Uống cà phê có giúp giảm cân, đốt cháy calo?
Uống cà phê giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, có lợi cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên uống cà phê thế nào để không gây hại sức khỏe?
1. Lợi ích của cà phê đối với việc giảm cân
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong cây trà, cà phê và cacao. Trong đó, cà phê là thức uống chứa nhiều caffeine nhất với khoảng 95mg caffeine trong một tách cà phê trung bình. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc tiêu thụ caffeine có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách:
- Tăng cường trao đổi chất: Tốc độ đốt cháy calo khi nghỉ ngơi được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tốc độ trao đổi chất càng cao thì càng dễ giảm cân và có thể ăn nhiều hơn mà không tăng cân.
Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 3 - 11%. Đặc biệt, phần lớn sự gia tăng quá trình trao đổi chất là do sự gia tăng đốt cháy chất béo, nhưng hiệu quả ít rõ rệt hơn ở những người béo phì.
Caffeine làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên tới 29% ở người gầy, trong khi mức tăng chỉ khoảng 10% ở người béo phì. Hiệu quả cũng giảm dần theo độ tuổi và lớn hơn ở những người trẻ tuổi.
- Cải thiện hiệu suất tập luyện: Bên cạnh khả năng đốt cháy chất béo, uống cà phê cũng có tác dụng tăng hiệu suất tập thể dục và phục hồi nhanh sau khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy, uống caffeine có những lợi ích để tăng cường sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, những phát hiện này chủ yếu áp dụng cho nam giới và những người trẻ tuổi.
Nếu bạn chơi các môn thể thao sức bền như chạy, đạp xe hoặc bơi lội, caffeine có thể giúp vận động nhanh hơn và ít bị đau cơ hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng quá nhiều caffeine, vì điều này có thể có tác dụng ngược lại đối với sự phục hồi hoặc hiệu suất nếu nó cản trở giấc ngủ của bạn.
2. Có nên uống cà phê mỗi ngày để giảm cân?
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, việc tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày được xem là an toàn đối với người trưởng thành, khỏe mạnh. Tuy nhiên, caffeine không chỉ có ở cà phê mà còn có mặt ở nhiều loại thức uống khác nhau, đặc biệt là các loại nước tăng lực. Do đó, cần lưu ý liều lượng tiêu thụ để tránh gây hại sức khỏe.
Dù tiêu thụ cà phê có lợi cho quá trình giảm cân, nhưng nó không phải là một phương pháp điều trị béo phì và không thể thay thế cho việc hạn chế lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất.
Caffeine có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Một số lưu ý khi uống cà phê giảm cân
Uống cà phê chỉ có lợi khi bạn uống một lượng vừa phải. Nên uống vào buổi sáng. Nếu sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây khó ngủ, thậm chí gây mất ngủ. Ngoài ra, nó còn gây cảm giác hồi hộp, lo lắng, tim đập nhanh, tăng huyết áp… Do đó, không phải ai cũng thích hợp với việc thường xuyên uống cà phê, nhất là với người bị tăng huyết áp hoặc gặp các vấn đề về tim. Cần xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp bởi việc giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào hai yếu tố này.
Nếu bạn vẫn thường xuyên ăn các thực phẩm giàu năng lượng, đường, dầu mỡ… thì khó có thể đạt được mức cân nặng mong muốn. Đặc biệt, cần lưu ý rằng, uống cà phê thêm sữa hoặc đường sẽ không có lợi cho người đang muốn giảm cân. Bất kỳ đồ uống bổ sung caffeine có chứa đường hoặc chất béo sẽ phản tác dụng.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
5 giờ trướcVượt qua gần 60 thí sinh trong đêm chung kết diễn ra tại TPHCM tối 5/10, người đẹp Indonesia đã đăng quang Miss Cosmo - Hoa hậu Hoàn vũ Quốc tế 2024.
-
9 giờ trướcTrong bữa tiệc tối với ông Nawat (Chủ tịch Miss Grand International), Quế Anh lần đầu trả lời về việc nhiều khán giả không ủng hộ cô tại Việt Nam.
-
13 giờ trướcTôn Lệ là mỹ nhân Hoa ngữ nổi tiếng khắp châu Á với bộ phim "Chân Hoàn truyện", ở tuổi ngoài 40 làn da của cô vẫn rất đẹp nhờ chiêu rửa mặt độc lạ này.
-
19 giờ trướcTrong video hậu trường buổi ghi hình cho chiến dịch quảng bá nước hoa, Victoria Beckham gây chú ý với hình ảnh khiêu gợi, thiếu vải ở tuổi 50. Tuy nhiên, đánh giá từ khán giả không mấy tích cực.
-
1 ngày trướcMặt nạ trà xanh là lựa chọn tuyệt vời cho những người có làn da dễ bị mụn. Trà xanh giúp giảm bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá... Có thể sử dụng trà xanh theo nhiều cách khác nhau để giúp kiểm soát sản xuất dầu và cải thiện vẻ ngoài của làn da.
-
1 ngày trướcHoàng Thùy cách đây ít tháng đã khiến MXH ồn ào vụ "đấu tố" với siêu mẫu Thanh Hằng. Sau ồn ào này, khán giả chú ý đến tình cảnh của cô.
-
1 ngày trướcĐồ tweed lại lên ngôi khi thời tiết chuyển mùa thu đông, áo khoác tweed, chân váy và các set dạ tweed,...là những món đồ nhất định phải có trong tủ đồ.
-
1 ngày trướcThời trang của Park Shin Hye trong phim mới sẽ mang đến nhiều công thức mặc đẹp trong mùa lạnh.
-
1 ngày trướcNữ ca sĩ Bảo Thy từng khẳng định chưa giải phẫu thẩm mỹ, mắt mũi miệng cằm đều là "đồ thật 100%". Tuy nhiên mới đây, cô vừa đăng tải đoạn clip chia sẻ về việc tiêm môi khiến CĐM chú ý.
-
1 ngày trướcLưu Thi Thi - vợ "Ung Chính" Ngô Kỳ Long nổi tiếng với khán giả khắp châu Á qua phim "Bộ bộ kinh tâm", hiện tại dù đã 37 tuổi nhưng sắc vóc của cô vẫn tươi trẻ nhờ làn da đẹp.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 25, em gái Trấn Thành sở hữu loạt vai diễn ấn tượng trong Nhà bà Nữ, Mai, Cái giá của hạnh phúc, Cô dâu hào môn… Nhan sắc của nữ diễn viên Huỳnh Uyển Ân cũng ngày càng thăng hạng, trở nên nữ tính, quyến rũ hơn.
-
1 ngày trướcNhững chia sẻ của ông Nawat - Chủ tịch Hoa hậu Hòa bình Quốc tế - về tiêu chí lựa chọn hoa hậu đang gây tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
1 ngày trướcTrở lại làng giải trí sau nhiều năm vắng bóng, "Nữ hoàng wushu" Thúy Hiền được nhiều người khen nhan sắc thăng hạng, vẫn trẻ trung, xinh đẹp ở tuổi 45.
-
1 ngày trướcGái xinh vừa mới xuất hiện đã chiếm sóng.
-
1 ngày trướcDàn người đẹp quốc tế đã có mặt ở Campuchia để nhập cuộc Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024. Đại diện Việt Nam - Võ Lê Quế Anh khởi hành vào sáng 3/10.
-
1 ngày trướcQuán quân The Face Vietnam Huỳnh Tú Anh tạo nên dấu ấn lớn khi trở thành người mẫu Việt Nam đầu tiên xuất hiện trên bìa tạp chí Vogue Singapore, số tháng 10/2024.
-
1 ngày trướcGần 60 đại diện đến từ nhiều quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới khoe nhan sắc xinh đẹp, hình thể nóng bỏng tại đêm “Jury session” của Miss Cosmo 2024.
-
1 ngày trướcĐạo diễn Phạm Duy Khánh bất ngờ nổi tiếng với khoảnh khắc trao vương miện "nhanh gọn lẹ đẹp" cho tân hoa hậu Võ Cao Kỳ Duyên, tại chung kết Hoa hậu Du lịch Việt Nam toàn cầu 2024.
-
1 ngày trướcKhông chỉ sở hữu khối tài sản đáng ngưỡng mộ, đam mê đồ hiệu, nữ ca sĩ yêu tình trẻ kém 12 tuổi còn sở hữu bộ sưu tập kim cương giá trị "khủng".
-
2 ngày trướcCái chết của người mẫu này đã làm rúng động khán giả khắp mạng xã hội.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước