Ăn vào giờ nào để không béo bụng?
Ăn đúng thời điểm là một trong những bí quyết giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, vậy ăn vào giờ nào không béo bụng?
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm béo bụng, bạn không chỉ cần chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng calo nạp vào cơ thể mà còn cần quan tâm đến thời điểm ăn. Ăn vào giờ nào để không béo bụng là câu hỏi mà những người quan tâm đến vóc dáng thường đặt ra.
Ăn vào giờ nào không béo bụng là điều rất nhiều người muốn biết. (Ảnh: Clevelandheartlab)
Các chuyên gia cho biết, việc áp dụng những khung giờ vàng để ăn sẽ giúp hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ béo bụng và béo phì nói chung, ngoài ra còn giúp ổn định giấc ngủ.
Ăn vào giờ nào không béo bụng?
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết, cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn vào đầu ngày và chuyển hóa chúng thành năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì thế, khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân, không lo béo bụng là từ 7h đến 15h; không nên ăn sau 20h.
Thói quen ăn tối quá muộn (sau 20h) có thể khiến bạn tăng vài cm vòng eo, làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng. Vì thế sau 20h bạn chỉ nên dùng các loại thức uống không chứa calo.
Nhiều nghiên cứu chứng minh, bạn nên ăn nhiều calo vào bữa sáng thay vì tối muộn. Trong khoảng thời gian từ 8h đến 12h, nên ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và protein, từ 12h đến 20h hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo.
Khoảng thời gian không ăn gì nên kéo dài khoảng 12 tiếng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi.
Ăn vào giờ nào không béo bụng? Khung giờ ăn tốt nhất là từ 7h đến 15h.
Ăn vào giờ nào dễ tăng cân?
Việc ăn uống thất thường có thể khiến bạn dễ tăng cân ngay cả khi nạp không quá nhiều calo. Ngoài ra, các khung giờ sau cũng tăng nguy cơ tích mỡ?
16h-18h
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 16h - 18h là thời điểm ăn dễ gây tăng cần nhất. Đây là lúc cơ thể trở nên mệt mỏi do làm việc nhiều và cần tiếp năng lượng, do đó mọi người thường thèm đồ ngọt. Bạn nên ăn nhẹ, lành mạnh để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều vào bữa tối.
22h-23h
Ăn đêm chưa bao giờ được khuyến khích, ngay cả với những người không có nhu cầu giảm cân. Việc ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu không thể ngủ mà không ăn thêm gì, bạn có thể cân nhắc uống một cốc sữa không đường ấm hoặc ăn một quả chuối để làm dịu dạ dày.
Công thức giảm cân nhanh nhờ ăn 5 bữa/ngày
Theo các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, công thức ăn 5 bữa/ngày dưới đây giúp giảm cân nhanh.
Bữa thứ nhất: 7h
Bữa ăn đầu tiên lúc 7h gồm một quả trứng luộc, một ly sữa tách kem hoặc cháo ngũ cốc, lượng rau xanh tương đương một nắm tay.
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng bỏ qua bữa sáng. Nếu để bụng đói do không ăn sáng trong thời gian dài, đường tiêu hóa sẽ tăng cường tỷ lệ hấp thụ của bữa trưa và bữa tối, bạn cũng sẽ khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ.
Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa sáng.
Bữa thứ hai: 10h
Với bữa này, bạn có thể ăn 150 gram trái cây mọng nước (ví dụ như nho, nam việt quất và dâu tây) và 3 chiếc bánh quy nhiều chất xơ. Chúng không chỉ giải tỏa cơn đói mà còn ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Các loại quả mọng có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Bữa thứ ba: 12h
Thực chủ yếu cho bữa này nên là các loại ngũ cốc thô như ngô, yến mạch hoặc gạo lứt… với lượng 50-100gr, kết hợp 250gr rau củ và một lượng thịt thích hợp (số lượng tùy theo tình trạng và mục tiêu của từng người).
Về phần thịt, bạn có thể chọn ức gà, tôm hoặc thịt bò nạc/thịt lợn nạc, nấu ở nhiệt độ thấp và ít dầu mỡ, không chiên rán kỹ để không kích thích tiết insulin, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nên dùng các món ít dầu mỡ, không chiên cho bữa trưa.
Bữa thứ tư: 16h
Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16h. Lúc này, bạn có thể ăn một bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo/ít béo/sữa chua nguyên chất. Chúng cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.
Bữa thứ 5: 19h
Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19h. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.
Bạn có thể ăn 250 gram rau lá xanh hoặc trái cây, một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.
Theo VTC
-
1 giờ trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
2 giờ trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
2 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
3 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
7 giờ trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
9 giờ trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
20 giờ trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
1 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
1 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
1 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
1 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
1 ngày trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
1 ngày trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
1 ngày trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
1 ngày trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
2 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
2 ngày trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
2 ngày trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
Tin tức mới nhất
-
33 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước