4 điều cần làm trước khi ngủ
Dưới đây là 3 việc cực kì quan trọng, nếu không làm trước khi ngủ có thể sẽ khiến bạn chịu nhiều tổn hại về sức khỏe.
Thời gian ngủ là lúc chúng ta được nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe cho ngày hôm sau. Thế nhưng, không phải cứ buồn ngủ là bạn lên giường đi ngủ. Muốn khỏe mạnh, bạn đừng quên làm 4 việc này trước khi ngủ nhé.
1. Đánh răng trước khi ngủ
Theo Kimberly Harms, bác sĩ nha khoa kiêm phát ngôn viên Hiệp hội Nha khoa Mỹ, việc chải răng 2 lần/ngày là vô cùng cần thiết. Bình thường, vi khuẩn sống không ngừng tạo ra những mảng bám trong miệng và chúng phát triển sau 24 giờ. Đó chính là lý do tại sao sau khi ngủ dậy chúng ta thường thấu miệng mình có nhiều mảng bám. Đặc biệt, khi bạn ăn, vi khuẩn sản sinh ra nhiều axit, tấn công men răng và tăng nguy cơ mắc các bệnh răng miệng như sâu răng, viêm nướu, viêm lợi, hôi miệng... Những bệnh này nếu để nặng có thể dẫn đến mất răng (rụng răng). Đánh răng là một trong những cách đơn giản để loại bỏ vi khuẩn.
Khi ngủ, lượng nước bọt tiết ra trong miệng bi giảm đi nên cơ chế bảo vệ răng một cách tự nhiên bị giảm đi. Do đó, các vi khuẩn có nhiều cơ hội để sinh sôi hơn. Vì vậy, nếu chải răng trước khi ngủ, bạn đã "quét" được một lượng vi khuẩn đáng kể, giảm nguy cơ có hại cho răng miệng.
Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ phải chải răng vào buổi sáng sau khi dậy và sau mỗi bữa ăn (30 phút - 1 giờ) để hạn chế sự tích tụ của vi khuẩn sống.
2. Rửa mặt trước khi ngủ
Nếu như đánh răng trước khi ngủ là để bảo vệ răng thì rửa mặt là để bảo vệ làn da của bạn. Hàng ngày, làn da bạn phải tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn, vi khuẩn và chúng ta không thể rửa mặt liên tục được. Vì vậy, các vi khuẩn bám lại trên da sẽ tìm cách tấn công và hủy hoại làn da. Nếu làn da bạn khỏe mạnh, da có thể tự bảo vệ để chống lại sự tác động của vi khuẩn, kể cả ảnh hưởng từ tia UV. Nhưng khi bạn ngủ, làn da cần được nghỉ ngơi để khôi phục nên cơ chế tự bảo vệ này giảm đi. Đây cũng là thời điểm các vi khuẩn dễ làm hại làn da nhất nếu bạn không loại bỏ chúng. Vì vậy, hãy rửa mặt trước khi ngủ để giữ cho làn da khỏe mạnh, đặc biệt là nếu bạn có thói quen trang điểm.
Bên cạnh đó, bác sĩ , giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng trong da liễu tại bệnh viện Mt. Sinai Hospital, Josh Zeichner, cho biết: Những bệnh nhân có làn da dễ kích ứng sẽ càng xuất hiện nhiều mụn trứng cá trên da nếu không loại bỏ lớp phấn trang điểm trên mặt trước khi ngủ. Hơn nữa, độc tính của một số loại mỹ phẩm còn có thể xâm nhập vào da bạn trong suốt cả đêm và làm cho bạn già đi nhanh chóng.
3. Đi vệ sinh trước khi ngủ
Thói quen nhịn tiểu thực sự không tốt cho bạn, đặc biệt là nhịn tiểu vào ban đêm, khi bạn ngủ. Nếu nhịn tiểu lâu, lượng nước tiểu trong bàng quang nhiều lên sẽ làm cho bàn quang phình to lên, chèn ép vào tử cung làm cho tử cung đổ về phía sau. Điều này có thể cản trở khả năng sinh sản của bạn. Đặc biệt, nếu nhịn tiểu khi ngủ, kết hợp với tư thế nằm ngửa khi ngủ thì hậu quả càng nặng nề hơn.
Bên cạnh đó, nếu không đi tiểu trước khi ngủ, lượng nước tiểu tích tụ lại trong bàng quang nhiều hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến đường tiết niệu, phổ biến nhất là nhiễm trùng đường tiết niệu. Tiến sĩ Mark Gordon, một chuyên gia tiết niệu khác tại Bệnh viện Y Suncoast bang Florida (Mỹ) nói rằng phụ nữ có nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng đường tiểu cao hơn so với nam giới. Tiến sĩ Gordon cũng cho biết thêm, số lần đi tiểu" bình thường" nên là 8-10 lần một ngày.
4. Cởi bỏ áo ngực trước khi ngủ
Chị em nào cũng hiểu rằng, mặc áo ngủ suốt cả ngày không phải là điều có lợi. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết, thời gian đi ngủ là lúc chúng ta nên cởi bỏ áo ngực.
Mặc áo ngực khi ngủ có thể dẫn đến bó chặt vùng da, cơ do chúng ta cựa quậy nhiều. Nó có thể dẫn đến kết quả là làm cho máu không lưu thông tốt, tắc nghẽn bạch huyết, thậm chí dẫn đến phù nề ngực do tích tụ chất lỏng bên trong. Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Angelica Kavouni (Anh), mặc áo ngực khi ngủ không có tác dụng ngăn ngừa ngực chảy xệ. Bên cạnh đó, mặc áo ngực chặt khi ngủ, đặc biệt vào mùa hè còn là một trong những nguyên nhân khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường và tăng nguy cơ mắc các bệnh về da.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
2 giờ trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
2 giờ trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
-
3 giờ trướcTổ chức cộng đồng quốc tế chuyên cung cấp các tour đi bộ Guruwalk cho biết Hà Nội, Hội An và TPHCM trở thành 3 điểm đến của Việt Nam nằm trong danh sách 100 thành phố tuyệt vời nhất để đi bộ, sống chậm lại để thư giãn, chữa lành.
-
3 giờ trướcXoài là một loại trái cây ngọt, nhiều chất xơ, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường tinh thần của bạn, đặc biệt vào mùa hè. Tuy nhiên, nếu không lưu tâm những điều sau, thì có thể bạn đang ngầm rước bệnh vào người lúc nào không biết.
-
6 giờ trướcNgười đàn ông sống sót kỳ diệu sau 10 ngày mắc kẹt dưới hẻm núi dù ông bị thương, đói và không có điện thoại.
-
16 giờ trướcDu khách leo núi tại núi Nhạn Đãng ở phía đông Trung Quốc đã phải đối mặt với tình cảnh “éo le” khi bị kẹt giữa vách đá, du khách phải bám vào sợi dây leo dọc theo tuyến đường cố định suốt hơn một giờ.
-
17 giờ trướcLoại hộ chiếu (passport) mới mang nhiều tính năng nổi trội, người dân được hưởng cả tá quyền lợi nếu sở hữu chúng.
-
22 giờ trướcTỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt nhưng tỏi cũng có thể gây ra một số tác hại nếu bạn đang mắc một số bệnh lý nhất định.
-
22 giờ trướcHạt muối nhìn có vẻ bình thường nhưng thực chất nó có rất nhiều công dụng thực tế chưa được biết đến, thử ngay mẹo hay dưới đây bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
-
23 giờ trướcViệc thất lạc hành lý ở sân bay là điều mà không ai mong muốn xảy ra, nhưng nếu chẳng may bị thất lạc hành lý, hãy bình tĩnh để xử lý một cách hiệu quả nhất.
-
1 ngày trướcDu lịch tụ túc mang đến nhiều trải nghiệm thú vị và độc đáo, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức du lịch tự túc này.
-
1 ngày trướcNgoài là thứ nước uống ngon, bỗ dưỡng được nhiều người yêu thích, mía còn là vị thuốc chữa bệnh.
-
1 ngày trướcKhi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
-
1 ngày trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
1 ngày trướcNằm ở vị trí ven hồ cực thơ cùng với tán cây thấp và hoa nở rộ rực rỡ, cây bằng lăng trên đường Hoàng Cầu (Hà Nội) trở thành điểm check-in được nhiều bạn trẻ săn đón.
-
1 ngày trướcĐây là thành phố duy nhất ở Trung Quốc nơi cây xanh không tồn tại được suốt hàng nghìn năm qua.
-
1 ngày trướcBí quyết sống trường thọ không hẳn nằm ở chế độ ăn uống hợp lý, đôi khi được hình thành từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống.
-
1 ngày trướcChè bưởi luôn là một trong những món ăn giải nhiệt mùa hè được nhiều người yêu thích. Nhưng nhiều chị em không biết cách để khử hoàn toàn vị he đắng của cùi bưởi vì chưa biết bí quyết này.
-
1 ngày trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn ngon nhưng nhiều chị em vẫn tranh thủ mua vài cân về ngâm mắm.
Tin tức mới nhất
-
24 phút trước
-
31 phút trước
-
31 phút trước
-
31 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước