Mỗi ngày ăn một chút món này, đánh bại cao huyết áp cholesterol
Tác động thần kỳ được tìm thấy ngay cả trên các bệnh nhân đã bị bệnh cao huyết áp.
"Thần dược" mà nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi phó giáo sư Xinzhi Li, giám đốc chương trình về kiểm soát huyết áp của Trường Dược thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Macau - Trung Quốc, đề cập đến chính là axit béo omega-3.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích kết quả từ 71 thử nghiệm lâm sàng trên khắp thế giới từ năm 1987 đến năm 2020, kết hợp với các bộ dữ liệu họ có được về mối quan hệ giữa huyết áp, mức cholesterol "xấu".
Dữ liệu của gần 5.000 tình nguyện viên 22-86 tuổi, được bổ sung omega-3 từ chế độ ăn uống trong 10 tuần được xem xét cụ thể nhiều phương diện.
Một phần ăn gồm cá hồi, trứng và cải bó xôi sẽ góp phần đem lại cho bạn mức huyết áp và cholesterol tốt -(Ảnh minh họa từ Internet)
Kết quả vừa công bố trên Journal of American Heart Association - tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) - cho thấy chỉ với 3 g omega-3 mỗi ngày, huyết áp tâm thu giảm trung bình 4,5 mmHg ở bệnh nhân cao huyết áp và khoảng 2 mmHg đối với người khỏe mạnh.
Với 5g omega-3 mỗi ngày, mức giảm tương ứng là gần 4 mmHg và gần 1 mmHg.
Những người trên 45 tuổi và có mỡ máu cao hưởng lợi nhiều nhất từ chế độ ăn giàu omega-3.
Như vậy, ăn vừa đủ mới là lựa chọn tốt nhất. Điều này cũng giải thích cho lời khuyên phổ biến: muốn khỏe mạnh, hãy ăn đa dạng. Tất nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ vận động, tập luyện vừa sức.
Tin mừng là bổ sung omega-3 không hề khó. Loại axit béo này tồn tại trong rất nhiều món ăn ngon lành mà bạn có thể tiếp cận ở hầu hết mọi nơi trên thế giới.
Nhóm thực phẩm giàu omega-3 nhất là các loại cá dầu: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá tuyết, cá kiếm... Một phần cá hồi Đại Tây Dương khoảng 113-140 g sẽ cung cấp cho bạn mức 3 g omega-3 cần thiết. Các loại hải sản có vỏ, nhất là hàu, cũng rất giàu omega-3.
Nếu yêu thích các món ăn từ thực vật, bạn có thể thử các loại đậu và hạt. Đậu nành, hạt lanh, hạt chia là những loại đậu và hạt giàu omega-3 nhất. Trứng, cải bó xôi, cải Brussels và rau mầm chỉ xếp sau một chút. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung omega-3 như dầu cá.
AHA cũng khuyến nghị nên ăn khoảng 2 phần cá mỗi tuần, đặc biệt là cá dầu, như một phần chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Theo Người Lao Động
-
5 giờ trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
6 giờ trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
9 giờ trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
18 giờ trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
20 giờ trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
1 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
1 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
1 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
1 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
1 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
1 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
-
1 ngày trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
1 ngày trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
2 ngày trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
2 ngày trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
2 ngày trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
2 ngày trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
2 ngày trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước