Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chị em cần nhớ
Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.
Làm thế nào để thoát khỏi Nhận Belly Fat Đối với phụ nữ - Các bài tập tốt nhất và Mẹo Chế độ ăn uống
Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả.
Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
Ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng?
Ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng?
Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm...
- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu...
- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi... bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn.
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn.
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
Bài tập Squats - ngồi xổm
Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng.
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn.
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây.
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại sang phía bên kia.
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu.
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn.
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.
Theo Afamily/Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcBí quyết sống trường thọ không hẳn nằm ở chế độ ăn uống hợp lý, đôi khi được hình thành từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống.
-
3 giờ trướcChè bưởi luôn là một trong những món ăn giải nhiệt mùa hè được nhiều người yêu thích. Nhưng nhiều chị em không biết cách để khử hoàn toàn vị he đắng của cùi bưởi vì chưa biết bí quyết này.
-
12 giờ trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn ngon nhưng nhiều chị em vẫn tranh thủ mua vài cân về ngâm mắm.
-
14 giờ trướcCục Hàng không Việt Nam đề nghị các cá nhân, tổ chức, khách hàng mua vé máy bay các hãng hàng không Việt Nam thời gian qua (nhất là từ đầu năm 2024 đến nay) phản ánh thông tin, tài liệu xác thực về việc đã phải mua vé máy bay giá cao so với quy định
-
17 giờ trướcCồn cát “biết hát” là một địa điểm đến nổi tiếng nằm trong công viên quốc gia Altyn Emel, Kazakhstan thu hút khách du lịch với những âm thanh kỳ lạ, du dương.
-
19 giờ trướcMcDonald's Việt Nam cho biết sự việc xảy ra do sự thiếu cẩn trọng trong khâu kiểm duyệt nội dung được đăng tải, dẫn đến sự việc đáng tiếc.
-
19 giờ trướcLá hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đây cũng là loại thuốc quý mà nhiều người không biết.
-
21 giờ trướcRau lá xanh và các loại hạt được coi như siêu thực phẩm, tác động lớn tới sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, ung thư và giúp sống lâu hơn.
-
23 giờ trướcNước đóng bình được sử dụng phổ biến ở cả gia đình và công sở, bạn có biết nước đóng bình có thể bảo quản được bao lâu sau khi mở nắp?
-
1 ngày trướcMột mảnh đất nhỏ của Châu Phi không có người ở, không được quản lý bởi nhà nước, pháp quyền, đến nay vẫn hoàn toàn vô chủ.
-
1 ngày trướcMọi người nói rằng quán chay của vợ chồng Ngô Thanh Vân nằm ở vị trí tốt tại khu vực Thảo Điền nên giá món ăn đắt hơn bình thường cũng dễ hiểu.
-
1 ngày trướcChế độ ăn cầu vồng không chỉ trông thực sự đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
-
1 ngày trướcGiá vé máy bay trung bình của các hãng hàng không Việt Nam đều tăng nhưng bảo đảm nằm trong khung giá, và không cao hơn các nước trên thế giới.
-
1 ngày trướcTheo nền tảng dữ liệu du lịch Qunar của Trung Quốc, Việt Nam lọt top 10 điểm đến được du khách Trung Quốc yêu thích nhất trong dịp nghỉ lễ của nước này.
-
1 ngày trướcHạt mè đen từ lâu được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn nhưng không phải ai cũng hiểu hết được lợi ích tuyệt vời của loại hạt này với sức khỏe.
-
1 ngày trướcMặc dù sử dụng hằng ngày, nhiều người không biết các chấm sần trên muôi xới cơm trong nồi cơm điện có tác dụng gì.
-
1 ngày trướcTăng cường uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc để tăng mức độ hydrate hóa cho làn da, giúp da trẻ trung, mịn màng, chống nắng tốt hơn.
-
2 ngày trướcXạ đen được biết đến là loại dược liệu tự nhiên mọc nhiều ở khu rừng của vùng đồi núi phía Bắc, vậy uống nước xạ đen có tốt cho sức khỏe?
-
2 ngày trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
2 ngày trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
Tin tức mới nhất
-
57 phút trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước