Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi
Một trong những phương pháp vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe đó là chạy bước lùi. Cùng tìm hiểu xem chúng thực hiện như thế nào để đạt được những bất ngờ dưới đây bạn nhé!
Làm thể nào để thực hiện phương pháp này?
Đây là một trong những bài tập luyện giúp tăng cường các nhóm cơ bắp và loại bỏ các nguy cơ chấn thương ở lưng, chân nhờ việc chạy bước lùi.
Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần chú ý khởi động trước khi luyện tập. Nên đi bộ bằng các bước lùi để làm quen trước khi chạy. Khi chạy và bước lùi bạn nên hơi đổ người về phía trước, giữ cơ thể ở tư thế cân bằng, lưng thẳng và thoải mái nhất. Bạn cũng nên lựa chọn không gian tập rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát để gia tăng hiệu quả.
Những lợi ích của phương pháp chạy bước lùi
Nghiên cứu cho rằng, khi bạn thực hiện 100 bước lùi sẽ tương đương với 1000 bước đi bộ. Một vòng chạy bước lùi có hiệu quả bằng 6 vòng chạy về phía trước. Thường xuyên tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn chỉ đi bộ thông thường. Đặc biệt, chúng còn mang lại lợi ích dưới đây và giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng nữa đấy!
Chạy bước lùi giúp tăng cường cơ bắp ở cẳng chân, bắp chân. Chúng giúp phát triển nhóm cơ tập trung ở những vị trí này nếu thường xuyên tập luyện. Bài tập này sẽ rất hữu ích cho những bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn và loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng chân.
Khi bạn chạy về phía trước trong thời gian dài sẽ tạo nhiều áp lực lên đầu gối gây nguy hiểm và các vấn đề mãn tính. Chạy bước lùi sẽ giúp giảm các tác động lực mạnh lên vị trí này và cân bằng các nhóm cơ đối lập. Bài tập này không chỉ giúp tăng hiểu quả vào các nhóm cơ mà chúng còn giảm tối đa những nguy cơ chấn thương nữa đấy!
Một trong những nhóm cơ tập trung nhiều nhất khi thực hiện bài tập đó chính là cơ bụng. Khi bạn chạy với tư thế thẳng lưng, chân chuyển động và tay để thoải mái sẽ giúp hoạt động của cơ bụng phát huy tối đa. Duy trì tập luyện sẽ giúp bạn loại bỏ những ngấn mỡ thừa và sở hữu vòng 2 thon gọn hơn.
Bài tập này sẽ xóa tan các nỗi lo về chấn thương cột sống hay hỏng dáng đó nhé! Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng khi di chuyển lùi và duy trì việc luyện tập thường xuyên. Cách làm này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng người và cải thiện tư thế.
Lưu ý khi luyện tập:
- Khi mới thực hiện nên tập với cường độ vừa phải để làm quen.
- Có thể kẻ sẵn đường thẳng và chạy theo để giảm bớt khó khăn khi xác định phương hướng.
- Nếu không có không gian đáp ứng được an toàn và hiệu quả bạn có thể thực hiện trên máy đi bộ với cường độ vừa phải
Nguồn: Brightside
Theo Trí thức trẻ
-
42 phút trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
5 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
14 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
14 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
15 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
19 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
19 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
19 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
20 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
20 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
23 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước