Bí kíp đánh tan mỡ thừa bắp tay nhanh gọn
Để giảm mỡ bắp tay và vai, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, kiên trì, đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Ngoài yếu tố di truyền, nữ giới với nhiều nội tiết tố estrogen sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở khu vực đùi, hông và đặc biệt là bắp tay, vai.
Có bắp tay và bờ vai kém thon, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như gặp khó khăn khi tìm trang phục phù hợp. Tôi xin chia sẻ cách khắc phục vấn đề này.
Dinh dưỡng
Để giảm số đo bắp tay và vai, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu cắt được 500 calo mỗi ngày, trong một tuần, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg. Ta không nên giảm nhiều hơn, vì sẽ làm mất cơ và khiến tay chảy xệ.
Bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và nhiều chất xơ. Không nên giảm béo bằng cách bỏ đói, vì cơ thể sẽ có xu hướng ăn quá mức, gây dư thừa calo.
Tay và vai bạn sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức 18-24%. Ảnh: The Cexercize Trinity.
Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói lâu hơn giữa các bữa ăn, loại bỏ khả năng nhầm lẫn giữa đói và cơn khát.
Bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, như đồ uống có cồn, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh. Chúng không đem lại dinh dưỡng cần thiết, mà chính là nguyên nhân tăng mỡ.
Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, chocolate. Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, làm chậm quá trình giảm mỡ.
Tập luyện
Chúng ta sẽ không tập để giảm mỡ theo từng bộ phận mà trên toàn thân. Tay và vai bạn cũng sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Tập tạ để xây dựng cơ bắp, giúp tay thon gọn hơn cũng như tăng cường trao đổi chất nhằm đẩy mạnh việc đốt mỡ. Ta thực hiện 10-12 lần với 3-5 hiệp cho các bài tập. Bạn không chỉ tập các bài tác động đến tay mà phải tập toàn bộ các nhóm cơ.
Cơ sẽ không rõ nét nếu bị che lấp bởi lớp mỡ dày. Vì vậy, bạn hãy tập kết hợp với các bài cardio như chạy bền, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây khoảng 30-60 phút/ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, có thể tập yoga, jumping jack, kickfit, dancesport, hiit để giảm cân và đốt mỡ toàn thân
Có bắp tay và bờ vai kém thon, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như gặp khó khăn khi tìm trang phục phù hợp. Tôi xin chia sẻ cách khắc phục vấn đề này.
Dinh dưỡng
Để giảm số đo bắp tay và vai, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu cắt được 500 calo mỗi ngày, trong một tuần, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg. Ta không nên giảm nhiều hơn, vì sẽ làm mất cơ và khiến tay chảy xệ.
Bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và nhiều chất xơ. Không nên giảm béo bằng cách bỏ đói, vì cơ thể sẽ có xu hướng ăn quá mức, gây dư thừa calo.
Tay và vai bạn sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức 18-24%. Ảnh: The Cexercize Trinity.
Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói lâu hơn giữa các bữa ăn, loại bỏ khả năng nhầm lẫn giữa đói và cơn khát.
Bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, như đồ uống có cồn, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh. Chúng không đem lại dinh dưỡng cần thiết, mà chính là nguyên nhân tăng mỡ.
Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, chocolate. Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, làm chậm quá trình giảm mỡ.
Tập luyện
Chúng ta sẽ không tập để giảm mỡ theo từng bộ phận mà trên toàn thân. Tay và vai bạn cũng sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Tập tạ để xây dựng cơ bắp, giúp tay thon gọn hơn cũng như tăng cường trao đổi chất nhằm đẩy mạnh việc đốt mỡ. Ta thực hiện 10-12 lần với 3-5 hiệp cho các bài tập. Bạn không chỉ tập các bài tác động đến tay mà phải tập toàn bộ các nhóm cơ.
Cơ sẽ không rõ nét nếu bị che lấp bởi lớp mỡ dày. Vì vậy, bạn hãy tập kết hợp với các bài cardio như chạy bền, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây khoảng 30-60 phút/ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, có thể tập yoga, jumping jack, kickfit, dancesport, hiit để giảm cân và đốt mỡ toàn thân
Theo Zing
-
24 phút trướcCSGT đang xác minh người điều khiển xe máy trong tư thế nằm trên yên, lao vun vút trong làn xe buýt nhanh BRT ở Hà Nội.
-
8 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
9 giờ trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
10 giờ trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
13 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
13 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
15 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
17 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
17 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
18 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
19 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
19 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
20 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
1 ngày trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
1 ngày trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
1 ngày trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
1 ngày trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước