Vào phòng gym tập 4 bài này thì anh nào cũng phải “xin chết”

Thay vì gò mình vào các động tác cơ bản hay máy tập nhàm chán, hãy thử những bài tập sau. Hiệu quả đến vóc dáng thì khỏi phải bàn rồi, nhưng nó cũng khiến bạn sexy và thu hút hơn hẳn trong phòng gym đấy! Còn gì nữa nhỉ, à, chụp selfie cũng hơi bị chuẩn luôn!

Động tác 1:

- Tay cầm tạ ngang vừa với sức của mình, chân dang rộng bằng vai.

- Từ từ nâng tạ lên cao

- Hạ mông xuống, sao cho đùi song song với sàn nhà.

-Thực hiện 30 lần.

Động tác 2:

- Nằm sấp lên ghế như hình, tay cầm tạ nặng vừa sức.

- Dùng cơ bụng nâng thân lên cao rồi hạ xuống, lưng giữ thẳng.

- Thực hiện 30 lần.

Động tác 3:

- Tay cầm tạ và một chân gác ra ghế đệm phía sau.

- Từ từ nâng lên hạ xuống cơ thể.

- Kết hợp hít thở: Lên hít vào, xuống thở ra.

- Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.

Động tác 4:

- Quỳ trên ghế, 1 chân đặt dưới sàn, 1 tay cầm tạ.

- Nhẹ nhàng đưa tạ lên xuống.

- Kết hợp hít thở: Lên hít vào, xuống thở ra.

- Thực hiện mỗi bên tay 15 lần.
 

Cuộc thi Next Gen - season 1: Gym generation do Kenh14.vn tổ chức với mong muốn tìm ra gương mặt đại diện cho thế hệ trẻ, một thế hệ NextGen tự tin, năng động với sứ mệnh tôn vinh vẻ đẹp hiện đại đi cùng những chuẩn mực mới: Khỏe - Đẹp - Sexy. Đồng hành cùng Kenh14 trong cuộc thi này, Ban tổ chức xin gửi lời cảm ơn tới các đơn vị tài trợ: nhà tài trợ Kim cương Vincom, nhà tài trợ Vàng Elite Fitness và đồng tài trợ Vipteen, Bò Sữa. Để theo dõi các thông tin chi tiết về cuộc thi, truy cập tại đây.