Chỉ cần 5 bài tập này, vóc dáng cân đối không còn là chuyện trong mơ
Cảm hứng của những bài tập thể hình chuyên môn đến từ tất cả chuyển động hàng ngày của con người. Chỉ cần 5 bài tập này, hành trình vóc dáng mơ ước sẽ không còn xa!
5 bài tập này, khi được sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể, vì vậy, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy dành ba đến buổi trong tuần cho việc tập luyện, phối hợp các bài tập với nhau để không cảm thấy nhàm chán.
Push – up
Push – up (hít đất) là động tác đơn giản, tiết kiệm tối đa không gian, thời gian và là một trong những động tác bạn có thể làm tốt ngay lần đầu mà không cần ai hướng dẫn. Thực hiện push – up liên tục trong 3 tháng, mỗi ngày 30 lần sẽ duy trì cơ ngực cân đối cũng như đôi tay rắn chắc.
Trước khi tập luyện, hãy hít thở sâu. Sau đó nằm sấp, hai chân khép lại, song song nhau, đầu gối thả lỏng, hai tay chống xuống sàn và từ từ nâng cơ thể lên bằng mũi chân rồi hạ xuống.
Hip – hinge
Bài tập gập hông này tác động đến toàn bộ vùng cơ quanh hông, cơ đùi và bụng. Khi thực hiện động tác bài, hãy hạn chế di chuyển gối hay lưng, chỉ di chuyển phần hông để giữ cột sống được thẳng.
Bạn đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, hai tay để thẳng. Gập nhẹ hai đầu gối, từ từ đẩy hông và đùi về sau cho đến khi nửa thân trên song song với mặt sàn, hay tay duỗi thẳng, vuông góc 90 độ với sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây là được. Sau khi trở về tư thế ban đầu, làm lại động tác này khoảng 15 lần là ổn.
Squat
Bài tập phổ thông cần thiết trong chế độ tập luyện của những người mong muốn một thân hình chuẩn với số đo hoàn hảo. Squat cực kì hiệu quả với cơ vùng mông cũng như vùng chân, kích hoạt cơ những vùng này, đặc biệt là những cô nàng cần vòng ba săn chắc và gợi cảm.
Thực hiện thế nào? Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. Từ từ hạ người sao cho phần đùi song song mặt đất, lưng thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ trong vài giây rồi trở lại tự thế ban đầu.
Plank
Đo sàn được đánh giá là một trong những động tác tuyệt vời với vùng cơ bụng, chúng có lợi cho việc hình thành các múi cơ, plank rất dễ thực hiện, cái khó là bạn giữ được tư thế bao lâu trong một lần plank.
Hãy bắt đầu từ việc nằm sấp, chống hai khủy tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân rồi từ từ nâng người lên, cố gắng giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn. Siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn là bạn thành công rồi đấy!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
2 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
2 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
3 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
8 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
8 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
9 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
13 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
17 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước