Mỗi ngày ăn một chút món này, đánh bại cao huyết áp cholesterol
Tác động thần kỳ được tìm thấy ngay cả trên các bệnh nhân đã bị bệnh cao huyết áp.
"Thần dược" mà nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi phó giáo sư Xinzhi Li, giám đốc chương trình về kiểm soát huyết áp của Trường Dược thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Macau - Trung Quốc, đề cập đến chính là axit béo omega-3.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích kết quả từ 71 thử nghiệm lâm sàng trên khắp thế giới từ năm 1987 đến năm 2020, kết hợp với các bộ dữ liệu họ có được về mối quan hệ giữa huyết áp, mức cholesterol "xấu".
Dữ liệu của gần 5.000 tình nguyện viên 22-86 tuổi, được bổ sung omega-3 từ chế độ ăn uống trong 10 tuần được xem xét cụ thể nhiều phương diện.
Một phần ăn gồm cá hồi, trứng và cải bó xôi sẽ góp phần đem lại cho bạn mức huyết áp và cholesterol tốt -(Ảnh minh họa từ Internet)
Kết quả vừa công bố trên Journal of American Heart Association - tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) - cho thấy chỉ với 3 g omega-3 mỗi ngày, huyết áp tâm thu giảm trung bình 4,5 mmHg ở bệnh nhân cao huyết áp và khoảng 2 mmHg đối với người khỏe mạnh.
Với 5g omega-3 mỗi ngày, mức giảm tương ứng là gần 4 mmHg và gần 1 mmHg.
Những người trên 45 tuổi và có mỡ máu cao hưởng lợi nhiều nhất từ chế độ ăn giàu omega-3.
Như vậy, ăn vừa đủ mới là lựa chọn tốt nhất. Điều này cũng giải thích cho lời khuyên phổ biến: muốn khỏe mạnh, hãy ăn đa dạng. Tất nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ vận động, tập luyện vừa sức.
Tin mừng là bổ sung omega-3 không hề khó. Loại axit béo này tồn tại trong rất nhiều món ăn ngon lành mà bạn có thể tiếp cận ở hầu hết mọi nơi trên thế giới.
Nhóm thực phẩm giàu omega-3 nhất là các loại cá dầu: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá tuyết, cá kiếm... Một phần cá hồi Đại Tây Dương khoảng 113-140 g sẽ cung cấp cho bạn mức 3 g omega-3 cần thiết. Các loại hải sản có vỏ, nhất là hàu, cũng rất giàu omega-3.
Nếu yêu thích các món ăn từ thực vật, bạn có thể thử các loại đậu và hạt. Đậu nành, hạt lanh, hạt chia là những loại đậu và hạt giàu omega-3 nhất. Trứng, cải bó xôi, cải Brussels và rau mầm chỉ xếp sau một chút. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung omega-3 như dầu cá.
AHA cũng khuyến nghị nên ăn khoảng 2 phần cá mỗi tuần, đặc biệt là cá dầu, như một phần chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Theo Người Lao Động
-
30 phút trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
41 phút trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
1 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
2 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
3 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
4 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
4 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
5 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
9 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
18 giờ trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
20 giờ trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
1 ngày trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
1 ngày trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
2 ngày trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
2 ngày trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước