Công thức tăng size vòng 1, giảm gù lưng của 9X xinh đẹp
Thạch Thảo lý giải băn khoăn của nhiều bạn gái cho rằng tập luyện và giảm cân sẽ làm ngực nhỏ đi.
Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Luv Fitness, 25 tuổi) làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao kiêm huấn luyện viên thể hình ở TP HCM. Hiện cô là admin một diễn đàn thể hình khá nổi tiếng trên mạng xã hội.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về tác dụng của việc tập luyện tăng size vòng 1 và lý giải nguyên nhân khiến "núi đôi" của bạn giảm size:
Có rất nhiều người quan tâm và hỏi Lucy rằng: "Phụ nữ có nên tập ngực và tập luyện có khiến vòng 1 nhỏ đi?". Theo tôi, điều này không chính xác. Tập luyện không làm chúng nhỏ đi, ngực giảm size do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu.
Nhỏ đi do chế độ giảm mỡ quá khắc nghiệt
Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng giảm calories xuống sâu, lượng mỡ càng giảm, tất nhiên mô mỡ trên ngực cũng giảm theo. Đó là lý do vì sao bạn thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường xuất hiện với vòng ngực không đầy đặn cho lắm. Trước khi lên bục họ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6% -10% (bodyfat trung bình của female bodybuilder). Lượng mỡ này là rất thấp, kết quả sau 1 thời gian kiên trì ăn kiêng nạp vào ít calo hơn cơ thể cần.
Theo Lucy, lượng mỡ trong cơ thể ở mức 15%-20% là phù hợp.
Vì vậy, nếu các chị em không đi thi thể hình thì đừng quá lo lắng. Bạn vẫn thực hiện được quá trình dinh dưỡng để giảm mỡ nhưng nhớ giữ lượng mỡ trong khoảng 15% - 20% là hợp lý.
Tập luyện giúp vòng 1 nảy nở
Cấu tạo của bộ ngực phái nữ lại chủ yếu bao gồm các lớp mô mỡ cùng các nang, tuyến sữa, dây chằng và ở đáy của phần ngực giáp với xương sườn là một lớp cơ. Kích thước, số lượng tuyến mô mỡ, nang sẽ quyết định kích thước, hình dáng của bộ ngực mỗi người lớn bé khác nhau.
Tập ngực có giúp tăng kích thước vòng 1 không? Câu trả lời là có. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ lượng mỡ phù hợp khoảng 20%. Bạn vẫn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định và khi tập ngực sẽ giúp phát triển nhóm cơ nơi đáy ngực, phía bên dưới lớp mỡ đó. Lớp cơ này có thể tăng trưởng về kích thước kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.
Giải quyết tư thế gù lưng
Nếu vai bị kéo về trước, lưng gù, đầu nhô ra thì chắc chắn bạn cần tập ngực. Nguyên nhân bắt nguồn từ tư thế ngồi không đúng cách lâu ngày tại văn phòng, trường học hay lúc ngồi máy tính. Tư thế ngồi gù lưng khiến phần cơ ngực bị co ngắn lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn sẽ kéo cơ vai về phía trước. Sau một thời gian dài, khi đứng hay ngồi bạn sẽ có tư thế rất xấu xí.
Tập ngực giúp bạn cải thiện tư thế gù lưng.
Để giải quyết vấn đề này, bạn phải dãn cơ ngực ra hay đơn giản là kéo dài nó để đưa vai về vị trí ban đầu (tư thế đẹp là khi vai nằm trên đường thẳng đứng với lỗ tai). Các bài tập ngực như đẩy ngực, ép ngực, đẩy xà kép phát triển cơ ngực dưới đều làm tăng độ dãn của ngực tối đa, đồng thời tăng sức mạnh cho phần cơ này. Vì thế, nếu bạn không muốn bị gù lưng hay chữa tật này thì nên chăm chỉ tập ngực.
Đốt cháy mỡ nhiều hơn
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và đẩy xà kép cơ ngực dưới sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.
Các chị em đừng bỏ tập ngực, chúng sẽ giúp bạn có cơ thể đẹp và cân đối hơn. Hơn thế, bạn đừng bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào dù là tay, vai hay lưng. Hãy tập luyện đầy đủ để có thân hình hoàn hảo nhất.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về tác dụng của việc tập luyện tăng size vòng 1 và lý giải nguyên nhân khiến "núi đôi" của bạn giảm size:
Có rất nhiều người quan tâm và hỏi Lucy rằng: "Phụ nữ có nên tập ngực và tập luyện có khiến vòng 1 nhỏ đi?". Theo tôi, điều này không chính xác. Tập luyện không làm chúng nhỏ đi, ngực giảm size do chế độ ăn giảm mỡ quá sâu.
Nhỏ đi do chế độ giảm mỡ quá khắc nghiệt
Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng giảm calories xuống sâu, lượng mỡ càng giảm, tất nhiên mô mỡ trên ngực cũng giảm theo. Đó là lý do vì sao bạn thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường xuất hiện với vòng ngực không đầy đặn cho lắm. Trước khi lên bục họ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6% -10% (bodyfat trung bình của female bodybuilder). Lượng mỡ này là rất thấp, kết quả sau 1 thời gian kiên trì ăn kiêng nạp vào ít calo hơn cơ thể cần.
Theo Lucy, lượng mỡ trong cơ thể ở mức 15%-20% là phù hợp.
Vì vậy, nếu các chị em không đi thi thể hình thì đừng quá lo lắng. Bạn vẫn thực hiện được quá trình dinh dưỡng để giảm mỡ nhưng nhớ giữ lượng mỡ trong khoảng 15% - 20% là hợp lý.
Tập luyện giúp vòng 1 nảy nở
Cấu tạo của bộ ngực phái nữ lại chủ yếu bao gồm các lớp mô mỡ cùng các nang, tuyến sữa, dây chằng và ở đáy của phần ngực giáp với xương sườn là một lớp cơ. Kích thước, số lượng tuyến mô mỡ, nang sẽ quyết định kích thước, hình dáng của bộ ngực mỗi người lớn bé khác nhau.
Tập ngực có giúp tăng kích thước vòng 1 không? Câu trả lời là có. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ lượng mỡ phù hợp khoảng 20%. Bạn vẫn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định và khi tập ngực sẽ giúp phát triển nhóm cơ nơi đáy ngực, phía bên dưới lớp mỡ đó. Lớp cơ này có thể tăng trưởng về kích thước kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.
Giải quyết tư thế gù lưng
Nếu vai bị kéo về trước, lưng gù, đầu nhô ra thì chắc chắn bạn cần tập ngực. Nguyên nhân bắt nguồn từ tư thế ngồi không đúng cách lâu ngày tại văn phòng, trường học hay lúc ngồi máy tính. Tư thế ngồi gù lưng khiến phần cơ ngực bị co ngắn lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn sẽ kéo cơ vai về phía trước. Sau một thời gian dài, khi đứng hay ngồi bạn sẽ có tư thế rất xấu xí.
Tập ngực giúp bạn cải thiện tư thế gù lưng.
Để giải quyết vấn đề này, bạn phải dãn cơ ngực ra hay đơn giản là kéo dài nó để đưa vai về vị trí ban đầu (tư thế đẹp là khi vai nằm trên đường thẳng đứng với lỗ tai). Các bài tập ngực như đẩy ngực, ép ngực, đẩy xà kép phát triển cơ ngực dưới đều làm tăng độ dãn của ngực tối đa, đồng thời tăng sức mạnh cho phần cơ này. Vì thế, nếu bạn không muốn bị gù lưng hay chữa tật này thì nên chăm chỉ tập ngực.
Đốt cháy mỡ nhiều hơn
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và đẩy xà kép cơ ngực dưới sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn.
Các chị em đừng bỏ tập ngực, chúng sẽ giúp bạn có cơ thể đẹp và cân đối hơn. Hơn thế, bạn đừng bỏ tập bất cứ một nhóm cơ nào dù là tay, vai hay lưng. Hãy tập luyện đầy đủ để có thân hình hoàn hảo nhất.
Theo Zing
-
21 phút trướcNhững ngày gần đây, biển Vân Đồn và vịnh Hạ Long - Quảng Ninh liên tục xuất hiện hình ảnh cá heo bơi lội gần bờ được ngư dân ghi lại, trong đó có cả cá heo trắng.
-
1 giờ trướcKhi không có nhu cầu kết hôn và không có thời gian nuôi thú cưng, nhiều người tìm đến đá cuội như cách giải tỏa an toàn, tiết kiệm.
-
4 giờ trướcNhững người bay thường xuyên chia sẻ cách tốt nhất để chọn chỗ ngồi trên chuyến bay, và lựa chọn của họ có thể làm bạn ngạc nhiên.
-
6 giờ trướcNhiều người cho rằng thịt gà bị đỏ sau khi luộc là do chưa chín hẳn, nhưng đôi khi bạn luộc rất lâu nhưng vẫn có hiện tượng này, vì sao?
-
8 giờ trướcNếu bạn ít ăn cá vì sợ mùi tanh của nó thì hãy thay đổi thói quen ăn uống này đi nhé; vì việc ngâm cá trong một số loại dung dịch sẽ giúp khử hết mùi tanh.
-
11 giờ trướcNgải cứu là cây trồng khá quen thuộc với người Việt Nam, nó xuất hiện trong nhiều bài thuốc cũng như món ăn hằng ngày.
-
14 giờ trướcMặc dù nói chung thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhưng nó không hoàn toàn xấu.
-
23 giờ trướcNhiều người không thích rau diếp cá vì mùi vị gây khó chịu nhưng theo chuyên gia loại rau này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhác với hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội trước đó, thực đơn tiệc cưới chính của cầu thủ Quang Hải chiều 28/3 phục vụ nhiều món ăn cầu kỳ hơn.
-
1 ngày trướcMực hấp là món ăn tương đối dễ làm nhưng hấp mực làm sao cho giòn và không tanh lại không hề đơn giản.
-
1 ngày trướcSau tô phở khô 99.000 đồng, đồng nghiệp cũ lại lật menu (thực đơn) hò nhau gọi thêm cà phê 65.000 đồng. Miên tiếc tiền nhưng vẫn ngậm đắng gật đầu.
-
1 ngày trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
1 ngày trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
1 ngày trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
1 ngày trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
1 ngày trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
2 ngày trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
2 ngày trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
2 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
2 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước
-
52 phút trước