Sai lầm cần tránh khi tập Squat giúp vòng 3 săn chắc
Đa số chị em tập Squat thường xuyên với mong muốn có vòng 3 săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người mặc dù đã tập luyện rất chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong đợi.
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), Squat là bài tập hỗ trợ cải thiện vòng 3 săn chắc rất hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một trong những bài tập phức tạp nhất trong việc rèn luyện sức mạnh. Do đó, nhiều người mắc lỗi khi thực hiện bài tập này.
Dưới đây là một số sai lầm dễ gặp khi tập Squat:
1. Thực hiện Squat không đúng cách
Squat là một bài tập tuyệt vời giúp vòng 3 săn chắc chỉ khi được thực hiện đúng cách. Điều quan trọng trong tập Squats là bắt đầu chuyển động bằng cách hạ thấp hông chứ không phải uốn cong đầu gối. Nếu uốn cong đầu gối sẽ kích hoạt đùi chứ không phải mông và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, khi thực hiện Squat, gót chân phải nằm trên mặt đất trong suốt quá trình thực hiện, đầu gối không được khuỵu xuống và lưng phải giữ thẳng.
Để đảm bảo thực hiện đúng động tác, tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
Để vòng 3 săn chắc cần thực hiện đúng kỹ thuật khi Squat.
2. Kích hoạt cơ mông không đúng cách
Khi tập Squat quá nhiều, các cơ ở mông sẽ càng trở nên chậm chạp và càng khó kích hoạt trong quá trình tập luyện. Hậu quả là, cơ mông ít căng hơn và tác động nhiều hơn lên các nhóm cơ khác tham gia vào động tác Squat.
Do đó, các bài tập kích hoạt mông cần được tích hợp vào động tác khởi động hoặc vào thói quen tập luyện hàng ngày, có thể hỗ trợ kích hoạt cơ mông với tư thế cây cầu.
3. Không Squat với tạ
Nhiều người khi Squat không dám sử dụng thêm tạ, do đó cơ bắp chỉ duy trì ở mức cân bằng. Điều này không mang lại kích thích, không có sự tăng trưởng cơ bắp cần thiết.
4. Không hạ thấp mông xuống mức thấp nhất có thể
Khi tập Squat, nhiều người không hạ mông ở điểm thấp nhất. Ở điểm thấp nhất của động tác, hông ít nhất phải song song với đầu gối, tốt nhất là thấp hơn nữa. Chỉ khi sử dụng hết phạm vi chuyển động mới kích thích được toàn bộ cơ bắp.
Nên kết hợp với các bài tập vận động cho khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, có thể kết hợp với các bài tập yoga, chẳng hạn như tư thế chim bồ câu.
5. Không thay đổi chương trình tập luyện
Để mông săn chắc không chỉ dựa trên bài tập Squat mà cần kết hợp các bài tập Lunges (bước tới và gập gối), deadlifts (kéo tạ) hoặc hip thurst (đẩy hông) sẽ làm tăng thêm sự đa dạng cho việc tập luyện và kích hoạt cơ mông theo nhiều cách khác nhau.
Ngoài ra, nên kết hợp các biến thể của Squat để các cơ ở mông được xử lý từ các góc độ khác nhau.
6. Không có thời gian nghỉ ngơi
Nhiều người muốn nhanh chóng có vòng 3 săn chắc nên đã tập Squat liên tục. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Chúng ta đều biết rằng cơ bắp cần được nghỉ ngơi để tái tạp và phát triển. Việc thường xuyên tập và không có thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến cho cơ bắp mệt mỏi, giảm hiệu suất luyện tập.
Theo Sức khỏe đời sống
-
1 giờ trướcVì ồn ào bôi nhọ Hoa hậu Hoàn vũ 2021 Harnaaz Sandhu trong quá khứ nên người đẹp Génesis Dávila đã trắng tay trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Puerto Rico 2024 hôm 28/6.
-
3 giờ trước4 kiểu quần ống rộng sau đây sẽ giúp quý cô trên 40 tuổi mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
-
5 giờ trướcLưu Diệc Phi hoạt động trong giới giải trí nhiều năm nhưng đây là lần đầu cô tham dự Lễ trao giải Bạch Ngọc Lan.
-
14 giờ trướcĐỗ Mỹ Linh xuất hiện với đầm lệch vai thanh lịch nhưng điểm nhấn là vòng tay Bulgari kim cương hơn 900 triệu đồng, đôi khuyên tai Louis Vuitton gần 300 triệu đồng.
-
18 giờ trướcSở hữu một mái tóc đẹp cũng giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống, vậy làm sao để tóc chắc khỏe và tóc mọc nhanh?
-
18 giờ trướcDưới đây là 5 bộ đôi màu sắc có thể mix cùng quần âu đen để tăng điểm mặc đẹp, trẻ trung.
-
19 giờ trướcPhụ nữ Hàn nổi tiếng với làn da căng bóng, mịn màng bất chấp tuổi tác. Để giữ được "làn da mịn màng như da em bé" như tuổi đôi mươi, họ đã áp dụng quy tắc dưỡng ẩm 3 giây.
-
19 giờ trướcRosé (BlackPink) xuất hiện với vai trò giám khảo show thời trang ở Pháp. Nữ ca sĩ được khen gu ăn mặc nhưng nhiều fan lo lắng vì cô lộ vóc dáng "mình hạc xương mai".
-
20 giờ trướcStatus gần đây của nam diễn viên Quốc Cường khiến nhiều người cho rằng, anh "đá xéo" các nghệ sĩ lớn tuổi của showbiz Việt.
-
20 giờ trướcNhững set đồ sáng màu của Hoa hậu Đặng Thu Thảo không chỉ có sự trẻ trung mà còn ghi điểm thanh lịch, trang nhã.
-
21 giờ trướcĐi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy đi bộ 1 km sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo?
-
23 giờ trướcNếu muốn diện đồ jeans vào mùa hè, bạn đừng quên những cách phối đồ dưới đây để có set trang phục đẹp mắt, trẻ trung.
-
23 giờ trướcPhong cách thời trang của đại diện Việt Nam tại cuộc thi Hoa hậu Siêu quốc gia 2024 đang diễn ra ở Ba Lan không được đánh giá cao.
-
1 ngày trướcCon trai Hòa Minzy từ nhỏ đã khiến nhiều con tim của người hâm mộ xao xuyến bởi vẻ ngoài bụ bẫm vô cùng đáng yêu. Nay đã 4 tuổi còn làm nhiều người trầm trồ bởi vẻ điển trai.
-
1 ngày trướcLisa khiến cộng đồng mạng dậy sóng khi mặc những chiếc áo crop-top táo bạo, khoe vòng hai siêu thực cùng chuyển động cơ thể gợi cảm, trong MV mới “Rockstar”.
-
1 ngày trướcTrong lần đầu cùng mẹ tham gia show thời trang, con gái lớn của Nicole Kidman và Keith Urban thu hút sự chú ý nhờ ngoại hình phổng phao, gương mặt ưa nhìn và phong cách ăn mặc sành điệu.
-
1 ngày trướcMới đây nhất, Hương Giang tung bộ ảnh diện bikni thả dáng tại bãi biển ở Maldives khiến fan trầm trồ.
-
1 ngày trướcRosé xuất hiện với diện mạo quyền lực, ngồi ghế giám khảo tại sự kiện thời trang danh giá.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước