Bí kíp đánh tan mỡ thừa bắp tay nhanh gọn
Để giảm mỡ bắp tay và vai, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, kiên trì, đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Ngoài yếu tố di truyền, nữ giới với nhiều nội tiết tố estrogen sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở khu vực đùi, hông và đặc biệt là bắp tay, vai.
Có bắp tay và bờ vai kém thon, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như gặp khó khăn khi tìm trang phục phù hợp. Tôi xin chia sẻ cách khắc phục vấn đề này.
Dinh dưỡng
Để giảm số đo bắp tay và vai, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu cắt được 500 calo mỗi ngày, trong một tuần, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg. Ta không nên giảm nhiều hơn, vì sẽ làm mất cơ và khiến tay chảy xệ.
Bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và nhiều chất xơ. Không nên giảm béo bằng cách bỏ đói, vì cơ thể sẽ có xu hướng ăn quá mức, gây dư thừa calo.
Tay và vai bạn sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức 18-24%. Ảnh: The Cexercize Trinity.
Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói lâu hơn giữa các bữa ăn, loại bỏ khả năng nhầm lẫn giữa đói và cơn khát.
Bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, như đồ uống có cồn, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh. Chúng không đem lại dinh dưỡng cần thiết, mà chính là nguyên nhân tăng mỡ.
Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, chocolate. Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, làm chậm quá trình giảm mỡ.
Tập luyện
Chúng ta sẽ không tập để giảm mỡ theo từng bộ phận mà trên toàn thân. Tay và vai bạn cũng sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Tập tạ để xây dựng cơ bắp, giúp tay thon gọn hơn cũng như tăng cường trao đổi chất nhằm đẩy mạnh việc đốt mỡ. Ta thực hiện 10-12 lần với 3-5 hiệp cho các bài tập. Bạn không chỉ tập các bài tác động đến tay mà phải tập toàn bộ các nhóm cơ.
Cơ sẽ không rõ nét nếu bị che lấp bởi lớp mỡ dày. Vì vậy, bạn hãy tập kết hợp với các bài cardio như chạy bền, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây khoảng 30-60 phút/ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, có thể tập yoga, jumping jack, kickfit, dancesport, hiit để giảm cân và đốt mỡ toàn thân
Có bắp tay và bờ vai kém thon, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như gặp khó khăn khi tìm trang phục phù hợp. Tôi xin chia sẻ cách khắc phục vấn đề này.
Dinh dưỡng
Để giảm số đo bắp tay và vai, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu cắt được 500 calo mỗi ngày, trong một tuần, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg. Ta không nên giảm nhiều hơn, vì sẽ làm mất cơ và khiến tay chảy xệ.
Bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và nhiều chất xơ. Không nên giảm béo bằng cách bỏ đói, vì cơ thể sẽ có xu hướng ăn quá mức, gây dư thừa calo.
Tay và vai bạn sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức 18-24%. Ảnh: The Cexercize Trinity.
Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói lâu hơn giữa các bữa ăn, loại bỏ khả năng nhầm lẫn giữa đói và cơn khát.
Bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, như đồ uống có cồn, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh. Chúng không đem lại dinh dưỡng cần thiết, mà chính là nguyên nhân tăng mỡ.
Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, chocolate. Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, làm chậm quá trình giảm mỡ.
Tập luyện
Chúng ta sẽ không tập để giảm mỡ theo từng bộ phận mà trên toàn thân. Tay và vai bạn cũng sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.
Tập tạ để xây dựng cơ bắp, giúp tay thon gọn hơn cũng như tăng cường trao đổi chất nhằm đẩy mạnh việc đốt mỡ. Ta thực hiện 10-12 lần với 3-5 hiệp cho các bài tập. Bạn không chỉ tập các bài tác động đến tay mà phải tập toàn bộ các nhóm cơ.
Cơ sẽ không rõ nét nếu bị che lấp bởi lớp mỡ dày. Vì vậy, bạn hãy tập kết hợp với các bài cardio như chạy bền, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây khoảng 30-60 phút/ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, có thể tập yoga, jumping jack, kickfit, dancesport, hiit để giảm cân và đốt mỡ toàn thân
Theo Zing
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
3 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
9 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
9 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
12 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước