Ăn vào giờ nào để không béo bụng?
Ăn đúng thời điểm là một trong những bí quyết giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, vậy ăn vào giờ nào không béo bụng?
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm béo bụng, bạn không chỉ cần chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể mà còn cần quan tâm đến thời điểm ăn. Ăn vào giờ nào để không béo bụng là câu hỏi mà những người quan tâm đến vóc dáng thường đặt ra.
Ăn vào giờ nào không béo bụng là điều rất nhiều người muốn biết. (Ảnh: Clevelandheartlab)
Các chuyên gia cho biết, việc áp dụng những khung giờ vàng để ăn sẽ giúp hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ béo bụng và béo phì nói chung, ngoài ra còn giúp ổn định giấc ngủ.
Ăn vào giờ nào không béo bụng?
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết, cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn vào đầu ngày và chuyển hóa chúng thành năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì thế, khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân, không lo béo bụng là từ 7h đến 15h; không nên ăn sau 20h.
Thói quen ăn tối quá muộn (sau 20h) có thể khiến bạn tăng vài cm vòng eo, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng. Vì thế sau 20h bạn chỉ nên dùng các loại thức uống không chứa calo.
Nhiều nghiên cứu chứng minh, bạn nên ăn nhiều calo vào bữa sáng thay vì tối muộn. Trong khoảng thời gian từ 8h đến 12h, nên ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và protein, từ 12h đến 20h hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo.
Khoảng thời gian không ăn gì nên kéo dài khoảng 12 tiếng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi.
Ăn vào giờ nào không béo bụng? Khung giờ ăn tốt nhất là từ 7h đến 15h.
Ăn vào giờ nào dễ tăng cân?
Việc ăn uống thất thường có thể khiến bạn dễ tăng cân ngay cả khi nạp không quá nhiều calo. Ngoài ra, các khung giờ sau cũng tăng nguy cơ tích mỡ?
16h-18h
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 16h - 18h là thời điểm ăn dễ gây tăng cần nhất. Đây là lúc cơ thể trở nên mệt mỏi do làm việc nhiều và cần tiếp năng lượng, do đó mọi người thường thèm đồ ngọt. Bạn nên ăn nhẹ, lành mạnh để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều vào bữa tối.
22h-23h
Ăn đêm chưa bao giờ được khuyến khích, ngay cả với những người không có nhu cầu giảm cân. Việc ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu không thể ngủ mà không ăn thêm gì, bạn có thể cân nhắc uống một cốc sữa không đường ấm hoặc ăn một quả chuối để làm dịu dạ dày.
Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày
Theo các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, công thức ăn 5 bữa/ngày dưới đây giúp giảm cân nhanh.
Bữa thứ nhất: 7h
Bữa ăn đầu tiên lúc 7h gồm một quả trứng luộc, một ly sữa tách kem hoặc cháo ngũ cốc, lượng rau xanh tương đương một nắm tay.
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng bỏ qua bữa sáng. Nếu để bụng đói do không ăn sáng trong thời gian dài, đường tiêu hóa sẽ tăng cường tỷ lệ hấp thụ của bữa trưa và bữa tối, bạn cũng sẽ khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ.
Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa sáng.
Bữa thứ hai: 10h
Với bữa này, bạn có thể ăn 150 gram trái cây mọng nước (ví dụ như nho, nam việt quất và dâu tây) và 3 chiếc bánh quy nhiều chất xơ. Chúng không chỉ giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Các loại quả mọng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Bữa thứ ba: 12h
Thực chủ yếu cho bữa này nên là các loại ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt… với lượng 50-100gr, kết hợp 250gr rau củ và một lượng thịt thích hợp (số lượng tùy theo tình trạng và mục tiêu của từng người).
Về phần thịt, bạn có thể chọn ức gà, tôm hoặc thịt bò nạc/thịt lợn nạc, nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên rán kỹ để không kích thích tiết insulin, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nên dùng các món ít dầu mỡ, không chiên cho bữa trưa.
Bữa thứ tư: 16h
Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16h. Lúc này, bạn có thể ăn một bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo/ít béo/sữa chua nguyên chất. Chúng cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.
Bữa thứ 5: 19h
Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19h. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.
Bạn có thể ăn 250 gram rau lá xanh hoặc trái cây, một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.
Theo VTC
-
53 phút trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
2 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
6 giờ trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
15 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
16 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
21 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
1 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
1 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
2 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
2 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
2 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
2 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
3 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước
-
29 phút trước
-
59 phút trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước