Học bí quyết giảm cân, giảm 20cm vòng eo của người phụ nữ từng có thân hình chảy xệ
Tập thể dục cường độ cao, chủ yếu là tập tạ, kết hợp chế độ ăn giảm tinh bột, tăng cường nước ép hoa quả là cách mà Thái Hà đã làm để giảm 20cm vòng eo.
Với số cân nặng vừa xinh - 46 kg, chị Nguyễn Thái Hà (SN 1987, Quản lý kinh doanh) chia sẻ, chị đã không thể quên được những ngày dường như bản thân biến thành người hoàn toàn khác sau khi sinh con.
Mang thai đôi, những nỗi nhọc nhằn của chị cũng tăng gấp đôi theo đó. Sau khi sinh 2 con trai kháu khỉnh, chị chính thức thành me bỉm sữa với cân nặng 75 kg. Nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, chị đã giảm xuống còn 50,5kg. Chị chia sẻ: “Tất cả là nhờ vào công việc phải suy nghĩ nhiều và chăm con. Việc cho con bú giúp mình xuống cân rất nhanh. Đặc biệt là phải chăm 2 con một lúc nên hao tổn sức lực hơn nhiều”.
Nhưng khi con bắt đầu cai sữa thì chị lại nhanh chóng tăng cân. Lúc này chị đã nghĩ đến việc dùng thuốc giảm cân nhưng khổ nỗi, cứ dừng là cân nặng lại được thể tăng vù vù. Chị cũng đã dùng đến rượu gừng để xoa bóp giảm cân, bấm huyệt giảm cân... nhưng đều không ăn thua.
Cho đến khi con được 3,5 tuổi, chị Thái Hà mới bắt đầu rảnh rang hơn để chăm sóc bản thân. Nhìn trong gương, lấy tay sờ nắn, chị thấy cơ thể mình chảy xệ quá nhiều, cảm thấy người thì nặng nề, đặc biệt sức khỏe đi xuống thấy rõ, rất hay bị mệt, uể oải, hoạt động chân tay liên tục khiến huyết áp thấp và nhịp tim không ổn định... chị đã có thêm động lực quan trọng để đến với phòng tập thể dục.
Và kết quả thực sự mĩ mãn: Chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm.
Tăng cường tập luyện thể dục cường độ cao
May mắn cho chị Hà là chị có vòng bụng lỏng lẻo chứ không quá nhiều mỡ thừa, vùng chân và mông được chị chú trọng tập luyện nhiều nhất. Một tuần có 7 ngày thì 6 ngày chị chăm chỉ đến phòng tập gym. Tại đây, 2 lần mỗi tuần chị tập các bài tập cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch và các bài tập bụng để cơ bụng khỏe, thu gọn bụng nhão. 4 ngày còn lại, chị tập trung tập gym và nâng tạ.
“Tập tạ giúp giảm mỡ toàn thân. Còn với bài gập bụng, mình duy trì gập 60 – 90 cái và hôm nào cũng tập bài gập bụng vào thời gian tập luyện cuối mỗi buổi. Nhưng bài gập bụng chỉ có tác dụng với những người không quá béo bụng nên mẹ nào mà vòng bụng quá khổ không nên lạm dụng bài tập này vì sẽ không có hiệu quả”, bà mẹ hai con chia sẻ.
Trong quá trình tập tạ, chị gặp nhiều khó khăn. Từ mức nâng tạ này lên mức nâng tạ khác, tập tạ tạo cho người tập sức bền, vượt qua chính mình vào lúc ấy. Nhưng mỗi lần chuyển qua một mức tập tạ nặng hơn là một lần chị phải tập trung cao độ và dồn sức cố gắng. “Đây là thách thức, là khó khăn nhưng nghĩ đến mục tiêu đạt được sau khi tập, sau mỗi tuần đo lại các số đo mình lại thấy có quyết tâm và hứng thú rèn luyện. Nhờ đó dễ dàng vượt qua thử thách hơn”, chị Hà nói.
Càng tập lại càng thấy nghiện vì cứ trung bình 2 tuần đo lại các chỉ số cơ thể là Thái Hà lại thấy có những thay đổi tích cực, đặc biệt cơ thể luôn tràn đầy sức sống nên càng có động lực tập luyện hơn. Thậm chí, chỉ trong 10 ngày, sau khi đo lại, chị đã giảm 3,5 kg mỡ, tăng gần 2 kg cơ.
Khi bắt đầu tập, chị đang ở mức 50,5kg với cơ thể nhão nhũn, sau khi tập một thời gian, chị lên 53,5kg và hiện tại cân nặng của chị là 51 kg. Mặc dù tăng cân nhưng lượng mỡ lại giảm đi, lượng cơ tăng lên nên đem đến cho chị thân hình khỏe khoắn, tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.
“Tập luyện nặng giúp cơ phát triển, da dẻ mình săn chắc lại. Đặc biệt, tập tạ, tập luyện cường độ cao nói chung giúp cơ thể mình săn chắc. Hãy từ bỏ suy nghĩ nâng tạ sẽ bị to tay đi nhé các mẹ, vì thực tế là nó giúp bắp tay săn chắc lại nhưng vẫn đầy nữ tính, hormone trong cơ thể phụ nữ khác đàn ông nên đừng có e ngại tập tạ vì sợ to tay”, chị Hà khuyên. Nhờ tập tạ mà tay chân chị giờ đây hết thô, nhũn nhão và trở nên tròn đẹp hơn.
Chị cũng cho rằng, kết hợp tập nặng, chị em nên tập Yoga xen kẽ 2 buổi trong một tuần hoặc vào cuối buổi tập gym nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tâm trí thoải mái và làm cơ đỡ mệt mỏi hơn. Tập gym chỉ nên dành 60 phút mỗi buổi, việc tập lâu hơn hay ít hơn đều không có hiệu quả, cơ sẽ không làm việc tốt được. Mỗi ngày tập gym chỉ nên tập trung tập một nhóm cơ nhất định chứ không tập tổng hợp.
Những khi không đến được phòng tập vì công việc quá bận rộn, chị chạy 20 vòng cầu thang ngay tại công ty từ tầng 1 đến tầng 5 và gập bụng 200 cái.
Vào mỗi chiều mùa hè, hoặc buổi tối khi vừa ăn cơm xong, 3 mẹ con chị Hà thường đi bộ với nhau. Đây vừa là cách tập luyện vừa là cách giúp chị được thư giãn bên 2 con trai yêu. Buổi sáng, chị duy trì thói quen chạy bộ cùng chồng. Như vậy, chị vừa có thể tập luyện vừa có thể kéo gia đình cùng tham gia tập thể dục nữa.
Hạn chế ăn tinh bột, uống nước ép tự làm để giữ gìn vóc dáng
Chị Hà tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ tự tìm hiểu qua mạng. Quan điểm chung của chị là hạn chế ăn tinh bột và các loại thực phẩm nói chung chứ không kiêng khem bất cứ món nào.
“Do mình không thích ăn cơm chứ không phải kiêng ăn cơm vì sợ béo nên toàn ăn thay bằng khoai lang xen kẽ. Ví dụ hôm nay ăn cơm thì mai mình ăn khoai lang chẳng hạn”, chị Hà nói. Mỗi lần chị ăn 2 lạng khoai thay vì ăn cơm.
Bữa sáng, chị thường ăn 2 lát bánh mì hoặc ½ bát cơm, uống mật ong và nước chanh ấm. Đặc biệt chị có thói quen uống nước hoa quả thường xuyên bằng máy tự ép tại nhà. Những thức uống ưa thích của chị là cam, chanh, bưởi, dứa.
Mỗi ngày, chị ăn tối đa 3 lạng thịt nạc hoàn toàn và chia đều 3 bữa trong ngày. Với đồ ngọt, chị Hà chỉ ăn trước 9h sáng và uống hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Nhờ đó mà chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm. Lúc đầu mặc áo tập hở bụng, hoặc mặc quần bó thì mông chảy xệ và cũng bị lộ bụng, chị đều không dám mặc. “Nhưng giờ đây mình có thể mặc váy bút chì, quần jeans, váy ôm trọn body, áo 2 dây… Còn bình thường chỉ dám diện đồ xuông thôi”, chị Hà cười và nói.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Thái Hà:
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
4 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
4 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
6 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
6 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
7 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
7 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
9 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước