Chế độ ăn kiêng 5:2 được Miranda Kerr và nhiều sao Hollywood áp dụng
Phương pháp này cho phép bạn ăn bình thường trong 5 ngày, 2 ngày còn lại chỉ được tiêu thụ tối đa 500 calories.
Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, ăn uống cũng có vai trò quan trọng giúp chị em kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh các phương pháp giảm cân quen thuộc như thực dưỡng, low carb, Ketogenic... chế độ ăn kiêng 5:2 đang dần trở nên phổ biến và được nhiều ngôi sao như Miranda Kerr, Beyonce, Jennifer Lopez, Queen B... yêu thích.
Chế độ ăn 5:2 được nhiều người nổi tiếng như Miranda Kerr, Beyonce,... ưa chuộng.
Một nhóm nghiên cứu tại Anh đã rút ra kết luận rằng, người theo chế độ ăn 5:2 có thể giảm 5% cân nặng sau 59 ngày, trong khi số khác không áp dụng phương pháp này mất đến 73 ngày để giảm 5% tổng trọng lượng cơ thể.
Áp dụng chế độ ăn 5:2 tức là trong một tuần bạn sẽ có 5 ngày ăn uống bình thường còn 2 ngày buộc phải cắt giảm khẩu phần ăn. 2 ngày này có thể cách nhau và cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể tối đa là 500 calories đối với nữ hoặc tối đa 600 calories đối với nam.
Trong cả 7 ngày này bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, protein và tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và hạn chế tinh bột. Cần đảm bảo bữa ăn cuối của ngày hôm nay cách bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau khoảng 12 tiếng.
Riêng 2 ngày cuối nên chú trọng chọn các thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp và kiểm soát tổng lượng calo chặt chẽ. Sau 2 ngày ăn kiêng này, tuyệt đối không ăn bù, hãy dừng ăn khi thấy bụng đủ no kể cả điều đó đồng nghĩa với thức ăn vẫn còn dư lại trên đĩa.
Ăn uống lành mạnh giúp giữ gìn sức khỏe và cải thiện sắc vóc.
Để thành công với chế độ ăn 5:2 hay bất kỳ phương pháp ăn uống lành mạnh nào bạn cũng cần duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày. Việc này không chỉ giúp đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể mà còn giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.
Chia nhỏ các bữa và ăn rải rác trong ngày sẽ tốt hơn so với việc để bụng réo rồi mới ăn. Khi quá đói bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vì vậy hãy chuẩn bị sẵn các bữa phụ lành mạnh.
Cuối cùng, hãy làm cho bản thân trở nên bận rộn để không quá bận tâm đến chuyện ăn uống. Đi dạo cùng bạn bè, đọc sách hay làm việc nhà là ý hay vừa giúp bạn quên đi những cơn thèm ăn vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Theo Ngoisao
-
28 phút trướcTrước khi phát hành Challengers, nữ diễn viên gây choáng với vô số kiểu dáng đậm chất quần vợt trong buổi họp báo ra mắt phim.
-
2 giờ trướcCó một khoảng thời gian tầm hơn 1 tháng, Bảo Anh không có bất kì chia sẻ nào trên mạng xã hội.
-
4 giờ trướcMặc dù nguyên tắc chung là ăn ít hơn sẽ khiến bạn giảm cân, nhưng có nhiều lý do khiến bạn tăng cân mặc dù chế độ ăn uống của bạn rất ít.
-
4 giờ trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
4 giờ trướcTrên bìa tạp chí Vogue Pháp, Celine Dion tự tin phanh áo lộ ngực trần ở tuổi 56. Trong lần tái xuất này, diva 6X cũng chia sẻ về cuộc chiến chống lại bệnh tật.
-
5 giờ trướcHoa Hậu Hoàn vũ Campuchia 2024 gây tranh cãi khi thông báo không tổ chức công khai mà sẽ chọn đại diện qua casting và phỏng vấn kín.
-
5 giờ trướcDù đã bước sang tuổi 50 nhưng Thư Kỳ vẫn được mệnh danh là một “tường thành nhan sắc” bởi vẻ ngoài quyến rũ, hấp dẫn đến khó quên.
-
6 giờ trướcMùa hè đến, dàn mỹ nhân thế giới đua nhau khoe hình bikini nóng bỏng trên trang cá nhân.
-
7 giờ trướcBộ trang phục của Vũ Thanh Vân trên sân khấu ca nhạc tại Hà Nội đang nhận về nhiều ý kiến trái chiều của công chúng.
-
9 giờ trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
-
9 giờ trướcTham khảo 10 set váy sau đây, các nàng sẽ không lo thiếu ý tưởng mặc đẹp khi đi du lịch.
-
9 giờ trướcVượt qua 34 thí sinh, cụ bà Alejandra Rodríguez đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aires 2024. Đặc biệt, cụ bà năm nay 60 tuổi và hiện là luật sư, nhà báo nổi tiếng tại địa phương.
-
10 giờ trướcTạo hình mới nhất của Dương Mịch trong sự kiện nhãn hàng cao cấp Christian Louboutin khiến cư dân mạng tấm tắc khen vì vô cùng quyến rũ.
-
11 giờ trướcPhạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.
-
13 giờ trướcDa mỏng, dễ mẩn đỏ, nổi mụn... là dấu hiệu của chất da yếu, nhạy cảm và dễ bị kích ứng. Vì vậy, bạn cần bỏ túi ngay cách phục hồi làn da này một cách tối ưu.
-
15 giờ trướcÍt ai ngờ rằng thực phẩm quen thuộc, giá rẻ như bắp cải lại là “vũ khí bí mật” giúp giảm cân, làm đẹp của nữ ngôi sao Hàn Quốc Kim Ji Won.
-
1 ngày trướcTâm nguyện xuất bản cuốn hồi ký kể về cuộc đời của Cheslie Kryst được mẹ cô thực hiện. Trong sách, Hoa hậu Mỹ kể cô vật lộn với trầm cảm và áp lực với danh hiệu Miss USA.
-
1 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Tin tức mới nhất
-
28 phút trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước