4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết

Bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 5 cách để bổ sung canxi mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới.



Vai trò của canxi không phải vấn đề xa lạ gì với tất cả chúng ta. Cho tới thời điểm này, chúng ta đều hiểu rõ ảnh hưởng của canxi lên mật độ xương. Nhưng khi xem xét kỹ hơn những tác dụng khác của canxi đối với cơ thể, đặc biệt đối với một phụ nữ sở hữu thân hình khoẻ mạnh, cân đối, các bác sĩ đều cảm thấy kinh ngạc vì quá ấn tượng.

Khoáng chất này giúp duy trì chức năng cơ, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 1.
Canxi hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.

Những rất nhiều người trong số chúng ta đang phải chật vật tìm cách đảm bảo lượng cung cấp canxi 1.000mg/ngày theo khuyến nghị của các cơ quan y tế, nhất là với những người không ăn sản phẩm từ sữa. Kết quả là, có tới phân nửa số phụ nữ trưởng thành thiếu hụt canxi.

Vậy nên bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 4 cách để bổ sung canxi mà các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho bạn.

1. Thay  ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần ăn trong ngày

Nếu cách thức thông thường của bạn để đảm bảo lượng canxi cần bổ sung hàng ngày là dồn toàn bộ vào bữa sáng với một bát ngũ cốc trộn sữa, thêm ít sữa chua, sữa lắc, thì bạn nên nghĩ lại vì làm như vậy chưa chắc đã cung cấp đủ canxi cho ngày hôm đó.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 2.
Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần.

Tiến sĩ Taylor Wallace, giảng viên khoa nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học George Mason, giải thích: "Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500mg canxi một lúc thôi". Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần với hàm lượng canxi mỗi phần là 300-500mg và thưởng thức suốt 1 ngày.

2. Hãy nghĩ xa hơn, không chỉ bó hẹp mình trong thế giới của sữa

Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi. Như vậy, bạn đã có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày sao cho cơ thể không bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. Nhưng có một lưu ý, bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp bởi cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi từ một số dạng nhất định của rau củ thôi.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 3.
Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi.

Hãy lấy cải kale làm ví dụ: Mặc dù chứa ít canxi hơn rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) tính trên 1 khẩu phần nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ được 49% canxi từ cải kale, so với ít ỏi 5% từ rau bina – theo báo cáo của American Journal of Clinical Nitrition (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ). Những loại rau lá xanh giàu canxi khác mà cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ bao gồm cải chíp và bắp cải.

3. Tuyển mộ thêm vài "trợ thủ" dự bị

Với mục tiêu cung cấp cho cơ thể 1.000 đơn vị vitamin D và 25g chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể mình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tiến sĩ Wallace cho biết: "Vitamin D hoạt động như một thiết bị điều chỉnh, có vai trò kiểm soát hàm lượng canxi trong máu và phân phối nó tới xương. Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi".

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 4.
Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi

Vì vậy, hãy hiện thực hoá mục tiêu bổ sung canxi bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin D và chất xơ - cụ thể là, vitamin D được tìm thấy trong dầu cá như dầu cá hồi; còn chất xơ có trong cây họ đậu và rau họ cải.

4. Dùng thực phẩm chức năng thay thế

Một số ngày nào đó, ví dụ như khi bạn đi du lịch, việc nạp đủ canxi từ thực phẩm trở thành nhiệm vụ bất khả thi. Và khi ấy, thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.

4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết - Ảnh 5.
Thực phẩm chức năng cũng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.

Tuy nhiên, có một vấn đề cần lưu ý là bổ sung canxi dạng thuốc viên có thể sẽ dẫn đến quá liều lượng so với mức cần thiết. Bác sĩ Erin Michols, trợ giảng khoa dược, Đại học John Hopkins, khuyên: "Nếu bạn không đảm bảo 3 khẩu phần canxi/ngày thông qua thực phẩm, hãy bổ sung 1 viên 300mg thực phẩm chức năng cho mỗi khẩu phần canxi bạn thiếu". Bác sĩ cũng lưu ý chọn loại canxi phù hợp, nhất là khi bạn có tiền sử sỏi thận.

(Nguồn: Theshape)
Theo Tri Thức Trẻ

3 món ăn từ mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu

0 0 0

Mộc nhĩ được coi là một loại thảo dược quý với sức khỏe như giúp giảm cân, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ, giảm mỡ máu.

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay

0 0 0

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay nhớ cẩn trọng.

3 món ăn từ mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu

0 0 0

Mộc nhĩ là thực phẩm quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt như các món ăn, xào,... Bên cạnh đó, mộc nhĩ còn được coi là một loại thảo dược quý với sức khỏe như giúp giảm cân, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ, giảm mỡ máu.

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp

0 0 0

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp ai có thân hình quá khổ cũng nên biết ngay.

Con gái nên tự kiểm tra 'núi đôi' thường xuyên để xem có điều gì bất thường hay không

0 0 0

Rất nhiều chứng bệnh đều phản ánh qua "núi đôi", do đó việc theo dõi núi đôi thường xuyên là điều vô cùng cần thiết.

5 bài tập giảm nhăn da mặt cực dễ thực hiện

3 0 3

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ.

Nếu không muốn da xấu, đừng rửa mặt dưới vòi hoa sen!

1 0 1

Thay vì rửa mặt dưới vòi sen, bạn nên rửa mặt trước trong chậu và dưỡng ẩm da với tinh dầu thiên nhiên trước khi tắm.

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo

1 0 1

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo để thon gọn diện đồ đi chơi 20/10 ai muốn eo thon dáng gọn nhất định phải nằm lòng.

Những triệu chứng cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp nguy hiểm

0 0 0

Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu thấy xuất hiện các tình trạng như đột ngột thấy tê, yếu hoặc liệt mặt, tay và chân, đau ngực, tiểu ra máu.

Có nên phẫu thuật nâng cấp vòng ba?

0 0 0

Theo bác sĩ Phương Ngọc, 10 người độn mông có tới 3-4 ca gặp vấn đề. Đây là tỷ lệ khá cao so với các hình thức thẩm mỹ khác.

4 cách giảm tác hại khi bạn phải ngồi cả ngày

0 0 0

Tập yoga, đi bộ 10 phút sau mỗi giờ ngồi hay thực hiện các bài tập kéo căng cơ thể có thể giúp bạn giảm tác hại do phải ngồi làm việc suốt cả ngày.

Xem thêm tin khác