Công thức tăng size vòng 1, giảm gù lưng của 9X xinh đẹp
Thạch Thảo lý giải băn khoăn của nhiều bạn gái cho rằng tập luyện và giảm cân sẽ làm ngực nhỏ đi.
Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Luv Fitness, 25 tuổi) làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao kiêm huấn luyện viên thể hình ở TP HCM. Hiện cô là admin một diễn đàn thể hình khá nổi tiếng trên mạng xã hội.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về tác dụng của việc tập luyện tăng size vòng 1 và lý giải nguyên nhân khiến "núi đôi" của bạn giảm size:
Có rất nhiều người quan tâm và hỏi Lucy rằng: "Phụ nữ có nên tập ngực và tập luyện có khiến vòng 1 nhỏ đi?". Theo tôi, điều này không chính xác. Tập luyện không làm chúng nhỏ đi, ngực giảm size do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu.
Nhỏ đi do chế độ giảm mỡ quá khắc nghiệt
Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng giảm calories xuống sâu, lượng mỡ càng giảm, tất nhiên mô mỡ trên ngực cũng giảm theo. Đó là lý do vì sao bạn thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường xuất hiện với vòng ngực không đầy đặn cho lắm. Trước khi lên bục họ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6% -10% (bodyfat trung bình của female bodybuilder). Lượng mỡ này là rất thấp, kết quả sau 1 thời gian kiên trì ăn kiêng nạp vào ít calo hơn cơ thể cần.
Theo Lucy, lượng mỡ trong cơ thể ở mức 15%-20% là phù hợp.
Vì vậy, nếu các chị em không đi thi thể hình thì đừng quá lo lắng. Bạn vẫn thực hiện được quá trình dinh dưỡng để giảm mỡ nhưng nhớ giữ lượng mỡ trong khoảng 15% - 20% là hợp lý.
Tập luyện giúp vòng 1 nảy nở
Cấu tạo của bộ ngực phái nữ lại chủ yếu bao gồm các lớp mô mỡ cùng các nang, tuyến sữa, dây chằng và ở đáy của phần ngực giáp với xương sườn là một lớp cơ. Kích thước, số lượng tuyến mô mỡ, nang sẽ quyết định kích thước, hình dáng của bộ ngực mỗi người lớn bé khác nhau.
Tập ngực có giúp tăng kích thước vòng 1 không? Câu trả lời là có. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ lượng mỡ phù hợp khoảng 20%. Bạn vẫn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định và khi tập ngực sẽ giúp phát triển nhóm cơ nơi đáy ngực, phía bên dưới lớp mỡ đó. Lớp cơ này có thể tăng trưởng về kích thước kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.
Giải quyết tư thế gù lưng
Nếu vai bị kéo về trước, lưng gù, đầu nhô ra thì chắc chắn bạn cần tập ngực. Nguyên nhân bắt nguồn từ tư thế ngồi không đúng cách lâu ngày tại văn phòng, trường học hay lúc ngồi máy tính. Tư thế ngồi gù lưng khiến phần cơ ngực bị co ngắn lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn sẽ kéo cơ vai về phía trước. Sau một thời gian dài, khi đứng hay ngồi bạn sẽ có tư thế rất xấu xí.
Tập ngực giúp bạn cải thiện tư thế gù lưng.
Để giải quyết vấn đề này, bạn phải dãn cơ ngực ra hay đơn giản là kéo dài nó để đưa vai về vị trí ban đầu (tư thế đẹp là khi vai nằm trên đường thẳng đứng với lỗ tai). Các bài tập ngực như đẩy ngực, ép ngực, đẩy xà kép phát triển cơ ngực dưới đều làm tăng độ dãn của ngực tối đa, đồng thời tăng sức mạnh cho phần cơ này. Vì thế, nếu bạn không muốn bị gù lưng hay chữa tật này thì nên chăm chỉ tập ngực.
Đốt cháy mỡ nhiều hơn
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và đẩy xà kép cơ ngực dưới sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.
Các chị em đừng bỏ tập ngực, chúng sẽ giúp bạn có cơ thể đẹp và cân đối hơn. Hơn thế, bạn đừng bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào dù là tay, vai hay lưng. Hãy tập luyện đầy đủ để có thân hình hoàn hảo nhất.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về tác dụng của việc tập luyện tăng size vòng 1 và lý giải nguyên nhân khiến "núi đôi" của bạn giảm size:
Có rất nhiều người quan tâm và hỏi Lucy rằng: "Phụ nữ có nên tập ngực và tập luyện có khiến vòng 1 nhỏ đi?". Theo tôi, điều này không chính xác. Tập luyện không làm chúng nhỏ đi, ngực giảm size do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu.
Nhỏ đi do chế độ giảm mỡ quá khắc nghiệt
Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng giảm calories xuống sâu, lượng mỡ càng giảm, tất nhiên mô mỡ trên ngực cũng giảm theo. Đó là lý do vì sao bạn thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường xuất hiện với vòng ngực không đầy đặn cho lắm. Trước khi lên bục họ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6% -10% (bodyfat trung bình của female bodybuilder). Lượng mỡ này là rất thấp, kết quả sau 1 thời gian kiên trì ăn kiêng nạp vào ít calo hơn cơ thể cần.
Theo Lucy, lượng mỡ trong cơ thể ở mức 15%-20% là phù hợp.
Vì vậy, nếu các chị em không đi thi thể hình thì đừng quá lo lắng. Bạn vẫn thực hiện được quá trình dinh dưỡng để giảm mỡ nhưng nhớ giữ lượng mỡ trong khoảng 15% - 20% là hợp lý.
Tập luyện giúp vòng 1 nảy nở
Cấu tạo của bộ ngực phái nữ lại chủ yếu bao gồm các lớp mô mỡ cùng các nang, tuyến sữa, dây chằng và ở đáy của phần ngực giáp với xương sườn là một lớp cơ. Kích thước, số lượng tuyến mô mỡ, nang sẽ quyết định kích thước, hình dáng của bộ ngực mỗi người lớn bé khác nhau.
Tập ngực có giúp tăng kích thước vòng 1 không? Câu trả lời là có. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ lượng mỡ phù hợp khoảng 20%. Bạn vẫn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định và khi tập ngực sẽ giúp phát triển nhóm cơ nơi đáy ngực, phía bên dưới lớp mỡ đó. Lớp cơ này có thể tăng trưởng về kích thước kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.
Giải quyết tư thế gù lưng
Nếu vai bị kéo về trước, lưng gù, đầu nhô ra thì chắc chắn bạn cần tập ngực. Nguyên nhân bắt nguồn từ tư thế ngồi không đúng cách lâu ngày tại văn phòng, trường học hay lúc ngồi máy tính. Tư thế ngồi gù lưng khiến phần cơ ngực bị co ngắn lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn sẽ kéo cơ vai về phía trước. Sau một thời gian dài, khi đứng hay ngồi bạn sẽ có tư thế rất xấu xí.
Tập ngực giúp bạn cải thiện tư thế gù lưng.
Để giải quyết vấn đề này, bạn phải dãn cơ ngực ra hay đơn giản là kéo dài nó để đưa vai về vị trí ban đầu (tư thế đẹp là khi vai nằm trên đường thẳng đứng với lỗ tai). Các bài tập ngực như đẩy ngực, ép ngực, đẩy xà kép phát triển cơ ngực dưới đều làm tăng độ dãn của ngực tối đa, đồng thời tăng sức mạnh cho phần cơ này. Vì thế, nếu bạn không muốn bị gù lưng hay chữa tật này thì nên chăm chỉ tập ngực.
Đốt cháy mỡ nhiều hơn
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và đẩy xà kép cơ ngực dưới sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.
Các chị em đừng bỏ tập ngực, chúng sẽ giúp bạn có cơ thể đẹp và cân đối hơn. Hơn thế, bạn đừng bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào dù là tay, vai hay lưng. Hãy tập luyện đầy đủ để có thân hình hoàn hảo nhất.
Theo Zing
-
17 phút trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
8 giờ trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
10 giờ trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
11 giờ trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
16 giờ trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
20 giờ trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
-
21 giờ trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
1 ngày trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
1 ngày trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
1 ngày trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
1 ngày trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
1 ngày trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
1 ngày trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
1 ngày trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
1 ngày trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
2 ngày trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
2 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
2 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
2 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19 ngày trước