cơ vùng đầu gối khi bạn cố gắng duỗi chân và dễ duỗi quá so với những gì đầu gối có thể chịu đựng. Dù nguy cơ chấn thương chỉ là 50 – 50 , nhưng thực sự leg extension không quá cần thiết khi bạn có hàng loạt giải pháp an toàn hơn như: squat, lunge,… để thay thế.
Leg press
Đã có rất nhiều người than phiền rằng họ bị đau lưng, chấn thương bàn chân, đầu gối sau khi thực hiện bài tập leg press. Bài tập này huy động các vùng cơ bắp chân, mông, đùi cùng làm việc một lúc, nghe thì có vẻ hiệu quả đấy, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy.
Leg press vẫn luôn là một trong những bài tập dễ gây chấn thương top đầu trong phòng gym. Cũng như với leg extension, đây là bài tập bạn có thể bỏ qua khi gặp vấn đề về đầu gối, hoặc cột sống.
Oblique Twist
Không cần phải chờ đến khi gặp phải chấn thương mới có lí do để bạn tránh xa chiếc máy tập này.
Quá trình xoay người liên tục, mong chúng có thể tác động ít nhiều tới vùng cơ quanh bụng đã ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống của bạn trong vai trò giữ cân bằng rồi. Thế thì bạn còn trông đợi điều gì khi cứ ngồi xoay người qua trái rồi qua phải, không tạo ra chuyển động và vẫn mong cơ thể săn chắc?
Hip Adduction/Abduction
Những bài tập với hông và đùi có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương, nhưng chỉ khi bạn đứng vùng cơ này mới được vận động hiệu quả. Vậy thì bạn trông chờ điều gì khi chỉ ngồi trên chiếc máy tập trong phòng gym và vận động sẽ có đôi chân và cơ hông khỏe mạnh?
Chưa kể đến việc sử dụng cơ đùi ở cường độ cao trong khi ngồi không chỉ tạo áp lực lớn lên các bó cơ mà còn tác động xấu tới cột sống và dễ khiến xương hông cong vẹo.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 phút trướcTổng thống Putin khẳng định sẵn sàng bình thường hóa quan hệ với Mỹ, miễn là điều này không gây tổn hại tới "lợi ích quốc gia và người dân Nga".
-
5 phút trướcÔng Trump đã phản bác việc đảng Dân chủ gọi tỷ phú Elon Musk là "Tổng thống ngầm" của Mỹ, khẳng định ông Musk không thể trở thành chủ nhân của Nhà Trắng.
-
14 phút trướcLiên tiếp nhiều vụ ẩu đả, hành hung người khác sau va chạm giao thông khiến dư luận bức xúc. Cơ quan công an đã vào cuộc khởi tố điều tra một số vụ án, bắt tạm giam đối tượng vi phạm. Điều này nhận được sự đồng tình ủng hộ của dư luận khi cho rằng thói côn đồ trên đường phố phải được nghiêm trị để tạo môi trường văn minh khi tham gia giao thông.
-
19 phút trướcMặc dù đã uống rượu và không có giấy phép lái xe nhưng Đinh Văn Thát (Gia Lai) vẫn điều khiển phương tiện tham gia giao thông, dẫn đến gây tai nạn chết người.
-
26 phút trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa bắt quả tang 2 chị em ruột từ tỉnh Nghệ An vào Đắk Lắk tổ chức hành nghề mại dâm.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết 23/12/2024, các tỉnh miền Trung, từ Thanh Hóa đến Thừa Thiên Huế, tiếp tục hứng chịu mưa lớn do ảnh hưởng của cơn bão đang hoạt động trên Biển Đông.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết dịp Giáng sinh và Tết Dương lịch 2025, miền Bắc đêm và sáng trời rét, ngày nắng nhẹ; trong khi miền Trung, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ khả năng có mưa lớn.
-
13 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong.
-
19 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính.
-
22 giờ trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng.
-
23 giờ trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ.
-
1 ngày trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM.
-
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi.
-
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được.
-
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch.
-
1 ngày trướcTheo bảng giá đất mới, khu vực đắt đỏ nhất Hà Nội là quận Hoàn Kiếm với 695,3 triệu đồng/m2.
-
1 ngày trướcNhiều xe chuyên dụng của lực lượng CSGT Bình Dương được huy động mở đường cho ô tô vận chuyển tạng hiến đến các bệnh viện, sân bay ở TPHCM.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
26 phút trước
-
31 phút trước
-
31 phút trước
-
46 phút trước