Vì sao bạn giảm cân mãi mà không thành công?

Bình luận0

Hẳn có nhiều người đã từng thắc mắc tại sao mình thực hiện cách giảm cân giống mọi người nhưng lại không được kết quả như mong đợi và câu trả lời là đây!

Có nhiều lý do khác nhau, trong đó bạn có thể điểm mặt đặt tên những lý do dưới đây:

Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục

Có nhiều nghiên cứu về vấn đề này, và mỗi nghiên cứu đều cho chung một kết luận, đó chính là: một số người giảm vài cân, còn một số khác tăng vài cân, và đa phần số cân nặng lại chẳng thay đổi được nhiều. Nguyên nhân khiến việc tập thể dục của bạn không giúp tiêu hao cân nặng là do cơ thể chúng ta đói hơn sau khi tập thể dục, từ đó ăn nhiều hơn.

Thực chất, khi bạn đốt cháy calo thì khó còn việc tích tụ calo lại dễ hơn rất nhiều. Sau khi đi bộ 30 phút bạn sẽ làm tiêu hao 200 calo, nhưng 200 calo vừa mất sẽ được bổ sung bằng việc uống một cốc nước tăng lực. Vì thế mà quá trình giảm cân của bạn trở nên gian nan hơn. Công cuộc làm đẹp cũng vất vả hơn.

Vì sao bạn giảm cân mãi mà không thành công?-1

Thêm một đặc điểm nữa là khi bạn càng tập luyện nhiều ở một thời điểm, thì giai đoạn sau lại càng có xu hướng tập ít đi. Vì thế bạn nên tập dàn trải cả sáng và chiều, không nên tập tập trung vào một thời điểm với tần suất quá nhiều.

Cơ thể bạn có một "điểm tới hạn" tự nhiên

Một trong các nghiên cứu trên chuột bạch đã khám phá ra mức độ phức tạp của các hệ thống kiểm soát cân nặng cơ thể. Kết quả thu được đáng ngạc nhiên, nếu để chuột nhịn đói vài ngày thì cân nặng của chúng đương nhiên sẽ giảm. Nhưng khi được tiếp cận với nguồn thức ăn, thì chúng sẽ ăn cho đến khi số cân nặng đã mất phục hồi. Và với trường hợp ngược lại cũng cho ra kết quả tương tự. Dựa trên thử nghiệm này, cho thấy động vật nhận thức được số cân nặng nó muốn hướng tới là bao nhiêu.

Khi bạn thay đổi thói quen, thì chính bản năng sinh học của bạn sẽ chống lại thói quen mới, giống như khi bạn hạn chế lượng thức ăn thì cơ thể sẽ phản hồi bằng các cơn đói dồn dập. Theo thời gian, ý tưởng kiểm soát cân nặng sẽ là thay đổi sự vận hành sinh học của bạn giúp bạn thích nghi hoàn toàn tự nhiên.

Vì vậy muốn giảm cân hãy cố tập trung vào các món bạn ăn thay vì để ý đến lượng calo trong đó.  

Bạn đang theo một chế độ giảm cân ít calo

Các cách giảm cân đều ủng hộ quan niệm đơn giản là cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Nhưng thực tế việc tiêu thụ ít calo hơn không phải chìa khóa cho việc giảm cân thành công. Thứ quan trọng ở đây là những món bạn ăn vào người. Thay vì đếm lượng calo, hãy nghĩ đến việc thức ăn sẽ tác động ra sao đến cơ thể của bạn.  

Vì sao bạn giảm cân mãi mà không thành công?-2

Chất tạo ngọt không vô hại như chúng ta lầm tưởng

Quá trình giảm cân làm đẹp không đơn giản. Ngay cả trong việc chọn chế độ dinh dưỡng cho mình. Đừng hiểu lầm về chất ngọt vì chúng kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Cách tốt nhất để đối phó với cơn thèm ngọt khi bạn đang giảm cân là hãy sử dụng các loại hoa quả tươi thay vì đồ uống nhiều đường, bánh ngọt, kẹo... Hãy thử siro hoặc mật ong thay cho đường nếu bạn vẫn thèm đồ ngọt.

Những cơn đói kiểm soát cuộc đời bạn

Trong trường hợp máu trong cơ thể ít calo và lúc này não của bạn sẽ tự động bật hệ thống cảnh báo và điều đó làm nên những cơn đói cồn cào. Coại thức ăn chứa nhiều carbohydrate sẽ là món mà các bạn nghĩ tới.

Vấn đề ở chỗ các loại thực phẩm nhiều carbohydrate dẫn đến nhiều tác hại vào những giờ sau đó, nó tạo thành một vòng lặp có tính gây nghiện. Vì vậy mà bạn sẽ bị những cơn đói kiểm soát cơn thèm ăn không làm chủ được và dẫn đến giảm cân thất bại. Bằng việc hạn chế và loại bỏ các thực phẩm nhiều carbohydrate, bạn sẽ thấy các hành vi liên quan đến thức ăn sẽ đột ngột được cải thiện.  

Hiểu sai công dụng của muối

Muối luôn được khuyến cáo không nên dùng nhiều nếu muốn làm đẹp vóc dáng và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên liệu ăn ít có tốt hơn không? Và kết quả là việc hạn chế muối quá mức có thể gây ra những tác hại tiêu cực.

Bạn nên có chế độ dinh dưỡng đủ muối không nhiều và cũng không ít theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, như vậy sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Buu
Theo Vietnamnet


giảm béo giảm cân

Tin tức mới nhất