4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết

Bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 5 cách để bổ sung canxi mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới.



Vai trò của canxi không phải vấn đề xa lạ gì với tất cả chúng ta. Cho tới thời điểm này, chúng ta đều hiểu rõ ảnh hưởng của canxi lên mật độ xương. Nhưng khi xem xét kỹ hơn những tác dụng khác của canxi đối với cơ thể, đặc biệt đối với một phụ nữ sở hữu thân hình khoẻ mạnh, cân đối, các bác sĩ đều cảm thấy kinh ngạc vì quá ấn tượng.

Khoáng chất này giúp duy trì chức năng cơ, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 1.
Canxi hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.

Những rất nhiều người trong số chúng ta đang phải chật vật tìm cách đảm bảo lượng cung cấp canxi 1.000mg/ngày theo khuyến nghị của các cơ quan y tế, nhất là với những người không ăn sản phẩm từ sữa. Kết quả là, có tới phân nửa số phụ nữ trưởng thành thiếu hụt canxi.

Vậy nên bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 4 cách để bổ sung canxi mà các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho bạn.

1. Thay  ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần ăn trong ngày

Nếu cách thức thông thường của bạn để đảm bảo lượng canxi cần bổ sung hàng ngày là dồn toàn bộ vào bữa sáng với một bát ngũ cốc trộn sữa, thêm ít sữa chua, sữa lắc, thì bạn nên nghĩ lại vì làm như vậy chưa chắc đã cung cấp đủ canxi cho ngày hôm đó.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 2.
Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần.

Tiến sĩ Taylor Wallace, giảng viên khoa nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học George Mason, giải thích: "Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500mg canxi một lúc thôi". Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần với hàm lượng canxi mỗi phần là 300-500mg và thưởng thức suốt 1 ngày.

2. Hãy nghĩ xa hơn, không chỉ bó hẹp mình trong thế giới của sữa

Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi. Như vậy, bạn đã có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày sao cho cơ thể không bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. Nhưng có một lưu ý, bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp bởi cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi từ một số dạng nhất định của rau củ thôi.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 3.
Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi.

Hãy lấy cải kale làm ví dụ: Mặc dù chứa ít canxi hơn rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) tính trên 1 khẩu phần nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ được 49% canxi từ cải kale, so với ít ỏi 5% từ rau bina – theo báo cáo của American Journal of Clinical Nitrition (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ). Những loại rau lá xanh giàu canxi khác mà cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ bao gồm cải chíp và bắp cải.

3. Tuyển mộ thêm vài "trợ thủ" dự bị

Với mục tiêu cung cấp cho cơ thể 1.000 đơn vị vitamin D và 25g chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể mình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tiến sĩ Wallace cho biết: "Vitamin D hoạt động như một thiết bị điều chỉnh, có vai trò kiểm soát hàm lượng canxi trong máu và phân phối nó tới xương. Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi".

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 4.
Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi

Vì vậy, hãy hiện thực hoá mục tiêu bổ sung canxi bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin D và chất xơ - cụ thể là, vitamin D được tìm thấy trong dầu cá như dầu cá hồi; còn chất xơ có trong cây họ đậu và rau họ cải.

4. Dùng thực phẩm chức năng thay thế

Một số ngày nào đó, ví dụ như khi bạn đi du lịch, việc nạp đủ canxi từ thực phẩm trở thành nhiệm vụ bất khả thi. Và khi ấy, thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 5.
Thực phẩm chức năng cũng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.

Tuy nhiên, có một vấn đề cần lưu ý là bổ sung canxi dạng thuốc viên có thể sẽ dẫn đến quá liều lượng so với mức cần thiết. Bác sĩ Erin Michols, trợ giảng khoa dược, Đại học John Hopkins, khuyên: "Nếu bạn không đảm bảo 3 khẩu phần canxi/ngày thông qua thực phẩm, hãy bổ sung 1 viên 300mg thực phẩm chức năng cho mỗi khẩu phần canxi bạn thiếu". Bác sĩ cũng lưu ý chọn loại canxi phù hợp, nhất là khi bạn có tiền sử sỏi thận.

(Nguồn: Theshape)
Theo Tri Thức Trẻ

Ba loại đồ uống cần tránh vào mùa hè

0 0 0

Vào những ngày nắng nóng, một cốc bia, nước ngọt mát lạnh thực sự hấp dẫn để giải nhiệt. Tuy nhiên, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi uống nó dù rất khát.

Bí đao, nguyên liệu rẻ tiền giúp giảm cân hiệu quả

0 0 0

Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp phổ biến, bí đao còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

5 thời điểm không nên tắm trong ngày

0 0 0

Tắm là một trong những hoạt động không thể thiếu hàng ngày, nhưng không phải thời điểm nào bạn cũng nên tắm nếu muốn đảm bảo sức khỏe.

Mẹo phòng chống đột quỵ ngày nắng nóng

0 0 0

Say nắng là hiện tượng rất dễ gặp vào mùa hè, ở cấp độ nhẹ cơ thể chỉ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu. Nhưng ở cấp độ nặng hơn có thể gây đột quỵ, thậm chí tử vong.

Cô gái 23 tuổi có 13 cục u vú vì thức đêm: mua ngay 7 thực phẩm để phòng ngừa

0 0 0

Một cô gái trẻ mới 23 tuổi nhưng có đến 13 cục u ở vú, nguyên nhân dẫn đến chính là những thói quen mà hiện nay hầu hết chị em phụ nữ đều mắc phải.

Phụ nữ đừng bỏ qua 5 dấu hiện cảnh báo bệnh nguy hiểm này

0 0 0

Các triệu chứng cảnh báo bệnh cơ thể dưới đây cho chúng ta để biết rằng có gì đó không ổn bên trong nó. Là phụ nữ, chị em đừng "mắt nhắm mắt mở" mà bỏ qua chúng.

5 công thức trị mụn hiệu quả từ nghệ

0 0 0

Không chỉ có tác dụng tốt với sức khỏe, nghệ còn là thần dược giúp làm đẹp da hiệu quả, nhất là đối với việc trị mụn.

Mùa hè ăn dưa hấu nóng hay mát?

0 0 0

Dưa hấu là một trong những trái cây mùa hè được yêu thích. Dưa hấu không chỉ ngon mà còn là một “nhà máy” chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Mẹo chọn mặt nạ cho da nhạy cảm, bạn gái không nên bỏ qua điều này

0 0 0

Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, vì vậy bạn phải nắm được những quy tắc cơ bản khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp cho làn da này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về những quy tắc này nhé!

Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg 'dễ như ăn cháo'

0 0 0

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối - loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe.

Từ tâm thư mất bạn vì ung thư dạ dày, bổ sung ngay 5 'thần hộ mệnh' bảo vệ mình

0 0 0

Để phòng ngừa ung thư dạ dày, bạn nên bổ sung ngay 5 loại thực phẩm được ví như "thần hộ mệnh" cho dạ dày, và đặc biệt ở chợ Việt nào cũng có thể tìm thấy.

Xem thêm tin khác