Ăn vào giờ nào để không béo bụng?
Ăn đúng thời điểm là một trong những bí quyết giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, vậy ăn vào giờ nào không béo bụng?
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm béo bụng, bạn không chỉ cần chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể mà còn cần quan tâm đến thời điểm ăn. Ăn vào giờ nào để không béo bụng là câu hỏi mà những người quan tâm đến vóc dáng thường đặt ra.
Ăn vào giờ nào không béo bụng là điều rất nhiều người muốn biết. (Ảnh: Clevelandheartlab)
Các chuyên gia cho biết, việc áp dụng những khung giờ vàng để ăn sẽ giúp hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ béo bụng và béo phì nói chung, ngoài ra còn giúp ổn định giấc ngủ.
Ăn vào giờ nào không béo bụng?
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết, cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn vào đầu ngày và chuyển hóa chúng thành năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì thế, khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân, không lo béo bụng là từ 7h đến 15h; không nên ăn sau 20h.
Thói quen ăn tối quá muộn (sau 20h) có thể khiến bạn tăng vài cm vòng eo, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng. Vì thế sau 20h bạn chỉ nên dùng các loại thức uống không chứa calo.
Nhiều nghiên cứu chứng minh, bạn nên ăn nhiều calo vào bữa sáng thay vì tối muộn. Trong khoảng thời gian từ 8h đến 12h, nên ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và protein, từ 12h đến 20h hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo.
Khoảng thời gian không ăn gì nên kéo dài khoảng 12 tiếng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi.
Ăn vào giờ nào không béo bụng? Khung giờ ăn tốt nhất là từ 7h đến 15h.
Ăn vào giờ nào dễ tăng cân?
Việc ăn uống thất thường có thể khiến bạn dễ tăng cân ngay cả khi nạp không quá nhiều calo. Ngoài ra, các khung giờ sau cũng tăng nguy cơ tích mỡ?
16h-18h
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 16h - 18h là thời điểm ăn dễ gây tăng cần nhất. Đây là lúc cơ thể trở nên mệt mỏi do làm việc nhiều và cần tiếp năng lượng, do đó mọi người thường thèm đồ ngọt. Bạn nên ăn nhẹ, lành mạnh để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều vào bữa tối.
22h-23h
Ăn đêm chưa bao giờ được khuyến khích, ngay cả với những người không có nhu cầu giảm cân. Việc ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu không thể ngủ mà không ăn thêm gì, bạn có thể cân nhắc uống một cốc sữa không đường ấm hoặc ăn một quả chuối để làm dịu dạ dày.
Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày
Theo các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, công thức ăn 5 bữa/ngày dưới đây giúp giảm cân nhanh.
Bữa thứ nhất: 7h
Bữa ăn đầu tiên lúc 7h gồm một quả trứng luộc, một ly sữa tách kem hoặc cháo ngũ cốc, lượng rau xanh tương đương một nắm tay.
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng bỏ qua bữa sáng. Nếu để bụng đói do không ăn sáng trong thời gian dài, đường tiêu hóa sẽ tăng cường tỷ lệ hấp thụ của bữa trưa và bữa tối, bạn cũng sẽ khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ.
Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa sáng.
Bữa thứ hai: 10h
Với bữa này, bạn có thể ăn 150 gram trái cây mọng nước (ví dụ như nho, nam việt quất và dâu tây) và 3 chiếc bánh quy nhiều chất xơ. Chúng không chỉ giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Các loại quả mọng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Bữa thứ ba: 12h
Thực chủ yếu cho bữa này nên là các loại ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt… với lượng 50-100gr, kết hợp 250gr rau củ và một lượng thịt thích hợp (số lượng tùy theo tình trạng và mục tiêu của từng người).
Về phần thịt, bạn có thể chọn ức gà, tôm hoặc thịt bò nạc/thịt lợn nạc, nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên rán kỹ để không kích thích tiết insulin, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nên dùng các món ít dầu mỡ, không chiên cho bữa trưa.
Bữa thứ tư: 16h
Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16h. Lúc này, bạn có thể ăn một bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo/ít béo/sữa chua nguyên chất. Chúng cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.
Bữa thứ 5: 19h
Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19h. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.
Bạn có thể ăn 250 gram rau lá xanh hoặc trái cây, một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.
Theo VTC
-
4 giờ trướcTrong lễ hội Halloween thường có hoạt động hóa trang để trở nên ma quái hoặc "biến hình" thành các nhân vật của phim ảnh, truyền thuyết, tục này bắt nguồn từ đâu?
-
5 giờ trướcMC VTV Diệp Chi đã chia sẻ cách chế biến nước lẩu không cần dùng xương nhưng vẫn đảm bảo vị ngọt thanh mát, thơm ngon khiến nhiều người thích thú và tò mò.
-
8 giờ trướcGừng ngâm giấm giúp giảm đau dạ dày, chữa mất ngủ kinh niên, cảm lạnh, giảm cân, ngăn rụng tóc, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị viêm khớp.
-
9 giờ trướcNhiều người sợ bổ sầu riêng vì lớp gai sắc nhọn có thể đâm vào tay; thật ra vỏ sầu sẽ tách ra dễ dàng nếu bạn áp dụng các mẹo đơn giản dưới đây.
-
10 giờ trướcHồng thạch trân châu ăn giòn, ngọt lịm đang “nhuộm đỏ” chợ Việt. Không ít người nhầm tưởng là hồng cổ đặc sản Nghệ An, song dân buôn tiết lộ, loại hồng “làm mưa làm gió” này là hàng Trung Quốc.
-
12 giờ trướcChuối sáp nghệ là loại chuối đặc sản ở miền Tây, luộc hoặc nướng thơm lừng, ăn rất ngon, giá cả cũng rất bình dân.
-
13 giờ trướcNhọ nồi, cỏ tranh, cỏ mần trầu… là các cây thuốc được sử dụng trong Đông y chữa nhiều bệnh hay gặp.
-
13 giờ trướcĐộc hại cả về dinh dưỡng và văn hóa ẩm thực, sự kết hợp kinh dị kiểu trà sữa mắm tôm, cà phê nước mắm, mỳ bò với trân châu... như đưa người ta về thời ăn lông ở lỗ.
-
14 giờ trướcKhông chỉ nếm thử món cocktail đuông dừa lạ miệng, vị khách Tây còn mạnh dạn trải nghiệm cả món đuông dừa sống ngâm mắm ớt ở TPHCM.
-
15 giờ trướcẨn sâu trong những cánh rừng ở Xochimilco là một hòn đảo nhỏ đầy ám ảnh mang tên Isla de las Muñecas.
-
1 ngày trướcWat Phnom là ngôi chùa nổi tiếng 650 năm tuổi ở thủ đô Phnom Penh (Campuchia), nằm trên đỉnh đồi cao nhất thành phố này.
-
1 ngày trướcNhững món ăn truyền thống Halloween không chỉ góp phần làm cho bữa tiệc trở nên thú vị hơn mà còn mang lại bầu không khí bí ẩn và lôi cuốn cho ngày hội.
-
1 ngày trướcMột nam du khách Ấn Độ đã bị sóng lớn cuốn trôi và tử vong khi đang chụp ảnh tại một điểm du lịch nổi tiếng nguy hiểm gần đảo Bali.
-
1 ngày trước4 món ăn đại diện của Việt Nam có mặt trong danh sách những món ăn có chứa gừng ngon nhất thế giới theo Taste Atlas bao gồm: phở gà, phở trộn, gà luộc và bánh trôi nước.
-
1 ngày trướcNhìn tưởng cỏ dại ven đường, hóa ra lại là “mỏ vàng” không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcNgôi chùa Wat Samphran (Thái Lan) nổi bật với kiến trúc rồng khổng lồ cuộn tròn xung quanh tòa tháp lớn màu hồng độc đáo.
-
1 ngày trướcDu khách sẽ có cơ hội tận hưởng những chuyến du lịch trong mơ của mình tại các điểm đến được yêu thích bậc nhất tại Việt Nam và trên khắp thế giới.
-
1 ngày trướcKhông chỉ có hình thức bắt mắt, món đặc sản Hưng Yên nức tiếng này còn thu hút thực khách bởi hương vị thơm ngon, được chế biến từ nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng rán, giò, thịt ba chỉ chiên, lươn,…
-
1 ngày trướcBạch đậu khấu dùng làm gia vị trong chế biến thức ăn đồng thời là dược liệu, có tác dụng kháng khuẩn, tốt cho tim, gan.
-
1 ngày trướcViệc ăn thịt lợn tái thường được cảnh báo tăng nguy cơ mắc bệnh sán dây. Tuy nhiên, một số chuyên gia khẳng định lợn ở Hàn Quốc được kiểm soát chất lượng, nuôi bằng thực phẩm an toàn.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước