Càng tập gym lại càng thấy mình béo? Thế thì phải xem bạn có mắc phải những sai lầm này hay không
Không phải cứ “cắm cọc” trong phòng gym cả ngày thì bạn sẽ gầy được đâu!
Chuyện bạn dành thời gian cho gym một thời gian dài mà kết quả vẫn y như cũ cũng không có gì là khó hiểu cả. Vậy thì hãy ngừng tập luyện ngày hôm nay, dành thời gian ngồi điểm danh xem bạn mắc bao nhiêu lỗi trong số những lỗi này nên việc giảm cân mới không có hiệu quả.
1. “Mình thích thì mình tập thôi!”
Dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn việc cứ cách vài ngày bạn lại ghé phòng gym lấy một lần, dù mỗi lần kéo dài tới tận 2 – 3 tiếng. Đừng quên, tập luyện là cả một quá trình dài, ngay từ ngày đầu tiên lập kế hoạch cũng là thời điểm bạn cần nghiêm khắc với bản thân và dù là lí do gì cũng không được chậm một deadline nào cả.
2.Tập + nhịn = giảm cân?
Bạn sẽ nâng tạ kiểu gì khi người mền như bún vì cơn đói? Làm sao bạn có thể tập các bài tập khác trong khi chân tay uể oải, chỉ muốn tìm một cái giường và thả mình xuống đệm mà thôi? Giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy đừng dại dột hộc tốc tập luyện và nhịn ăn chỉ để giảm thật nhiều. Nếu bạn cảm thấy công thức này có hiệu quả, thì xin chia buồn rằng: số cân bạn làm mất thực ra chỉ là nước hoặc ngay tháng sau đó khi bạn thèm ăn trở lại, trọng lượng sẽ tăng lên gấp đôi.
3. Chỉ “chơi với” rau
Đồng ý là ăn rau sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, nhưng nếu bạn cần một cơ thể săn chắc thì chỉ rau và gym sẽ không thể nuôi sống bạn được, thậm chí nếu bạn thích mê các món salad rưới thật nhiều mayonaise, kết quả của việc ăn kiêng cũng sẽ mãi chỉ là số 0 tròn trĩnh. Trừ khi thực đơn bạn chọn là low – carb, bằng không, việc loại bỏ hẳn tinh bột trong giảm cân chưa bao giờ là quyết định khôn ngoan.
4. “Bái bai” đồ ngọt
Trừ khi bạn theo đuổi chế độ ăn low – carb, bằng không việc loại bỏ hẳn đồ ngọt trong bữa ăn hàng ngày chẳng thể giải quyết được vấn đề. Những món như sữa chua hoa quả, sữa chua ngũ cốc, kem whipping, bánh xốp, ….đều là những món bạn có thể ăn thường xuyên đó chứ, chỉ cần nhớ là phải chú ý số lượng mà thôi.
5. Bạn đi tập vì mọi người cũng thế
Cần gì phải đến các phòng tập gym, chỉ cần quyết tâm thì vài bài tập tại nhà cũng có thể làm nên chuyện. Đừng nghĩ rằng phải đến phòng gym bạn mới có kết quả tốt nhất. Sai quá sai nhé! Không phải ai đến với phòng gym cũng tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc, vấn đề chỉ là sự quyết tâm, mục tiêu rõ ràng và một kế hoạch thật cụ thể mà thôi.
6. Tập chẳng đủ “đô”
Cơ thể thích nghi rất nhanh nên để có hiệu quả thực sự, bạn cần nâng cường độ tập luyện liên tục. Nếu mục đích tập luyện của bạn chỉ là giảm một vài kí lô thì cardio, body weight là quá đủ. Nhưng nếu bạn cần cơ thể săn chắc cùng những bó cơ quyến rũ thì bạn cần những bài tập có cường độ cao hơn và nặng “đô” hơn. Ví dụ, những bài tập với máy chuyên dụng dành cho các khu vực khác nhau của cơ thể, các bài HIIT đốt mỡ sẽ là những lựa chọn tuyệt vời.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
2 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
3 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
16 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
16 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
16 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
16 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
20 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
20 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
21 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
21 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
21 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
22 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
22 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
1 ngày trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước