7 động tác giữ dáng có thể tranh thủ tập khi làm việc nhà
Ngay cả khi đang chơi đùa với các bé, bạn cũng có thể tranh thủ tập động tác plank để giữ dáng.
Động tác bước lên cầu thang
Nếu bạn phải mang đồ đi giặt ở trên tầng hay lên sân thượng phơi quần áo, hãy đừng chỉ đi một lượt mà cầm giỏ đồ, đi 5 lượt lên xuống để tiêu hao năng lượng. Đi cầu thang bộ là bài tập giữ dáng rất đơn giản mà hiệu quả.
Động tác ngồi dựa tường
Đây là động tác rất tốt cho vùng cơ bụng và hông. Khi đun nước hay uống cafe, nước ép, đừng chỉ ngồi không mà hãy tập động tác ngồi dựa tường trong 5 phút. Bạn sẽ thấy rất mỏi trong vài lần tập đầu tiên nhưng nếu chăm chỉ, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.
Động tác squat
Khi cất bát đĩa, hãy làm động tác squat. Mỗi lần cất một món đồ, bạn hãy thực hiện một lần squat. Đảm bảo sau chỉ vài buổi, bạn sẽ thấy vòng ba của mình săn chắc hơn.
Chống đẩy
Chống đẩy vào thành bếp hay bồn rửa bát là động tác bạn có thể tập bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày cố gắng chống đẩy 30 cái để tiêu diệt mỡ thừa vùng bắp tay.
Chống đẩy ngược
Động tác này có thể thực hiện khi bạn ngồi làm việc. Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay nằm vào thành bàn phía dưới. Dùng lực ở bả vai, cánh tay giả lập động tác nâng bàn lên cao. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần. Nhớ hít thở đúng nhịp khi tập để vừa giúp bắp tay thon vừa làm thon gọn vòng eo.
Động tác cây cầu
Khi nằm trên giường hay nằm dưới thảm, bạn có thể thực hiện động tác cây cầu. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng và hông nâng nửa dưới thân người lên cao. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
Động tác plank
Động tác plank vận động toàn bộ các múi cơ trên cơ thể, rất tốt cho việc giữ dáng. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang chơi đùa với lũ trẻ hay xem tivi.
Theo Ngôi sao
-
4 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
4 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
6 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
9 giờ trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
10 giờ trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
11 giờ trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
13 giờ trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
21 giờ trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
21 giờ trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
22 giờ trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
23 giờ trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
-
1 ngày trướcThời gian gần đây, công an một số tỉnh miền Tây đã khám phá thành công, bắt giữ đối tượng giăng “bẫy tình”, lừa đảo nhiều phụ nữ.
-
1 ngày trướcToàn khu vực Nam Á và Đông Nam Á đang hứng đợt nắng nóng cực kỳ khắc nghiệt. Các chính quyền phát cảnh báo về nguy cơ sức khỏe, còn người dân phải tìm đến công viên và trung tâm thương mại để chống chọi.
-
1 ngày trướcDự báo đợt không khí lạnh yếu sắp tràn về chấm dứt chuỗi ngày nắng đổ lửa cùng xảy ra ở cả 3 miền trong giai đoạn 30/4-1/5, điều mà trong 10 năm qua chưa từng có.
-
1 ngày trướcNghi can trong vụ giết người, phân xác người tình được đồng nghiệp đánh giá là bác sĩ có chuyên môn tốt, hiền lành...
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước