Chế độ ăn kiêng 5:2 được Miranda Kerr và nhiều sao Hollywood áp dụng
Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày, 2 ngày còn lại chỉ được tiêu thụ tối đa 500 calories.
Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, ăn uống cũng có vai trò quan trọng giúp chị em kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh các phương pháp giảm cân quen thuộc như thực dưỡng, low carb, Ketogenic... chế độ ăn kiêng 5:2 đang dần trở nên phổ biến và được nhiều ngôi sao như Miranda Kerr, Beyonce, Jennifer Lopez, Queen B... yêu thích.
Chế độ ăn 5:2 được nhiều người nổi tiếng như Miranda Kerr, Beyonce,... ưa chuộng.
Một nhóm nghiên cứu tại Anh đã rút ra kết luận rằng, người theo chế độ ăn 5:2 có thể giảm 5% cân nặng sau 59 ngày, trong khi số khác không áp dụng phương pháp này mất đến 73 ngày để giảm 5% tổng trọng lượng cơ thể.
Áp dụng chế độ ăn 5:2 tức là trong một tuần bạn sẽ có 5 ngày ăn uống bình thường còn 2 ngày buộc phải cắt giảm khẩu phần ăn. 2 ngày này có thể cách nhau và cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể tối đa là 500 calories đối với nữ hoặc tối đa 600 calories đối với nam.
Trong cả 7 ngày này bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, protein và tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và hạn chế tinh bột. Cần đảm bảo bữa ăn cuối của ngày hôm nay cách bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau khoảng 12 tiếng.
Riêng 2 ngày cuối nên chú trọng chọn các thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp và kiểm soát tổng lượng calo chặt chẽ. Sau 2 ngày ăn kiêng này, tuyệt đối không ăn bù, hãy dừng ăn khi thấy bụng đủ no kể cả điều đó đồng nghĩa với thức ăn vẫn còn dư lại trên đĩa.
Ăn uống lành mạnh giúp giữ gìn sức khỏe và cải thiện sắc vóc.
Để thành công với chế độ ăn 5:2 hay bất kỳ phương pháp ăn uống lành mạnh nào bạn cũng cần duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày. Việc này không chỉ giúp đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể mà còn giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.
Chia nhỏ các bữa và ăn rải rác trong ngày sẽ tốt hơn so với việc để bụng réo rồi mới ăn. Khi quá đói bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vì vậy hãy chuẩn bị sẵn các bữa phụ lành mạnh.
Cuối cùng, hãy làm cho bản thân trở nên bận rộn để không quá bận tâm đến chuyện ăn uống. Đi dạo cùng bạn bè, đọc sách hay làm việc nhà là ý hay vừa giúp bạn quên đi những cơn thèm ăn vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Theo Ngoisao
-
20 phút trướcXuất hiện liên tục trong các show thời trang, "búp bê sống" Bé Quyên gây ấn tượng bởi gu thời trang thanh lịch nhưng quý phái sau khi bước ra khỏi cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2022.
-
1 giờ trướcVới những thủ thuật riêng biệt, Victoria Beckham là một biểu tượng phong cách với những hình ảnh thanh lịch, chừng mực, không chạy theo các xu hướng thời trang, luôn biết cách định vị mình như một thương hiệu thời trang mới. Victoria Beckham chinh phục giới yêu thời trang bằng những bộ cánh thanh lịch, từ thập niên 1990 đến nay.
-
2 giờ trướcTrác Thức được mệnh danh là VĐV bóng rổ đẹp nhất Trung Quốc bởi gương mặt ngọt ngào cùng vóc dáng ấn tượng.
-
4 giờ trướcLựa chọn dinh dưỡng phù hợp là nền tảng để có một làn da đẹp trẻ trung, móng tay mịn màng và mái tóc dày bóng mượt.
-
6 giờ trướcVáy "ảo ảnh" gây chú ý mỗi lần đi biển của phái đẹp có gì hot?
-
15 giờ trướcSau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
-
16 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo xinh xắn, lên hình đẹp chuẩn "nàng thơ" khi đi du lịch mà bạn không thể bỏ qua.
-
17 giờ trướcĐộng thái mới đây của Lệ Quyên khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng khi cô tự đăng tấm hình bóc trần nhan sắc của chính mình.
-
18 giờ trướcMàn tái xuất của Hoa hậu Châu Á Việt Nam Kim Nguyên khi hóa thân vào hình ảnh Nữ thần Ai Cập khiến nhiều người bất ngờ.
-
19 giờ trướcĐương kim Hoa hậu Hoàn vũ Sheynnis Palacios bất ngờ hủy chuyến đi tới Việt Nam và một số nước châu Á.
-
19 giờ trướcLoạt ảnh AngelaBaby trên song bìa tạp chí ARENA HOMME tháng 4/2024 đang gây chú ý vì tạo hình mới lạ nhưng "kém xinh".
-
20 giờ trướcMỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
-
20 giờ trướcTất cả vật liệu khi đưa vào cơ thể đều có hạn sử dụng, do đó, chuyên gia khuyến cáo bạn nên thay túi nâng ngực sau 10 đến 15 năm.
-
21 giờ trước"Cô bé trà sữa Việt" lăng xê xu hướng "lộ viền nội y" trong phim 18+.
-
21 giờ trướcDù để lộ gương mặt tròn trịa, có phần tăng cân đáng kể nhưng Ngọc Trinh vẫn "bừng sáng" sắc vóc trẻ trung, trong trẻo.
-
22 giờ trướcTừ một cuộc thi nhan sắc danh giá nhất hành tinh, Hoa hậu Hoàn vũ bị chê bai là rạp xiếc sau khi cho phép phụ nữ ở mọi độ tuổi và cả người chuyển giới được phép tranh tài.
-
1 ngày trướcXịt khoáng đem lại nhiều công dụng tuyệt vời giúp làn da khỏe đẹp, cân bằng độ ẩm ngay tức thì... Tuy nhiên đến 80% chị em bỏ qua bước làm đẹp này.
-
1 ngày trướcSau khi cắt môi trái tim tại spa, cô gái trẻ bị biến dạng môi, mất cân đối, chảy nhiều mủ trắng, viêm nhiễm rất nặng.
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước