Học bí quyết giảm cân, giảm 20cm vòng eo của người phụ nữ từng có thân hình chảy xệ
Tập thể dục cường độ cao, chủ yếu là tập tạ, kết hợp chế độ ăn giảm tinh bột, tăng cường nước ép hoa quả là cách mà Thái Hà đã làm để giảm 20cm vòng eo.
Với số cân nặng vừa xinh - 46 kg, chị Nguyễn Thái Hà (SN 1987, Quản lý kinh doanh) chia sẻ, chị đã không thể quên được những ngày dường như bản thân biến thành người hoàn toàn khác sau khi sinh con.
Mang thai đôi, những nỗi nhọc nhằn của chị cũng tăng gấp đôi theo đó. Sau khi sinh 2 con trai kháu khỉnh, chị chính thức thành me bỉm sữa với cân nặng 75 kg. Nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, chị đã giảm xuống còn 50,5kg. Chị chia sẻ: “Tất cả là nhờ vào công việc phải suy nghĩ nhiều và chăm con. Việc cho con bú giúp mình xuống cân rất nhanh. Đặc biệt là phải chăm 2 con một lúc nên hao tổn sức lực hơn nhiều”.
Nhưng khi con bắt đầu cai sữa thì chị lại nhanh chóng tăng cân. Lúc này chị đã nghĩ đến việc dùng thuốc giảm cân nhưng khổ nỗi, cứ dừng là cân nặng lại được thể tăng vù vù. Chị cũng đã dùng đến rượu gừng để xoa bóp giảm cân, bấm huyệt giảm cân... nhưng đều không ăn thua.
Cho đến khi con được 3,5 tuổi, chị Thái Hà mới bắt đầu rảnh rang hơn để chăm sóc bản thân. Nhìn trong gương, lấy tay sờ nắn, chị thấy cơ thể mình chảy xệ quá nhiều, cảm thấy người thì nặng nề, đặc biệt sức khỏe đi xuống thấy rõ, rất hay bị mệt, uể oải, hoạt động chân tay liên tục khiến huyết áp thấp và nhịp tim không ổn định... chị đã có thêm động lực quan trọng để đến với phòng tập thể dục.
Và kết quả thực sự mĩ mãn: Chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm.
Tăng cường tập luyện thể dục cường độ cao
May mắn cho chị Hà là chị có vòng bụng lỏng lẻo chứ không quá nhiều mỡ thừa, vùng chân và mông được chị chú trọng tập luyện nhiều nhất. Một tuần có 7 ngày thì 6 ngày chị chăm chỉ đến phòng tập gym. Tại đây, 2 lần mỗi tuần chị tập các bài tập cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch và các bài tập bụng để cơ bụng khỏe, thu gọn bụng nhão. 4 ngày còn lại, chị tập trung tập gym và nâng tạ.
“Tập tạ giúp giảm mỡ toàn thân. Còn với bài gập bụng, mình duy trì gập 60 – 90 cái và hôm nào cũng tập bài gập bụng vào thời gian tập luyện cuối mỗi buổi. Nhưng bài gập bụng chỉ có tác dụng với những người không quá béo bụng nên mẹ nào mà vòng bụng quá khổ không nên lạm dụng bài tập này vì sẽ không có hiệu quả”, bà mẹ hai con chia sẻ.
Trong quá trình tập tạ, chị gặp nhiều khó khăn. Từ mức nâng tạ này lên mức nâng tạ khác, tập tạ tạo cho người tập sức bền, vượt qua chính mình vào lúc ấy. Nhưng mỗi lần chuyển qua một mức tập tạ nặng hơn là một lần chị phải tập trung cao độ và dồn sức cố gắng. “Đây là thách thức, là khó khăn nhưng nghĩ đến mục tiêu đạt được sau khi tập, sau mỗi tuần đo lại các số đo mình lại thấy có quyết tâm và hứng thú rèn luyện. Nhờ đó dễ dàng vượt qua thử thách hơn”, chị Hà nói.
Càng tập lại càng thấy nghiện vì cứ trung bình 2 tuần đo lại các chỉ số cơ thể là Thái Hà lại thấy có những thay đổi tích cực, đặc biệt cơ thể luôn tràn đầy sức sống nên càng có động lực tập luyện hơn. Thậm chí, chỉ trong 10 ngày, sau khi đo lại, chị đã giảm 3,5 kg mỡ, tăng gần 2 kg cơ.
Khi bắt đầu tập, chị đang ở mức 50,5kg với cơ thể nhão nhũn, sau khi tập một thời gian, chị lên 53,5kg và hiện tại cân nặng của chị là 51 kg. Mặc dù tăng cân nhưng lượng mỡ lại giảm đi, lượng cơ tăng lên nên đem đến cho chị thân hình khỏe khoắn, tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.
“Tập luyện nặng giúp cơ phát triển, da dẻ mình săn chắc lại. Đặc biệt, tập tạ, tập luyện cường độ cao nói chung giúp cơ thể mình săn chắc. Hãy từ bỏ suy nghĩ nâng tạ sẽ bị to tay đi nhé các mẹ, vì thực tế là nó giúp bắp tay săn chắc lại nhưng vẫn đầy nữ tính, hormone trong cơ thể phụ nữ khác đàn ông nên đừng có e ngại tập tạ vì sợ to tay”, chị Hà khuyên. Nhờ tập tạ mà tay chân chị giờ đây hết thô, nhũn nhão và trở nên tròn đẹp hơn.
Chị cũng cho rằng, kết hợp tập nặng, chị em nên tập Yoga xen kẽ 2 buổi trong một tuần hoặc vào cuối buổi tập gym nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tâm trí thoải mái và làm cơ đỡ mệt mỏi hơn. Tập gym chỉ nên dành 60 phút mỗi buổi, việc tập lâu hơn hay ít hơn đều không có hiệu quả, cơ sẽ không làm việc tốt được. Mỗi ngày tập gym chỉ nên tập trung tập một nhóm cơ nhất định chứ không tập tổng hợp.
Những khi không đến được phòng tập vì công việc quá bận rộn, chị chạy 20 vòng cầu thang ngay tại công ty từ tầng 1 đến tầng 5 và gập bụng 200 cái.
Vào mỗi chiều mùa hè, hoặc buổi tối khi vừa ăn cơm xong, 3 mẹ con chị Hà thường đi bộ với nhau. Đây vừa là cách tập luyện vừa là cách giúp chị được thư giãn bên 2 con trai yêu. Buổi sáng, chị duy trì thói quen chạy bộ cùng chồng. Như vậy, chị vừa có thể tập luyện vừa có thể kéo gia đình cùng tham gia tập thể dục nữa.
Hạn chế ăn tinh bột, uống nước ép tự làm để giữ gìn vóc dáng
Chị Hà tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ tự tìm hiểu qua mạng. Quan điểm chung của chị là hạn chế ăn tinh bột và các loại thực phẩm nói chung chứ không kiêng khem bất cứ món nào.
“Do mình không thích ăn cơm chứ không phải kiêng ăn cơm vì sợ béo nên toàn ăn thay bằng khoai lang xen kẽ. Ví dụ hôm nay ăn cơm thì mai mình ăn khoai lang chẳng hạn”, chị Hà nói. Mỗi lần chị ăn 2 lạng khoai thay vì ăn cơm.
Bữa sáng, chị thường ăn 2 lát bánh mì hoặc ½ bát cơm, uống mật ong và nước chanh ấm. Đặc biệt chị có thói quen uống nước hoa quả thường xuyên bằng máy tự ép tại nhà. Những thức uống ưa thích của chị là cam, chanh, bưởi, dứa.
Mỗi ngày, chị ăn tối đa 3 lạng thịt nạc hoàn toàn và chia đều 3 bữa trong ngày. Với đồ ngọt, chị Hà chỉ ăn trước 9h sáng và uống hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Nhờ đó mà chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm. Lúc đầu mặc áo tập hở bụng, hoặc mặc quần bó thì mông chảy xệ và cũng bị lộ bụng, chị đều không dám mặc. “Nhưng giờ đây mình có thể mặc váy bút chì, quần jeans, váy ôm trọn body, áo 2 dây… Còn bình thường chỉ dám diện đồ xuông thôi”, chị Hà cười và nói.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Thái Hà:
Theo Trí Thức Trẻ
-
11 phút trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
19 phút trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
3 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
4 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
4 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
16 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
17 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
17 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
17 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
22 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
22 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
23 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
1 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước